przysiady

Niech doświadczony kolega zwróci uwagę jak robisz przysiady,bo niedługo zrobisz sobie krzywde takim ich wykonywaniem. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

aki jest najlepszy trening na spalenie masy ciał? nie wiem czy brzuszki przysiady czy co? POMÓZCIE?! Skoczek wzwyż Amator

[...] 3 lub 4x3 Dzień treningu: Piątek 55%CM 1x4 65%CM 4x3 Trening dodatkowy Tydzień 1 1 60%CM 1x3 70%CM 1x5 85%CM 2x4 2 60%CM 1x3 70%CM 1x4 85%CM 2x5 3 60%CM 1x3 - przysiady nożycowe 70%CM 1x4 - przysiady nożycowe 80%CM 1x3 - przysiady nożycowe 85%CM 3x3 - przysiady nożycowe Autor: Ryszard Kopański Źródło: KiF 1(54) styczeń 2004 . [...]

mozna a to czy na sile czy na mase to zalezy od ilosci postorzen np masa: ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) (ćwiczenia izolowane zakres [...]

Mam jeszcze pytanie natury technicznej. Jak robie przysiady ze sztangą na suwnicy, to nogi powinienem mieć rozstawione szeroko czy raczej wąsko? I pytanie o regeneracje nóg. Po treningu potrafią mnie boleć nawet 4 dni, z kulminacją w 2 i 3 dniu po treningu, chyba zakwasy nie powinny sie tak długo utrzymywać. Co z tym zrobić? NO PAIN NO GAME

[...] wyciskanie sztangielek Mięśnie naramienne: * stojąc - wyciskanie sztangi zza karku * w opadzie tułowia w dół, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę Mięśnie ud: * przysiady ze sztangą * uginanie podudzi leżąc na specjalistycznej maszynie Mięśnie łydek: * stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na karku Mięśnie brzucha: * wznosy [...]

Hmm jak nie ma maszyn to pioch... biegaj, rob przysiady, rowerek, plywanie... Enzo

[...] tłowia - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń(15 cm pomiędzy palcami wskazującymi) Uda:  (10)wyprosty nóg w siadzie - 3 serie po 12 ,10,8 powtórzeń  (11) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (12) wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangielkę w ręku - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Brzuch [...]

CZESC!!!! JAK WIDAC JESTEM NOWY NA FORUM I BEDE POTRZEBOWAL WASZEJ POMOCY!!!A MIANOWICE CHODZI O TO ZE CHCIALBYM SKORYGOWAC SWÓJ PROGRAM TRENINGOWY ABY BYLO ON JESZCZE LEPSZY,PONIEWAZ CHCE ZACZAC CYKL DECI Z WINSTROLEM.WAZNE JEST TYO ZE TO MA BYC PLAN TRENINGOWY DLA OSOBY CWICZACEJ STREET FIGCHTING I VALE TUDO CHCE POPRAWIC [...]

oto i on nie wiem z kiedy sa te wyniki, ale.... Wyciskanie nogami 20powt. - 920 kg Przysiady ze sztangą 15powt. - 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6powt. - 305 kg Przysiady ze sztangą 25powt. - 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7powt. - 265 kg Wyciskanie zza karku 5powt. - 225 kg Wyciskanie zza karku 10powt. - 205 kg Szrugsy ze [...]

[...] martwy na ugietych nogac 12-10-8 bicek1,5minuty młotkowy naprzemian siedzac 12-10-8 podwchywt sztanga prosta 10-8-6 CZWARTEK nogi 3/2minuty przerwy wycisk na suwnicy(jak przysiady) 15-12-10-8-12(ostatnia dopompowująca) prostowanei nog w siadzie 15-12-10-8 uginanie do dupy w lezeniu na brzuchu 12-10-8 martwy na prostychnogach 12-10-8 barki [...]

Od tygodnia znowu cwicze regularnie... rozgrzewam sie przed ciznki treningiem. Zaczolem cwiczyc w profesjonalnej silowni otwartej ok 2 miesiecy temu ... co do sprzetu nie mam zastrzezen... mila obsluga fajna muzyka ( Techno - MAneczki ) przy ktorej fajnie sie cwiczy z mila checia chodze na ta silownie ... sprawdzilem sobie dzisiaj wyciskanie [...]

[...] na sztangielkach 8,10,10,10,10kg 4x8 unoszenie pionowo do gory sztangielek 4,5,4,5 4,5 4,5 4x8 unoszenie kapturow z odwaznikami 25, 32,5 32,5 32,5 Czwartek - nogi: 5x8 przysiady ze sztanga (rozgrzewka 50) 80, 90, 100, 110 ,115 4x8 suwnica 100, 100, 110, 120 4x8 wnzniosy nog do przodu 4x8 wzniosy nog do plecow 4x8 lydki 30, 40, 50, 60 kg [...]

[...] za głowe 4 x8-12 Grzbiet - Skłony ze sztanga na karku 3x8-12 - podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 - wiosłowanie w opadzie-3x6-10 (wtorek,sobota) Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 [...]

Przysiady: podobne wyniki do moich... Wypychanie na suwnicy poziomej: Słabo, ja ostatnią serie 150kg x 20powt...

[...] Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

caly czas mozesz stosowac zwieksza cisnienie wewnatrzbrzuszne i masz powera wiekszego a co do cwiczen to napewno zakladaj w takich: martwy ciąg przysiady wiciskanie zolnierskie wioslownie sztangi w opadzie co do obciążeń to przy duzych obciazeniach i jak rekordy bierzesz to zawsze zakładaj

[...] podnoszenie boczne hantli - 4 serie po max 12 powtórzeń wyciskanie siedząc hantli - 4 serie po max 12 powtórzeń podnoszenie hantli do przodu - 4 serie po max 12 powtórzeń przysiady ze sztangą - 4 serie po max 12 powtórzeń zginanie nóg stojąc (łydka)-4 serie po max 12 powtórzeń Robie maksymalnie 12 powtórzeń , ale rzadko zdarz mi sie żeby [...]

Parker jakim sposobem robiles przysiady na 180kg jak w profilu piszesz ze twoj max przysiad 140kg??? Masz nieaktualny profil czy jak???