przysiady

[...] Progresja a przypuszczam ze masz na myśli piramialne zwiększanie obciążenia jest warunkiem przyrostów i generalnie stosuje się je w ćwiczneiach złożonych wycoskania , ciągi, przysiady . Zakres powtórzeń na masę najbardziej optymalny 12-8 ale to jest kwestia dyskusyjna na jednych lepiej działa większy na innych mniejszy zakres powtórzeń sam musisz [...]

Podpinam sie pod temat (znowu) Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Radek im wiecej miesni tym mniej tluszczu. Ciezki trening nog to podstawa redukcyjna imo. Szczegolnie jesli chodzi o zrzucanie wlasnie z tej partii. Dobry mocny trening odpiwiednia dieta i regeneracja zalatwi sprawe. W zupełności się zgadzam - dlatego ja bym robił nogi 3x w tygodniu . Bez mordowania ich, przysiady + ew. wspięcia co 2 trening.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20x 2. Przysiady 30x 3. Podciaganie sie na drazku 5/5/5 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu (glowa w gore)20/18/14 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 9/6/4 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 10/8/6 7. Pompki zwykle 15/15/15 8. Wyciskanie sztzngi w lezeniu 15/10/8 9. Uginanie [...]

też lubię "ostre" treningi, tzn. takie, które czuję jeszcze po treningu. Nie za lekkie, ani też nie za ostre. A w trakcie treningu to się trochę nakręcam na ćwiczenia. dzisiaj zrobiłem fajny trening. Około 50 min. mi zajął. Intensywność odczuwalna. Po treningu też bardzo fajne odczucie. Czuję, że znalazłem całkiem fajną objętość jak dla [...]

ok a teraz moze byc pompki 10/10/10 przysiady/30/30 brzuszki 40 spiecia brzucha 30 pompki tylem 10 podciagaie sie na drazku 5/5/5

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. -niepotrzebne już Wyciskanie hantli skos 2x10powt. -to także już nie potrzebne Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,8,6 -to do wywalenia [...]

[...] 4.martwy ciąg 4x10 5.wznoszenie barków 4x10 1.prostowanie ramion na wyciągu 4x10 2.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 3.prostowanie ramion podchwytem 4x Środa: Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.przysiady nóg/maszyna 4x10 3.uginanie nóg /maszyna 4x10 4.wspiecia na palce 4x10 Czwartek: wolne Piątek: barki 1.wyciskanie sztangi zza [...]

[...] to treningu barkow :D - w tric wywal jeden wyciag i daj za niego pompki na poreczach no i obetnij po jednej serii Sr - :D kamikadze chcesz we wtorek robic martwy a w srode przysiady ? Ogolnie bym radzil cwiczyc pon-sr pia polacz nogi z barkami i plecy przenies na srode - a za ten przysiad na maszynie dal bym raczej prostowanie nog w siadzie a [...]

Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 70%CR 13.08.2008 Czas treningu:niecale 2h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 8CM KLOCKA pelne: 40kg*5 50kg*5 dociskanie: 65kg*5 65kg*5 65kg*5 2 PRZYSIADY 50kg*5 60kg*5 75kg*5 75kg*5 75kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY [...]

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 4) Kaptury Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sobota Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Proźba sprawdzcie mi kolejnosc wykonywania cwiczeń, czy jest poprawna ?

[...] Postanowiłem zrobić progresje ciężaru. Mam w domu dość dużą bele folli do owijania. Zważyłem to... waży równe 45kg. Więc złapałem to w nogi i heja na drążek. Później przysiady i wspięcia z tym samym ustrojstwem. Na ekspanderze większa ilość sprężyn. No i poszło. Po 2 pierwszych ćwiczeniach lało się ze mnie jak bym stał na deszczu. Po [...]

TRENING 15B 1.Przysiady 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg 2.Martwy ciag 15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg 3.Wspiecia stojac NA LUZIE 3x15 70kg 4.Uginanie nadgarstkow NA LUZIE 3x15 45kg KOMENTARZ: 1. Tyle serii po 15 powtorzen daja po dupie i to mocno. Ciezar maly, choc jak na mnie w sumie bez tragedii. Ostatia seria z malym [...]

Proszę ocenić ten plan... Staż: 2 lata Typ: Ekto :/ NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10 przysiady 4s 10-10-10-10 przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10 łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama 10-10-10 BARKI: [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Uginanie prostowanie rąk 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg 15/12/10/10 [...]

[...] ze sztangą 4 serie (12,10,10,8) hantelek za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8) francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8) francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8) 4 dzien : przysiady 4 serie (15,12,10,8) zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8)zamiennik prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8)zamiennik wyciskanie sztangi siedząc 4 serie [...]

Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. Barki: Wyciskanie [...]

NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10jako 3cw przysiady 4s 10-10-10-10??po 2x to samo?wywal przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10na poczatek uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10jako 2cw łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa tym lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama [...]

Witam, mam dokladnie 2 pytania, otoz cwicze plan FBW. Wyglada on nastepujaco: --Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 [...]

[...] reke/12 10/10 12/8 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/12 12/10 16/10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5/12 10/10 10/10 suwnica 35/12 45/12 55/12 65/10 75/10 przysiady 20/12 30/12 40/10 50/10 uginanie nog w lezeniu 20/12 25/12 30/10 35/8 MC na prostych nogach 20/10 20/10 20/10 wspiecia na palce 4s/25kg/20p zero aerobow i musze [...]