przysiady

wydaje się wszystko ok, ale ja bym dał tak : 1.przysiady wykroczne 3s 2.szrugsy 3s 3.drążek nachwyt szeroki 4s 4.wspięcia na palce 3s 5.pompki z nogami wyżej 3s 6.rozpiętki 3 s 7.wyciskanie hantli siedząc 3s 8.unoszenie na boki hantli 3s 9.uginanie ramion 3s 10.pompki w podporze tyłem 3s 11.przedramię - hantlą zewnętrzną stroną dłoni w górze 2s [...]

[...] Przygotowywuja sie rowniez do ostatecznego sprawdzinu tzw NFL Comine w ktorym w odpowiednim do tego osrodku przechodza testy sprawnosciowe jak: wyciskanie na klate, przysiady, sprinty, porusznie. http://www.youtube.com/watch?v=46veN24X6bk http://www.youtube.com/watch?v=YdXyS3yhG4w http://www.youtube.com/watch?v=SFEF3oSZBvQ Gdy juz koncz [...]

Radzę brać ławkę HERMOD ze stojakami HS1. Zrobisz na nich nawet przysiady i są oddzielne :)

[...] wakacyjnej. Poza tym miałam bardzo słaby dzień – przedmiesiączkowy, strasznie szybko się męczyłam. Zrobiłam dużą głupotę na początku treningu: rozpoczęłam przysiady od ciężaru właściwego…..tak zatęsniłam za treningami, a przede wszystkim za przysiadami, że po rozgrzewce ogólnej dźwigłam od razu moje 20 [...]

[...] objadałam się ponad miarę (mam skłonności bulimiczne ). Odnośnie przysiadu przedniego -> robię go od niedawna. Podczas tego ćwiczenia przeszkadza mi (i jednocześnie ogranicza możliwość zwiększenia obciążenia) ból nadgarstków, przedramion i klatki gniecionej przez gryf... Ale lubię te przysiady mimo wszystko i będę walczyć o większy ciężar

[...] niskiem tetnie. A później okolice 17-18 takie cwiczenia na zmianę, żeb dzien po dniu nie robic tego samego : - Orbi trek 1-1,5 h przy minimalnym obciążeniu - Rower zwykły ok 1-2 h - Obwodowy. 4 serie ( pąpki, przysiady, brzuszki, hantle, skłony , może macie co do tego też jakieś porady. Po ile na serię, jakich wiczen ) - raz w tygodniu basen 1h

[...] 10 serii na male 4-6s - i robic tylko cwiczenia zlożone po 12-5 ruchów - moze takie cos byc pod KB ? bo w kazdym art pisze inczej albo 2 opcja zeby kolana nie dostawały olac narazie narazie przysiady i mc najwyzej dawac to okresowo i wtedy luzowac z SW ? a cwiczyc normlanie 2x w tyg push/pull ? Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-09-15 15:15:39

[...] dalej niż końce palców stóp. Wybór rodzaju i ustalenie głębokości przysiadu pozostawiamy zatem Tobie. Najlepiej jest wypracować to na drodze indywidualnych prób, które doprowadzą Cię do optymalnego dla siebie sposobu. W kulturystyce najczęściej stosowane są przysiady pełne i półprzysiady, z pewnymi modyfikacjami jak np. przysiad z pauzą na dole.

Ok poprawiłem plan. Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x Żuraw Skłony w leżeniu na brzuchu 3x Pompki z nogami wyżej 3x Wyciskanie sztangielek w siadzie 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Pompki klasyczne 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok w [...]

[...] out. Skad Ty sie wziales PM_P? Twoje rady czesto sa niezgodne z przyjetymi kanonami, a nie wierze ze przetestowales juz wszystko na sobie. POzdro Plan dla Ciebie: 1.przysiady wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. cos na prostowniki- np. wznosy tulowia z opady 3s 6.pompki z [...]

TRENING (3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek): 1. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 2. Rowerki - 15 razy, nożyce (m. brzucha) - 10 razy 3. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 5. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z [...]

Kurczę a ja akurat jestem do brzuszków przekonany... ;( W atlasie znalazłem tylko mięśnie proste i skośne brzucha. Moje ćwiczenia nr 1 i 2 jakie partie mięśnie trenują? Proste? Może po po prostu dodam unoszenie prostych nóg w leżeniu i tyle? I brzuch chyba przesunę za nogi i plecy, wyczytałem w atlasie takie zdanie: "mięśni brzucha nie [...]

1. Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu leżąc (m. brzucha) - 10 razy 2. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 3. Rowerki (m. brzucha) - 15 razy. 4. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 5. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 6. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi [...]

10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*8 70KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 pas 140KG*8 pas 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 pas 90KG*10 pas 100KG*10 pas 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x (zapomniałem o uginaniu) [...]

15.09.09 FBW, 15tki WL, 40, 45, 50, 55kg/15, 60kg/12, neeeedza ! Nic do przodu, od ostatniego tygodnia(60kg/12).... Na usprawiedliwienie mam tylko to , ze czuje sie bardzo oslabiony i na skraju przeziebienia. Uginanie ramion z gryfem lamanym, 25kg/15, 31kg/10/2 Mlotki, 13kg/15, 15kg/10/2 Yates Rows50, 60, 70kg/15 Skladanka na triceps, na wyciagu. [...]

Dzisiejszy trening, chęci nie było ale noz postawił na nogi :) 1. Wyciskanie na skosie w dół 10 x 50kg 8 x 52,5kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg 12 x 15kg 3. Wyciskanie żołnierskie 11 x 30kg 9 x 32kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 4 x masa ciała 6 x masa ciała nachwyt 5. Przysiady 12 x 65kg 10 x [...]

[...] bo do tej pory ćwiczyłem tylko splitem, a redukcję chcę zrobić na FBW. Trening siłowy 3x tydzień, 2 zestawy ćwiczeń wykonywane na przemiennie. Prosiłbym o korektę: A: - przysiady na suwnicy Smith'a: 12, 10, 8, 6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]

[...] zaangażowane są nogi,plecy,barki,triceps,brzuch . Trzeba dużo obijać worek najlepiej pod okiem kogoś doświadczonego. Użyteczne ćwiczenia to: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach), -przysiady, -ćwiczenia łydek, -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, -podskoki z obciążeniem, -wypady nogą w przód ze sztangą.

Radzę zrobić ci tak: MC // Przysiady x2 Klata płasko lub mały skos // dipsy x2 Wiosłowanie // Drążek x2 Wyciskanie na barki x2 Bic x1 Tric x1

[...] OLEJ gainery. To strata pieniędzy przy Twojej masie. Nie masz jedzenia w domu, hehe? Ryż i makaron wyjdą zdrowiej i taniej od gainerów. Samego bica nie ćwicz, na bank inne wymiary też masz takie sobie. Wrzuć sobie w plan treningowy jakąś ogólnorozwojówkę typu FBW 2 razy w tygodniu. Zamiast bica polecam przysiady, martwy ciąg i drążek. Pozdro