przysiady

[...] zabraklo tlenu.ale jeszcze to nie to co kiedys jak mmnie mdlilo podczas treningu i malo co by nie bylo katastrofy 1.wycisk w waskim 75kg 2.przenoszenie sztangileka 30kg 3.przysiady 75kg 4.zarzut 47,5 5.wioslowanie koncem sztangi 68kg 6.martwy 87,5 Teraz dwia dni przerwy.dzis zastanawialem sie jak to bedzie w 10 gdy bede robil po 2 serie.hmmmm. [...]

Co jest celem ? Ja bym zrobił coś takiego Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 4s max 2.Martwy ciąg 4s [...]

Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem?? Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 [...]

Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]

[...] sobą 12/10/8 -wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 12/10/8/6 -szrugusy 12/10/8/6/6 Brzuch -brzuszki 5x25 -unoszenie nóg leżąc 5x20 Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6/6 -wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/6 -wznosy na palcach 12/10/8/6 Przedramiona -uginanie [...]

Pomóżcie zmienić ten plan, aby dawał efekty bardziej siłowe niż masowe. Z góry dzięki! Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA [...]

jak sie powinno robic te przysiady?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak to wygląda ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s co zamiast tego ? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s jak to wygląda ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Mam dość głupie pytanie! Ale..... jak mam wykonywać serie? javascript: test(''); Otóż mam wykonywać tak jak zaznaczyłem czerwonym czy tak jak zielonym? Mam wykonywac przysiady 12 powtorzen i po tym uginanie nóg z obciazeniem 9 razy? (kolor czerwony) Czy wkonywac przysiady 1 serie 12, potem 9 i 9. NAstepnie uginanie nog 9,9,9 tak jak kolor [...]

[...] CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12,10,8,6 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na lawce 12,10,8,6 - szurugsy 12,10,8,6 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12,10,8,6 - suwnica 12,10,8,6 PIATEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na lawce skosnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

Wiek:19lat Wzrost: 183cm Waga: 65kg Staż: 5miesięcy z przerwami luźnego treningu bez większego przykładania się Typ: Ektomorfik Suplementy: Kreatyna+Dextroza Cel: masa i dobra sylwetka Plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę-3 serie(6-10 powt.) [...]

[...] 3 x 25 - co trening staraj sie dokladac po kilka powt. 2-3/za jakiś czas dojdziesz do niezlej ilości a brzuch stanie sie mocny i zwarty/ Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/10 -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 -wznosy na palcach 20/15/15/12/10 Przedramiona [...]

[...] A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko 3s tu nie wiem, czy lepiej uginanie ramion ze sztanga, czy z hantelkami w chwycie mlotkowym 2s wznoszenie ramion [...]

Spoko, jak powiedziałem nie mam praktycznie wcale zakwasów, a jesli chodzi o przysiady to robie pełne, do samego konca. Czyli mam zmienic ilosc powtorzen i te ostatnie serie robic po minimum 8 (przy przysiadach) , a reszta bez zmian? Aha, a co jeszcze mozecie powiedziec o wykrokach? Czy moze dałyby lepszy efekt zamiast wypychania na suwnicy? Czy [...]

[...] na boki 4x12-8 ZA DUZO SERII 1 ROZGRZEWKOWA I 2WLASCIWE WYSTARCZA - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na lawce 12,10,8,6 J.W. - szurugsy 12,10,8,6 / 25,12,6-8 Nogi: - przysiady 5x12-8 /25,20,15,12,12 - wykroki z hantlami 3*15-20 - suwnica 12,10,8,6 -DODAJ WYPROSTY PODUDZI -DODAJ UGINANIA PIATEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, magneb6 i bodymax [...]

[...] do czoła 4x 12/10/8/6 pompki tyłem na taborecie- uwazaj z tym lepiej :-% 3x10 wąski chwyt wyciskanie sztanga na ławeczce prostej 3x 12/10/8 pompuj tego trica Sobota Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Spięcia na palcach 4xdo palenia Brzuszki pelne 4x20 Wznosy kolan [...]

[...] genetyki, pewnie mezomorfik jestes. A jesli chodzi o kulturystow, to cwicza na maszynach, wystarczy wejsc na youtube'a i powpisywac pare nazwisk w wyszukiwarce, bardzo rzadko widze jak na wolnych ciezarach machaja, przysiady to na tych maszynach praktycznie tylko, wyciskanie na suwnicy do tego i inne pierdólki, nie myliles sie co do tego.

Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (a la HIT) (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, [...]