przysiady

racja WTORKOWY TRENING: 8-10B II 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*8 130kg*8 150kg*8 160kg*8 170kg*8 180kg*8 190kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE 210kg*20 230kg*20 250kg*20 270kg*max 3. MARTWY CIĄG SUMO CHWYTEM ZAMKOWYM 70kg*5 130kg*8 150kg*8 170kg*8 190kg*8 210kg*8 230kg*6 1. siady za***iście poszły, moc jest, ale przy okazji mnie za***ały [...]

[...] nie zostalas do dzis, bylysmy w zlej kobiecie i dream clubie i powiem ze calkiem calkiem tylko nie zrobilam sie tak jak wczoraj. od siebie dodam, ze Ola nauczyla mnie robic przysiady ( w koncu) , wciczylysmy do upadlego. No i technicznie pare innych cwiczen. Dzieki :* W sopocie Ola wzbudzila nie mala sensacje na silce, jeden kolo nawet zapytal [...]

[...] LICZBE POWT NA TYM ETAPIE NIE PREJMUJ SIE MALYMI LICZBAMI POWT, NAUKA TECHNIKI TO RACZEJ WIECEJ SERII I POWT, I WIECEJ TAK ZYSKASZ 4)podstawowym cwiczeniem są przysiady ale nie wiem jak je wykonywać(chodi i o rozstaw nóg), tzn znam podstawy ale nie wiem czym się różni przysiad pod TS a przysiad kulturystyczny. ROB TAKI ROZSTAW [...]

problem z wiezadlem wlasicwym rzepki. Jezeli chodzi o przysiady moze robisz za nisko je i dlatego. Masaz kostka lodu 3 razy dziennie po 10 minut, poza tym zmiejszenie intensywnosci treningu i kinesiotapping czyli takie specjalne plastry w gabinecie rehabilitacyjnym i bedzie ok

Wczoraj Dzien2. Nogi-3x15p 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sama sztanga 2. suwnica nogi w gorze podstawy-70kg 3. wypady-po 5kg na każda stronę 4. MC proste-sztanga plus 2,5kg na stronę 5. Uginanie lezac-27,5kg. 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-po25. BAR x 12kg 7. wznosy lydek 3sx20-25. 30min aero.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Takie ćwiczenia by mi odpowiadały :). Mam jeszcze kilka pytań. 1.Moge ćwiczyć częściej niż 3 razy w tyg.? [...]

nogi robie praktycznie na kazdym treningu.jak przystało na ciezarowca przysiady z przodu i z tył do konca^^,robie ok.6sx3p.Łydki robie 3-4s do momentu az nie poczuje pieczenia .

[...] to jakos sie za to cos nie lapia :P bo nie wierze ze akurat wszyscy oni przychodza nie w tych godzinach co ja :) pewnie troche tez mi umyka ale fakt, ze malo osob to robi, przysiady tez malo ale to juz sie czesciej zdarza.. to po czym te chlopy takie nogi maja :P A oblezenie sezonowe to jest chyba w kazdej silowni i fitness klubie teraz :/ [...]

Dziękuję Ci za wszystkie odpowiedzi :) Z kolanami nie mam żadnych problemów, a jak uważasz czy basen będzie w jakiś sposób pomagał czy coś w tym stylu,czy mogę biegać ...? Przysiady zalecił mi w związku z tą kontuzją kiedyś neurolog... Zmieniony przez - nst w dniu 2009-04-05 20:36:05

Kavva chodzi mi o to, że wciąz coś ćwiczysz, a ja kiepścizna, nie mam jakoś ostatnio czasu, weny, możliwości, wczoraj tylko zaliczyłam spacer, porobiłam pompki przy ścianie i przysiady i nic więcej. Co do zwiększania ciężarów to chyba za dużo od siebie wymagasz??!! nie smuć sie z tego powodu

nie mam pojecia po co jest tam bicek i triceps ale jest, trening ten jest po to zebym technike pociwiczyla wczesniej pisalam dlaczego go dostalam (poprosilam o przysiady i MC i dostalam to ) Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-20 12:47:04

Zgadzam się z obliques co do treningu i wtedy możesz włączyć w ten plan mc i przysiady,ale w tych ćwiczeniach na początek proponuje małe obciążenie i przerwy ok. 2min. Pierwsze ćwiczenie wolne ciężary,a następne maszyny i krótkie przerwy między seriami. Podzielone na 3dni oczywiście Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-20 21:44:48

To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]

PON Bieganie 30min WT Siłownia+stepper20min SR Bieganie 30min CZW Siłownia+stepper20min PT Bieganie 30min SB Siłownia+stepper20min ND WOLNE A: 1 Przysiady ze sztanga 3x 2 Wspiecia na palce 2x 3 Podciaganie sie na drazku 2x 4 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x 5 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x 6 Wyciskanie hantli w góre 3x 7 Prostowanie ramion na [...]

A: 1 Przysiady ze sztanga 3x 3 Podciaganie sie na drazku 2x 4 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x 6 Wyciskanie hantli w góre 3x 7 Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8 Uginanie ramion ze sztanga 2x 2 Wspiecia na palce 2x 9 Brzuch 10 20min na stepperze B: 4 Martwy ciag 3x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 1 Uginanie nóg w lezeniu 3x 3 Podciaganie [...]

Witam, widze duzo opinii na temat produktu glucosamine z firmy olimp, mi takze polecono ten produkt. Mam tylko jedno pytanko, ktory dokladnie produkt powinienem wybrac jesli bola mnie kola podczas treningow na wyskok (przysiady ze sztanga), bol jest tez przy normalnych przysiadach).

czyli nie ma sie co martwic to dobrze ps widziałam dzisiaj dziwczyne robiaca przysiady (miała wiernych kibiców wpatrujacych sie w jej tylek) ale robiła je taka lekka sztango z obciążeniem 4 kg i chyba po 20 powt. i chyba miała sztuczny biust Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-30 20:33:44

ja robiłam przysiady dzisiaj i tyłek mnie boli na maxa jutro pewnie nie usiedzę

przeciazenie wiezadla własciwego rzepki czeste u biegaczy u kolarzy, proponuje jezeli trenuszesz zmniejszenie intensywnosci treningo, odpuscic jezeli wykonujesz przysiady dodatkowo oklady z lodu, bardzo dobrze dziala na to laser oraz kionesiotapping wrac z krioterapia, spowodowane to jest przeciazeniem tego wiezadla na skutek zbyt mocnego [...]

[...] ze sztangielkami na ramionach to pomylka bo nie zarzucisz sobie na ramie wiekszego ciezaru a w dodatku mozesz sobie cos zrobic. To samo dotyczy ciezarow w rekach takie przysiady mozesz robic przy wiekszej ilosci powtorzen, przy mniejszej nie utrzymasz juz w rekach sztangielek zanim nogi zmeczysz. Ze sztangielka przysiad plie mozesz robic [...]