przysiady

Czyli powinno wyglądac tak: ? Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s, wspięcia na palcach 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie [...]

Edit: Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B: Nogi: wykroki 3s [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 4 serie 12-10 powt. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w siadzie) 4 serie 12-10 powt. -szrugsy 4 serie 12-15 powt. WTOREK: Nogi: Uda: -przysiady ze sztanga na karku (regres) 4 serie 6/9/12/15 powt. -hack-przysiady 4 serie (regres) 4 serie 6/9/12/15 powt. -wykroki ze sztanga 4 serie 10-12 powt. - daj coś na [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch Unoszenie nóg leżąc 3x30 Brzuszki na skos 3x40 Brzuszki z obciążeniem 3x30 Podsumowanie:W końcu przysiady wykroczne poszły lepiej niż fatalnie Przy treningu brzucha zmieniłem kolejność, ale o ile w pierwszej serii brzuszków z obciążęniem górne mięśnie dostały ostro w [...]

Moim zdaniem jesteś jeszcze za młody na siłownię.Pograj w piłkę, pobiegaj,poćwicz z ciężarem własnego ciała(pompki, przysiady itd.)pamiętaj o dużej liczbie ćwiczeń rozciągających, zdrowo sie odżywiaj.Poza tym nie daj sie namówić na jakiekolwiek odżywki-to jeszcze nie na Twój wiek.I spokojnie-masz jeszcze dużo czasu na profesjonalne treningi.

Czesc! Czy miesnie dwuglowe ud moga byc cwiczone co trening(maszyna) czy lepiej co drugi? W moim HST mam martwy ciag i przysiady a jako ze czasami gram w pilke to przede wszystkim zalezy mi na stabilnosci kolana bo mialem problem z lakotka i miesnie mi sie bardzo oslabily. ktos doradzi? Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-07-18 20:12:53

[...] ze jakiś sport uprawiasz w którym są potrzebne nogi to co innego. ja robiłem nogi raz w tygodniu takim planem na wolnym obciążeniu, bo nie miałem dostępu do żadnych maszyn: -przysiady ze sztanga na karku 4 serie 12-8 powt. - teraz będę robił regres, może coś lepiej ruszy. -hack-przysiady 4 serie 12-8 powt. -wykroki ze sztanga na karku 4 serie [...]

Mi najlepiej nogi rosną na treningu HST, przysiady i martwe ciągi i żadne inne ćwiczenie na te partię. W 8 miesięcy poszło 10 cm.

[...] raz - bo się pasek wyluzował) 3. Wspięcia na palce 40 x 131 kg 30 x 161 kg 25 x 191 kg + od razu 30 x 131 kg 4. Szrugsy 20 x 121 kg 15 x 131 kg 15 x 121 kg *** KOMENTARZ: przysiady ciężko - więcej niż 8 z przodu na tym ciężarze jednak nie zrobię- za bardzo masakruje liczba powtórzeń Wiosło w normie, dużo serii, spory ciężar. Czułem zapas w [...]

MASZYNY ... i wszystko jasne. Spróbuj planu jak wyżej - lub takiego jak u mnie w blogu. Poniedziałek 5 serii zasadniczych przysiady tylne (5/10 powt.) + oczywiście reszta ćwiczeń Piątek 5 serii zasadniczych przysiady przednie (5/10 powt.) + oczywiście reszta ćwiczeń Nie ma możliwości, aby noga nie urosła. UWAGA: ciężar musi być duży, taki z [...]

Dzięki wszystkim za rady. Teraz sytuacja jest taka, ze moge tylko ćwiczyć w domu a wiec tylko przysiady wchodzą w grę. Wystarczy np. 5 serii przysiadów, czy to za mało? Ew. jeszce martwy ciąg moge robić( raczej unikam tego ćwiczenia, bo robi mi się koci grzbiet gdy je wykonuję, tak samo jak podczas głębszych przysiadów ze sztangą) Sicilia- [...]

[...] najcieńsze uda. Chyba wpadnę w kompleksy Spoko, luz. Dopiero zaczynam. Tak sobie tłumaczę. Przysiady robię z małymi obciążeniami. Po prostu biorę hantle i z nimi robię przysiady. Więc największe obciążenie dla przysiadów mam 28,6 kg x 2 (czyli około 57 kg). To chyba niewiele jak na nogi. Może o to chodzi, a może kwestia czasu. Co o tym [...]

[...] sprzedac wiecej JAREK 16:29:19 a co ile cwicze? maxwhite 16:29:29 tak JAREK 16:29:32 wiek 17 w czerwcu skonczone JAREK 16:29:55 narazie gram w kosza cwicze tylko brzuszki i przysiady w domu maxwhite 16:30:17 A Si³ownie nic ? JAREK 16:30:57 na silownie nie chodze bo niechce byc jak te dresy z osiedla wie pan ,co cwaniakuja wieczorami po [...]

piątek 18 lipca 1. Przysiady ze sztangą 43/43/43 2. Wyciskanie na płaskiej 40/40/40 3. Wiosłowanie 32/32/32 1. Podczas robienia rozgrzewki (robiłem przysiady z samą sztangą 20kg) zauważyłem, że coś mocniej i częściej niż zazwyczaj strzela mi w kolanach. Następnie po założeniu już prawidłowego obciążenia, w nogach strzelało mi już w ogóle [...]

[...] SIĘ. Przysiady są najefektywniejszym ćwiczeniem jakie możesz robić. Działają praktycznie na wszystkie mięśnie, wliczając w to klatkę piersiową i brzuch. Tak naprawdę, przysiady służą za WSPANIAŁE ćwiczenie ogólnorozwojowe ("core" w angielskiej wersji, chyba o to chodzi). W każdym razie: Rozgrzewka: 2 serie po 12 powtórzeń. Dobierz ciężar [...]

[...] wyciskania odpadaja itd. Jest duzo fachowych stron na ten temat. Polookaj. To inna bajka zupelnie. Szerokosc cie nie interesuje. Podciagania - si, pompki na poreczach - si, przysiady tak. Pociaga to za soba cala filozofie rozciagania na zimno i w trakcie cwiczen... ksiazke moznaby o tym napisac. A ten pan na D to ... ;) Zmieniony przez - puma666 [...]

[...] że nie wyjdę na natrętnego lenia, bo okaże się że niepotrzebnie przekładałem ten plan na polski. Echh, chyba nie doczytałem wcześniej ostatniej linijki. Więc podciąganie i przysiady mogą zostać, ale w innej formie? A co do Dogena, to tak jak napisałem. O trickowaniu wie naprawdę wiele, co widać choćby na jego tutorialach, ale nie jest trenerem [...]

[...] wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - wyciskanie skos 12/12/8 barki - wyciskanie sztangki z klaty 12/10 tric - wyciskanie [...]

tomasz z takimi obciazeniami wciaz mozesz robic hack przysiady www.kulturystyka.pl/atlas lub wykroki ze sztangielkami i mimo malego ciezaru mozna dac udom popalić :)

[...] sog KTOS PYTAL O CIEZARY WKLEJAM CIEZARY MAKSYMALNE DLA 10tek po ostanim hst Martwy ciag 100kg Wycisk sztangi 112,5kg ( tu w ostatnim hst poprawilem o 12,5kg) Wioslowanie ze sztanga 70kg Wycisk zza barkow 60kg Przysiad 100kg Byl to moj 1 hst i przysiady i MC robilem porzadnie 1 raz w zyciu:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-19 10:54:01