przysiady

Zaległe dwie wypiski z wczorajszego i przedwcozrajszego treningu, nie miałem czasu wczesniej je wrzucic. Dzisiaj będzie 30min cardio za wczoraj i dziś Piątek Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 14x40kg 14x50kg 12x60kg 10x60kg 3.Podciaganie na [...]

Witam wszystkich :D Wcześniej ćwiczyłem w ten sposób poniedziałki, środy, piątki pompki + przysiady wtorki, czwartki, soboty podciąganie Dodatkowo ćwiczenia na brzuch na ławce skośnej, Jestem osobą pracującą i dojeżdżającą więc czasu na siłownię nie mam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i teraz mam pytanie jak do takich ćwiczeń dołączyć trening [...]

Wczoraj trening dla zielonych A, po baaardzo leniwym dniu :) w koncu po dwoch tygodniach mam wolna sobote i niedziele i te dwa dni wykorzystuje na totalny odpoczynek, moge sie porzadnie wyspac i zrelaksowac. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- przytrzymywalam sie z tylu rekami nogi od stolu zeby bylo stabilniej ;) 2) Wspięcia na palce obunóż- maja [...]

[...] i boom, naciągnąłem sobie coś przy kręgosłupie w okolicy końca szyjnego/początku piersiowego w czworogłowym pleców :/ Mimo tego dokończyłem trening. Nogi weszły fajnie, ale przysiady z ciekawości robiłem płyciej niż ostatnio - stąd więcej kg dałem radę podnieść. Nogi aktywowały się słabiej, bo na drugi dzień mniej bolały niż poprzednio. Dlatego [...]

[...] mi góra, a tłuszcz odkładał się w udach. Po rozpoczęciu treningu siłowego nie mierzyłam się co tydzień, ale obwód ud spadł mi, kiedy zaczęłam wykonywac bardziej poprawnie przysiady i hip trust, tak mi się przynajmniej wydaje. A teraz wróciłam z biegania i pożarłam właśnie 70g brązowego ryżu z 200 g twarogu :-D Zmieniony przez - alhambra1970 w [...]

Dzień doberek Koksy i koksiki :-) Pozostało 7 dni do debiutów,a Ja coraz większa głupawka :P Dzisiejsze śniadanko rozpoczyna tydzień przygotowań wyjścia na scenę.Woda białko ,woda,białko,czasem węgiel,potem znowu kura,kura,kura... ha ha ha Śniadanko : 8 białek 50g płatków górskich kawusia :) Od dzisiaj do posiłków dokładamy stopniowo trochę [...]

[...] mi góra, a tłuszcz odkładał się w udach. Po rozpoczęciu treningu siłowego nie mierzyłam się co tydzień, ale obwód ud spadł mi, kiedy zaczęłam wykonywac bardziej poprawnie przysiady i hip trust, tak mi się przynajmniej wydaje. A teraz wróciłam z biegania i pożarłam właśnie 70g brązowego ryżu z 200 g twarogu :-D Zmieniony przez - alhambra1970 w [...]

[...] Omega 3, wit. D, krratyna 5g Dzień 83 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Trening mega udany. Zamiast frontów zrobiłem zwykłe przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - dla sprawdzenia. Ciężar jeszcze jest śmieszny, ale jest widoczny ogromny progres. W ostatniej serii miałem na barkach 70 kg. Nogi [...]

[...] gdzie żółtka są wyraźnie mniejsze - tak więc jak to mówią wielkość nie zawsze ma znaczenie zaległe nogi z piątku z rana po 1 posiłku czwórki suwnica - nie miałem weny na przysiady, tym bardziej że w porannych treningach przeważnie brakuje mi siły na cały trening, pokatowałem się dość mocno na niej, w ostatnich 4 seriach było wrzucone w [...]

Witam mam ustalony 30 minutowy trening na full i mam takie ćwiczenia: 1.Podciąganie na drążku z pełnego zwisu 2.Wspinanie w poziomie 3.Podnoszenie ciężarka stojąc 4.Przysiady z ciężarkiem 5.pompki 6.Wykroki ze skrętem tułowia 7.unoszenie ciężarka z opadu Czy mogę zamienić podciąganie na drążku na jakieś inne ćwiczenie jak tak to na jakie ?. [...]

przysiady w poniedzialek :-))

[...] bo chciałem chociaż raz w życiu na nią pojechać i zobaczyć jak to jest. Całkiem spoko, ale jednak uważam, że najlepiej w domu. Rozgrzewka 10min Trening : 1s x 10powt 60kg przysiady na rozgrzewkę 1s x 8powt 90kg przysiady ATG 3s x 5powt 90kg przysiady ATG (jak coś to nigdy innych nie robię) 3s x 10 powt podciągania nachwytem 1s x 5 powt [...]

Pierwszy raz robiłem takie przysiady więc wyszło jak wyszło, mam nadzieję, że zostanie ocenione pozytywnie, szczególnie te pierwszych sześć, myślałem, że normalnie to wygląda :/ :P Z góry przepraszam, że w trakcie robienia przysiadów nie widać całej sylwetki jak stoję, ale z racji, że w regulaminie było napisane, żeby kamerować telefonem w [...]

hej właśnie ja też sobie odpoczywam podczas brzuszków :P przewrwy celowo skracam i wprowadziłam w 2 dniu przysiady z wyskokiem, ale tylko max 10 bo więcej nie daję rady

NOOOGIi! Pompa! Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10 10 10 10 10x80 10x80 10x90 8x90 - Wykroki z workiem na plecach 4serie po 6-8 na kazda noge 25kg worek - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 10 60kg aż rwało :) - Wspięcia na palce stojąc 20 15 10 105kg Dziś bez cardio. Rano zrobiłem sobie kilka fotek jak to wygląda dziś [...]

[...] zbyt gwałtownie atakować tematu. Potem jeszcze nauka techniki i dopiero wtedy możesz, w sposób świadomy, wspomagać redukcję wagi bieganiem. Lepiej rób martwe ciągi, przysiady, unoszenia nóg w zwisie, wyciskania w staniu itp. I pracuj nad pobudzeniem mięśni do pracy. Sam układ oddechowo-krążeniowy nie opróżni zawartości komórek [...]

Ja też w Julę i jej przysiady wierzę! :-D

[...] pierś z grila 150g brokuła i 150g kalafiora i 4 białka jaj polane jogurtem naturalnym light pomieszany z przecier pomidorowy 32g T 235.24g W 218.97g B 2165 Kcal Nogi przysiady 4x12p prostowania nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych [...]

Witam, chciałbym nadal chudnąć, od listopada ćwiczyłem do stycznia (potem z treningami było różnie bo nie zawsze miałem czas w styczniu i lutym, teraz od tygodnia ponad systematycznie) dietka była, ale czasami jadłem normalnie bo czasu nie było, teraz chcę wrócić. Chciałbym chudnąć i budować wytrzymałość i kondycję (jeśli można to też siłę), [...]

Witam moglibyście ocenić; NIEDZIELA KLATA BICEPS Wyciskanie hantli ławka skośna 3* 10-15 pow Przenoszenie Hantla zza głowy 3*10-15 Ławka Prosta wyciskanie sztangi 3*10-15 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3*10-15 Ściągnie linek w branie 3*10-15 Biceps Uginanie sztangi lamanej 3*10-15 Uginanie hantli 3*10-15 Młotki 3*10-15 PONIEDZIAŁEK NOGI [...]