przysiady

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. CEL TRENINGOWY: wytrzymałość oraz uzupełnienie treningu biegowego ĆWICZENIA (co 2 dni): 1. Przysiady ze sztangielkami 3*15 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3*15 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3*15 4. Wyciskanie sztangielek 2*15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

FBW (przysiady, podciąganie nachwytem, inverted rows, wyciskanie na ławce (15% x4 + 0%x3), uginanie ramion). Miska pod kontrolą. Na obiad naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i odżywką. Pojadłem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01f18466f5944fe092bea9527a21d200.JPG

[...] będzie źle wykonany, więc warto skupić się na prostszych technicznie elementach typu wyciskorwania (czy tam pp w chwycie rwaniowym), wybicia rwaniowe, różnej maści ciągi, przysiady przednie i overhead itd. Na yt pełno masz dość dobrych instruktaży, jednak cały sęk w tym, że niekoniecznie obserwowanie dobrych wzorców ruchowych przełoży się na [...]

Ja wczoraj kończyłem przysiady w piątej serii z 78 kg na 5 powtórzeń, więc zazdroszczę wyniku :-)) WIdzę, że nowa grafika wjechała :-D

1.Dla osób w pełni zdrowych pełne przysiady są bezpieczniejsze dla stawu kolanowego. To twierdzenie idzie w zgodzie z anatomią i badaniami naukowymi. 2.Pan Tsatsouline niestety nie ma racji.Jak mięsień może "nie chcieć" pracować ? Gdyby rzeczywiście był taki leniwy to nie mógłbyś wykonywać podstawowych czynności.W tym wypadku prostować ramion ;-)

Cieszę się, że mogłem pomóc :-) Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x [...]

[...] trening na nogi na masę. Prosiłbym o ocenę. Dodam, że praktycznie mało co nogi ćwiczone u mnie i wyglądam jak przysłowiowy "bocian". Ostatnio byłem na redukcji i robiłem przysiady, wykroki, uginanie i prostowanie na maszynie (ok 5 miesięcy), ale to była redukcja więc obwód jeszcze spadł, ale się mięsień lekko uwidocznił i ukształcił. Teraz [...]

Piątek MASA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f2ab3c67dd944dfad22b14fa632679a.png Trening był bardzo dobry , wreszcie po raz pierwszy skorzystałem ze stojaków nie są jakiś specjalne bo są przyczepione do ramy suwnicy smitha i trudno troche zdjąć ciężar ale przynjamniej są , w przysiadach nie spodziewałem sie tylu kg z wolnym ciężarme tybardziej że [...]

TRENING DZIEŃ 15 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 50kg +2,5kg - Wykroki - 4 x 8-12 35kg +2.5kg - Hack przysiady 4 x 6-8 37.5kg +5kg - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 x 6-8 50kg +2.5kg -Zbieranie grzybów - 4x 15 10kg +2,5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg +2.5kg

[...] w opadzie tułowia - w reżimie koncentrycznym 4 / 8 Trening D 1. Ćwiczenia na mięśnie nóg: - wyprosty nóg na maszynie - w reżimie ekscentryczno - koncentrycznym 3 / 12 - przysiady ze sztangą na barkach - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - wykroki ze sztangielkami 4 / 10 - zginanie nóg na maszynie - w reżimie koncentrycznym 3 / 10 Trening E 1. [...]

[...] - jako ćwiczenie bazowe C&P i Drążek jako dodatkowe. A) SQ + C&P (odrobina) B) SQ + drążek (odrobina) I już klaruje się plan treningowy - na kiedyś tam :-) Aktualnie przysiady trochę praktykuję. --------------- Książka Whitley'a - chętnie bym się zapoznał. Czekam na jakieś opinie,recenzje, spis treści już by nieco wyjaśnił, a jeszcze [...]

Przysiady powinieneś zaczynać od 100-120, martwy od 120-140, klatkę z 60-80. Myślę, że możesz zamienić. Ew pon-plecy, wtorek-ramiona, czwartek nogi, piatek klatka

[...] michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać /SFD/Images/2015/12/31/bdc64ce5a8d74b6e9779929aed9e8a1c.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x 30 minut TĘTNO 130-135 PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 3 x [...]

[...] i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x 30 minut TĘTNO 130-135 PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 3 x [...]

Trening mega ciężki, ledwo ćwiczyłam, po dwóch obwodach na czwórki wysiadłam, ale robiłam dalej, ledwo bo ledwo, ale robiłam %) Dłuższe przerwy przez to były i trening się przedłużył... ;) Trening: Czworogłowy Obwód x4 Przysiady 12p+ Wykroki chodzone 12p+ prostowanie siedząc dropsety Dwugłowy Obwód x4 Żuraw 12p+ Dzień dobry 12p+ uginanie leżąc [...]

[...] łapy i plecy na wyciągach, poza tym nic ale tak sobie obserwowali moje treningi i dzisiaj zaczęli robić nogi - na ch**owej suwnicy, atlasie i wyciągu ale zawsze i w tym momencie zaproponowałem żeby zaczęli robić przysiady po czym pokazałem podstawy techniki jak przyjdę w poniedziałek i będę widział ich ze sztangą za głową to ego +1000 %-)

przysiady czynią twardym dosłownie, tuż pod karkiem mam taką zayebistą gulkę którą nazywam "poduszeczką" bo kiedyś ćwiczyłem siady z podstawioną poduszką a potem przestałem i wyrosło to %-) lekarz powiedział że to krwiak ale mi tam pasi, przynajmniej mogę się skoncentrować na ruchu a nie że coś się wbija

przysiady czynią twardym, idę na miasto, narazie ;-)

Podciągania podobają mi się. Przysiady ze sztangą z tyłu - dla mnie bez większego sensu (chyba, że komuś zależy na trenowaniu uchwytu). Ale nie jestem Twoim doradcą treningowym. Zaczynałem od treningu Weidera i trenowanie grupy mięśniowej raz w tygodniu dla "naturala" uważam za bezsensowne.

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a5b9ec115447a690e7d5f3f13a84f5.png Trening: Dół ciała - hipertrofia + brzuch Przysiady dynamicznie 3 s 6 p x 65 kg Hack przysiady na maszynie 3 s 8-12 p Wypychanie nóg na suwnicy 3 s 12-15 p Prostowanie nóg na maszynie 2 s 15-20 p Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 8-12 p Uginanie nóg leżąc 2 [...]