przysiady

hmm no robiłem przysiady z obciążeniem i podczas przysiadu lekko po prawej stronie w dole pleców coś mi przeskoczyło niewiem jak to dokładnie opisać, potem ból sie nasilał gdy sie np. schylałem smarowałem sobie maścią i mi przeszło po tygodniu - dwóch a te ćwiczenia dobre mówisz w miare ułożyłem ? ile powtórzeń robić. dzieki ze mi pomagasz pzdr [...]

Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]

wiek 17 wzrost 194 -195 cm waga 79 kg staż kilka miesięc ale chaos totalny poniedzialek klata plus tricpes : wyciskanie na płaskiej 4 po 8 ( 10 , 10 , 8, 8, 6, 4, 2,1 ) wyciskanie na krzywej 4 po 8 ( normalnie ) rozpiętki 4 po 8 tricpes : wyciąg 4 po 10 hantle 4 po 10 przysiad mniędzy lawka a krzesłem 4 po 10 do tego 6 weidera i basen [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka i Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10,10,10 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12,10,8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi i Przedramię + Brzuch 1. [...]

[...] to wyposażenie domowe i 2 hantelki 2x10kg Poniedziałek: Pompki na krzesłach - 4x12 Wyciskanie hantli stojąc - 3x15 uginanie ramion z hantlami - 3x12 pompki tyłem - 3x12 przysiady - 4x12 wspięcia na palcach na jednej nodze - na każdą nogę 3x30 spięcia na brzuch - 3x20 środa: Pompki z nogami na krześle - 4x12 unoszenie hantli w przód+unoszenie [...]

Ulozylem na podstawie artykulu swoj trening, ocencie ;d Dzien 1 : 1.wyciskanie na plaskiej 2.martwy ciag 3.przysiady ze sztanga 4.wyciskanie zza glowy 5.podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 6.uginanie ramion ze sztanga 7.wyciskanie sztangi wasko 8.sciaganie drazka na triceps Dzien 2 : 1.wyciskanie hantli na skośnej 2.wioslowanie 3.przyciaganie [...]

[...] Sztanga łamana-3 serie 12/10/8 Hantle-3 serie 12/10/8 Modlitwenik 12/10/8 Nogi/Bary Nogi: Nie potrafię opisać urządzeń na których je robie;p A na wolnych ciężarach to tylko przysiady. Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy-3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie-3 serie 12/10/8 Przyciąganie linki na wyciągu na wysokość klaty-3 serie [...]

[...] sztangi Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s /10 Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2s /10 - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s /10 Nogi - przysiady wykroczne 2s /10 / daj zwykle siady - Uginanie nóg w leżeniu 2s /10 - łydki ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

No właśnie Wuchta się zdziwiłem jak już kiedyś tam czytałem ,że interesujesz się historią A co do MC to może to tak jednorazowo było ,bo jak robie przysiady to zawsze mi coś strzela w kolanie ,ale to nie jest bolesne.

[...] sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3x15-20 - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie [...]

[...] stojąć 10 10 10 120s martwy ciąg 10 8 6 120s szurgusy stojąc 12 12 12 90s BICEBSY unoszenie sztangi 12 10 8 120s unoszenie sztangielek z sumpinacją 12 12 12 120s NOGI przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 130s wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 15 12 10 8 90s martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 120s najbardziej zależy mi [...]

[...] serie Hantle-3 serie 12/10/8 daj 4 serie mlotkow Modlitwenik 12/10/8 wywal Nogi/Bary Nogi: Nie potrafię opisać urządzeń na których je robie;p A na wolnych ciężarach to tylko przysiady. Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy-3 serie 12/10/8 albo 1wsze albo drugie ćw i 4serie Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie-3 serie 12/10/8 Przyciąganie linki na [...]

[...] 862 : 9kCal = 96g Dzienne zapotrzbowanie: 1758kCal B: 136g T: 96g W: 88g Trening: Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, więc ćwicze w domu 6x w tygodniu (hantle, A6W, przysiady, pompki) a biegać mogę dopiero wieczorem ok. 21.30, również 6x w tygodniu (niedziela wolna od ćwiczeń). Suplementy: Olimp Thermo Speed Extreme, 1x przed śniadaniem, [...]

osiagi: klata-110 barki-75 biceps-40 seria nogi-80 przysiady seria wymiary: waga- 80-81 wzrost- 178 lapa- ok 39-40 cm

Przysiady z sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce 2s Wyciskanie sztangielek pałsko 2s wyciskanie sztangi skos 1s rozpiętki 1s podciąganie sztangi w opadzie nachwyte 2s szrugsy 2s martwy ciąg 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2s UGINANIE RAMION poz młotkowa ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

bic44 jak sie cwiczy tylko biceps to nie ma cie co wgniatac, a prawda jest taka ze takie cwiczenia jak przysiady,barki z duzym obciazenie wgniataja i to o pare cm ale na nastepny dzien kregoslup sie rozciago przewaznie do standardowych rozmiarow a ty chłopaku jak piszesz posty o 3 w nocy i sie dziwisz czemu niski jestes

Przysiady mocno obciążają dolny odcinek pleców a jak je jeszcze skatowałeś robiąc MC to dlatego boli. Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-20 16:59:54

Staż - 7 miesięcy (miesiąc na jednozestawowym FBW, 6 miesięcy na splicie) Wiek - 18 lat Masa - ok. 90 kg Wzrost - 195cm Cel - masa mięśniowa + siła W tematyce FBW jest całkiem nowy, udało mi się sklecić taki oto trening (bazowałem na artykule georga). Jeśli widzicie jakiś błąd to go poprawcie. 3x w tyogdniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka [...]

[...] skocznosc - co mi sie udalo, ale niestety potem załowałem i nadal zaluje bo kolana (a dokladnie jedno - lewe) mam popsute, i na ta chwile od 1.5roku nie gralem w siatke , przysiady i inne cw. moge robic ale czasami ze sporym bolem....do czego zmierzam , do tego ze w moim przypadku bylo b.ciezko pogodzic oba te sporty, szczegolnie jak sie ma [...]

[...] unoszenie sztangi podchwytem stojąc ugięcia ramion ze sztangielkami na ławce skośnej przyciągnięcia kolan do klatki w zwisie na drążku skłony tułowia na ławeczce skośnej przysiady ze sztangą na karku wspięcia na palce ze sztangą ugięcia dłoni ze sztangą trzymaną nachwytem ugięcia dłoni ze sztangą trzymaną podchwytem krążenia dłoni z hantlami [...]