przysiady

[...] drążka szeroko12/10/8 wyciskanie wąsko6/4/4 wyciskanie francuskie10/8/6 piątek wyciskanie zza głowy 8/6/4 unoszenie hantli na boki10/8/6 wznosy ramion ze sztangą10/8/6 przysiady 10/8/6/4 wspięcia na palce10/8/6 uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6 i co sądzicie nada się ten plan na redukcje Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2009-06-18 [...]

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

Bardziej MC i przysiady, ale przy dobrej technice powinny tylko pomoc

Dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / [...]

[...] dolnym 4x8-10 75sek 3a. wypady bliskie 3x 10-12 60sek 3b. wznosy na lydki 3x max 60sek Dzien4. wytrzymalosc w domu 3x obowod - thrusters 12-15 powtorzen - burpees 12 - przysiady bez obciazenia na maxa 90sek odpoczynku 3x obwod - przysiad z obciazeniem 15-20 - przysiad z wyskokiem 12 - mountain cliber 30sek 90sek odpoczynku miedzy obwodami [...]

[...] nawet niekoniecznie scisle "pakerska". To moga byc cwiczenia po treningu wlasciwym. Na przyklad drazek, pompki na poreczach, wspinanie sie po linie, zwykle pompki, przysiady, roznego rodzaju brzuszki itp. Cwiczenia stricte silowe moga hamowac twoj rozwoj. Na tym forum wiele osob bedzie ci je doradzalo przez to ze sfd jest glownie [...]

a jak wydladaja te przysiady i czy działaja na wszystkie partie miesni brzucha prosze piszcie na gg:6077271

[...] ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach ŁYDKI: -wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem -odwrotne wspięcia [...]

[...] duza monotonia hantle zrob chwytem mlotkowym a ostanie cwiczeni np o kolano plecy najpier mc potem wioslo i na koniec podciaganie na drazku na nogi bym zrobil same ciezkie przysiady(wkoncu Twoim celem jest masa): przysiad ze sztanga z tylu x3 i z przodu x3 na barki brakuje wyciskania sztangi zza karku masz to cwiczenie jako zamienne a powinno [...]

[...] Więc tu zagwozdka - dlaczego akurat taki nieco 'dziwny' plan? Mam też kilka pytań: 1) ile superserii w ćw. na klatke, plecy i łapy? 2) myślisz, żeby jednak pokusić się o przysiady? tylko czemu na końcu? 3)czemu wycisk zza karku az tak szeroooko? 4)w poniedziałkowym treningu na łapy - podciąganie do brody? czemu to? 5)w poniedziałkowym [...]

no ale jakbym nadciagnal ponownie do wiezadlo? ja jak robie przysiady albo rozciagam sie to juz sie boje ze cos sie stanie ogolnie zwalona sprawa te krzyzowe, ale przeciez jak pilkarze maja ta kontuzje to maja od pol do roku przerwy.

klasyczne, ciężkie przysiady. tylko musisz popracować nad techniką. tak, działają na wszystkie partie brzucha.

Naskrobałem tutaj plan treningu: Trening siłowy ułożyłem wg piramidy. Poniedziałek i środa: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 8/4/2 2. Podciąganie na drążku nachwytem max 3. Wyciskanie klasyczne 8/4/2 4. Wyciskanie w leżeniu 8/4/2 5. Wyprosty rąk na wyciągu 8/4/2 6. Podciąganie [...]

szczerze to zrób fbw skrócone tzw.podstawy+dodatek a potem można za bardziej sie rozbudowane plany brac ale jak chcesz to moze byc i ten.. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s drążek - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s 10 8 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 8 6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 8 6 Dobre to bedzie 3x w tygodniu ? czy moze ten ktory Mawashi [...]

[...] osiagniecia na nim sa mizerne. Martwy chcialem zastapic na poczatku przygody, zeby najpierw troche wsmocnic plecy a pozniej wlaczyc martwy wlasnie. Narazie sie go boje. A przysiady z hantlami a nie sztanga bo poprostu mi wygodniej, a i na silowni hantli jest o wiele wiecej, czy to az taka roznica ? Brzuch na koncu/poczatku? Zmieniony przez - [...]

[...] (żołnierskie) 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8 wyciskanie leżąc 12/10/8 pszenoszenie sztangi 3x8 brzuch (unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x max + brzuszki 2x max) B: przysiady ze sztangą 12/10/8/6/6 RDL (rumuński martwy ciąg) 10/8/6/6 wspięcia stojąc 2x40 superseria *1* - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 + francuskie wyciskania [...]

[...] - mam możliwość, ale gdybym niemógł to możecie mi pokazać jakieś ćwiczenie co to zastąpi (ewentualnie) 7. Francuz sztangą leżąc _ a moge sztangielką? 8. porzysiad tylni - przysiady raczej odpadają 9. Uginanie nóg leżąc - moge zamienić na unoszenie nóg w podporze? 10. wykroki ze sztangielkami _raczej odpada (chyba że konieczne) 11. Spięcia na [...]

ciekawe tematy Drodzy Państwo proszę mnie nie denerwować, ponieważ planów wakacyjnych brak robię ostatnio bułgarskie przysiady, nieźle dają w doope a poza tym trochę jestem gruba ostatnio , bo wpieprzam jak mała świnia

[...] ciała) treningu bazującego na siadach szybko sprawią, że zapomnisz o błahostkach Jeśli jesteś zdecydowany na ten konkretny fbw, który napisałeś, to wprowadziłbym do programu przysiady (i zostawił KONIECZNIE martwy), ograniczył ilość powtórzeń i skupił się na minimalnej progresji z treningu na trening (zaczynając pierwsze sesje od obniżonego [...]