przysiady

[...] 17:00-18:50 Cześć I A Podrzut z pod kolan 2x20 2x30 2x50 2x60 2x70 2x70 2x70 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin na wysoko + 4 przysiady rwaniowe 45 45 45 45 D Wykroki 2x70 2x70 2x70 2x70 Cześć II A W.L 3x50 3x75 3x75 3x75 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x85 3x85 3x85 C W.L (trzymanie sztangi) 95 95 [...]

[...] kiedy lecę FBW siła raczej idzie a masa stoi w miejscu . Zobaczymy jak pójdzie dalej kiedy ciężary w progresii się zwiększą w tym treningu Wodyna . Dzisiaj robiłem właśnie przysiady czyli to ćwiczenie które u mnie technicznie wciąż nie za piękne , jak masz czas zapraszam do dziennika będzie filmik może coś zasugerujesz mistrzu. Zmieniony przez [...]

Witam dzisiaj kolejny dzień treningowy a wyglądał on tak; Rozgrzewka-6min orbitrek,suwnica 2/30 50kg 1) Box squat 1/12 30kg 3/12 65kg 2) Ściąganie drążka 3/10 60kg 3) WL 5/40 5/45 5/50 5/55 5/60 5/65 5/70 4/75 kg 4) Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 1/12 1/15 14 kg 5) Wyciskanie żołnierskie 1/12 1/11 30kg 6) Pompki odwrotne na [...]

Ok. Wybrałem taką wersję zapodanego zestawu ćwiczeń: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej [...]

[...] Fierce dobrze sie pije bez problemow czuc leucyne - ma specyficzny posmak i slabo sie rozpuszcza wiec to co zostaje to ona + ok.150ml iso plusa - jablkowego: Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95/- C. wioslowanie sztanga [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x12 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3-4x12 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4x 12-8 Uginanie młotkowe stojąc 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 Przedramie Zwijanie linki z ciezarkiem 4 zwiniecia;) [...]

Cichy: no zapas cieszy i cieszy też to że nareszcie trochę wrzuciłem na badyla Sevrond: ****a znowu o czymś zapomniałem Wycisk na skosie +5kg następnym razem +2,5 przysiady +5kg barki = +1kg na następny raz biceps +1 j/w triceps + 2,5 +2,5 wiosłowanie jednrącz + 2,5 +2,5 uginanie nóg 2,5+2,5 Demolub: no ciężary nawet podobne ale u mnie już nawet [...]

Przysiady pogrom !

[...] martwego ciągu i przysiadów w jeden dzień...To raczej słaby pomysł, a już na pewno dla początkujących. chyba, że to martwy ciąg na prostych nogach, wtedy styknie tu sie mylisz NAJPIERW nogi, potem plecy, potem klata, potem barki to tez nie jest twarda zasada jak plecy nie beda wyrabialy przysiady rob zercherowe (zerchers squat) odciazysz plecy

[...] już widze ,że to da nieżle popalić ile razy mam zrobić ten obwód ,bo jak dojde do 2 przysiadów to potem piszesz ,ze znowu 12 prziadów i od czpocżątku tak samo?Te 2 przednie przysiady bez obciążenia?Biegu nie dam rady zrobic no chyba ,ze bede biec w miejscu.Myślisz ,ze dam rade to zrobic na czczo czy lepiej cos zjeśc przed tym?Teraz mi sie [...]

zjesc, to zajmuje kolo godziny, To nie jest obwod senso stricte to jakby robienie od nowa calego ukladu dokladajac co obwod jedno cwiczenie wiecej przysiady z obciazeniem, tam powstanie caly znany complex z jednym ciezarem i o ile mozesz chwilke odpoczac pomiedzy cwiczeniami tak w tym comlexie nie odkladaj sztangi na ile dasz rade. bedzie trucno, [...]

[...] całe ciało w przestrzeni jest nadrzędne nad KAŻDYM innym, więc zaufaj miA poza tym drążek po prostu rozwija plecy wszechstronniej. "jak plecy nie beda wyrabialy przysiady rob zercherowe (zerchers squat) odciazysz plecy " "NAJPIERW nogi, potem plecy, potem klata, potem barki to tez nie jest twarda zasada " Tylko, że my [...]

barki slabo(wystarczy jakis wycisk unoszenie na bok i na bok w opadzie) reszta nie najgorzej no i nogi - przysiady jako 1 cwiczenie wklej jeszcze ankiete Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-31 14:03:01

dynamiczne- czyli podrzuty jakieś ? mozę byc zarzucanie sztangi(średni gryf) trzymanej przed sobą ? Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Martwy na prostych nogach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - zarzucanie sztangi przed siebie 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] ale siłke mam budynku do którego mam minute a nie mam w niej drążka(któy mam na chacie) więc robie najszerszy grzbietu w domu i robie nogi już na siłce xD A nie chciałbym rezygnowac z ćwiczenia na drążku. taka kolejnośc ma bardzo zgubny wpływ , czy tylko trudniej jest wykonać przysiady ? Zmieniony przez - Mati1603 w dniu 2009-10-31 15:26:35

bez diety te suple to kasa wyrzucona w błoto ;] napisz swoj wczesniejeszy plan, oraz wyniki silowe w mc wl , przysiad a plan nie bardzo, przeladowany, zla kolejnosc, cwiczysz dopiero miesiac to raczej za szybko na dzielenie ;] "przysiady bez ciężaru 3x 20" to az tak zle???

-przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s [...]

[...] konca sztangi wioslowanie sztanga podciaganie podchwytem A2 wyciskanie na plaskiej sztanga rozpietki arnoldki unoszenie na boki w opadzie prostowanie an wyciagu B2 przysiady ze sztanga uginanie w lezeniu wykroki (nie dalekie) martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko yates row uginanie ze sztanga waskim chwytem uginanie z hantlami w [...]

Poprawiłem 1.Skłony w leżeniu płasko - 20 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 12 powt. 4.Pompki klasyczne - 12 powt. 5.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 6.Podciąganie na drążku podchwytem - 12 powt. 7.Arnoldki - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] teraz plan : Poniedziałek: Przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 MC 5x5 wiosłowanie 5x5 Środa: uginanie ramion ze sztanga 5x5 wyciskanie francuskie do czoła 5x5 wyciskanie na stojąco 5x4 Piątek przysiady 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 MC 5x5 wiosłowanie 5x5 i tyle poprawcie jak cos zle w planie i na pytanie odpowiedzcie odnosnie tych % thx!!!