przysiady

No wiec plan po drobnej poprawie... 1: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15:15:15 (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( ) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

chce zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. [...]

Robię przysiady od paru dni i trochę czuję w odcinku lędźwiowym. Ale wydaje mi się że to dlatego że ogólnie jestem niewyćwiczony. Porobię narazie te przysiady, wspięcia i wykroki i zobaczę. Co do płetw to działają ale nie do końca o to mi chodzi :)

[...] sztanga 2x10 -Wyciskanie hantli siedzac 3x10 -pompki tyłem 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 3x10 -brzuch -łydki -przedramie nadchwytem 2x10 -podchwytem 2x10 B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 3x10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi [...]

[...] wiedział co to jest w książce mam ćwiczenia na prostowniki nóg np.takie 1.Przysiady na 1 nodze 2.Wyskoki w góre w miejscu 3.wspięcia na palce pod palcami podkładki 4.przysiady z obciążeniem karku.pod pięty podkładki 5.zeskok z góry do przysiadu i natychmiastowy wyskok w górę Myślę że to coś pomorze Jutro poprawie plan [...]

[...] na skosie 3x10 -Wiosławanie hantlem w opadzie 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi ( na bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps ( o kolano ) 2/10 -Brzuch B -przysiady 2x10 -Wyciskanie hantli płasko 3x10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -martwy ciag 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi siedzac 2x10 -uginanie [...]

[...] więc jest jakaś różnica przy regeneracji mięsnia Zastanawia mnie też dlaczego nie jest popularne łączenie klatka + plecy ? Łydki powinny być robione tego samego dnia co przysiady czy nie ? Może mam głupią rozkmine... ale zastanawia mnie to i nie daje mi spokoju z tego wszystkiego zapomniałem edytowac poprzedniego posta Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 16 4B A1: przysiady tylne 4x40kg 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg 4x110kg B1: wspięcia 15x130kg 15x150kg C1: martwy ciąg klasyczny 4x60kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg 4x110kg 4x125kg 4x140kg Komentarz: A1 - Przysiady niemalże sumo. Życiówka dużo większa 3x140kg, ale tylnych nie robiłem już pół roku, więc zadowolony jestem z dzisiejszego [...]

W niedziele postaram sie zrobic zdjecia i pomiary 4 czerwiec, szósty trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s5*p20 (2hantlex12kg) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (12/10/6/4/3/2) 2. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 3. Rozpiętki - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki na poręczach 3x15 7. Wyciskanie wąsko - 3x8 [...]

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]

[...] wogole nie dawaj wegli i rob ładowania albo dawaj abrdzo mało i tylko w posilkach okolo treningowych i sniadaniu. Mnie natomiast rażą te marsobiegi. Lepiej by było gdybys biegał, hiit-owal. I trenuj 3 razy w tygodniu (pon,sr,pt) a nie 2 I ró przysiady na początku każdego treningu, jak robisz za duzo to ró z obciążeniem lub przysiady eksplozywne.

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

Żeby był szczuply bieganie ,zgrabny ;przysiady i martwy ciąg.Male cięzary od 10-15 powtorzeń.Dodam ze martwy ciąg najlepiej na prostych nogach a przysiady dupą do ziemi .

[...] w ten sposob, ze scieraja narastajace chrzastki w stawie i eliminuja bol, ale ma sie to prawie nijak do wytrzymalosci stawu na obciazenia boczne. Przyklad: kumpel mial zerwane wiezadla w obu kolanach i skompilkowana atroskopie powiazana z wstawioniem elementow metalowych w kolana. Robil przysiady, bo jak nie zrobil to z bolu nie mogl spac.

Oj Iza, ja teraz wygladam jak utyta kobita Trening - dzien 4 3xobwod thrusters sztangielki 12 12kg/12kg/10kg burpees 12 (moje "ulubione") przysiady bez ob. 50-60 3xobwod przysiad 15 30kg/30kg/30kg przysiad z wyskokiem 12 mountain climber 30sek Bieznia: 10km/h 53sekundy Nie dalam rady... Czlowiek nie zdaje sobie sprawy jak meczyc moga [...]

A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]

[...] -wiosłowanie hantlem-3 serie ( co jakiś czas zmieniaj kolejność ćwiczeń) -uginanie na triceps siedząc-4 serie -francuskie wyciskanie na czoło-4 serie piątek: nogi, barki -przysiady głębokie-4 serie -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-3 serie -wyprosty nóg (ciężkie a nie dla zabawy)-4serie -uginanie podudzi leżąc-4,5 koniecznie z 5 serii na [...]

[...] od razu od niego i czy to ma być wpisane w trening pleców? 3. Na brzuch wystarczy jedno ćwiczenie, na przykład brzuszki? Ile razy w tyg. robić brzuch? 4. Jeśli chodzi o przysiady sumo to już próbowałem i chyba nieźle było chodź mogę wrzucić filmik. Jak lajtowe mają być te przysiady? Z 70 kg byś proponował? Jak oceniłbyś taki trening? [...]

Zaległa wypiska z niedzieli "A5" "A 5" : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 135kg 2 PRZYSIADY - 100kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 22kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) - 22kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 50kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 60kg 6 UGINANIE NOG [...]