przysiady

dziś robiłem przysiady to raczej w luźnych spodniach, co?

[...] mięsień czworogłowy. Po dwóch tygodniach uznałem, że trzeba wzmocnić ten mięsień bo ponoć im jest mocniejszy tym mniej obrywa staw kolanowy i zrobiłem parę ćwiczeń w tym przysiady, które robiłem źle (za nisko,pięty nad podłożem i kolana poza linią palców) przez co przeciążyłem staw i od tamtej pory czuję, że coś mi w nim przeskakuje podczas [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, " Treningowy " 1. Nogi - Fronty 6serii 15,12,12,8,8,5,3p - Przysiady ze sztangą 3x10p - Wyokroki 3s 12p - Wypychanie 4s 2. Cardio Kompleks sztanga 3. Brzuch Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2kaps omega 3/6 , magnez 5g [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - pewnie chodzi Ci o ściąganie drążka, ale na tym wyciągu nie da się dłuższego ruchu :), robię czasem to tylko żeby spiąc łopaty Siemka, " Treningowy " 1. Nogi - Fronty 6serii 15,12,12,8,8,5,3p - Przysiady ze sztangą 3x10p - Wyokroki 3s 12p - Wypychanie 4s 2. Cardio [...]

zacznij jakieś przysiady, wyciskanie na ławce, pompki wąsko, normalne, tyłem i podciąganie to chyba podstawa na na francuskie na triceps, żołnierskie na barki, poszukaj w necie : "ćwiczenia bicepsy" itd a no i na plecy wiosłowanie, chyba najlepsze ćwiczenie popatrz przedtem na różne filmy jak wykonywać ćwiczenia żebyś sobie "kuku" nie zrobił :) [...]

09.04.2015 dalej jestem w fazie testowania ćwiczeń które nie wywołuja bólu, na pewno odpadaja wszelkie ruchy wyciskające, trening prawdopodobnie ułożę w wersji A i B i bedzie sie konczyc 30 minutowymi aero po sesji z ciezarami. Jak wystarczy motywacji to zrobie sylwetke do lata :) wczoraj wygladalo to tak: TRENING Martwy ciag klasyk: 60 x 5 110 x [...]

[...] i czy ten będzie prowadzony przez Przemka czy gościa od crossu, ale jak na to patrzę to się dziwię, że nikt sobie jeszcze krzywdy nie zrobił ;-) Na klasycznym idą ciągi, przysiady, pp, wskoki na pudło, burpee, kettle - obciążenia są od pustej sztangi 15kg do 40kg raczej. Możesz podejrzeć zawsze jak to wygląda bo dół jest otwarty i pójść [...]

Trening zamierzam oprzeć na prostszych technicznie ćwiczeniach niź TGU. Wymachy, zarzuty, przysiady czy rwania. Do tego wpleść pompki, dipsy, podciąganie i bieganie. W takim razie RKC Deep 6 polecam:-)

Przysiady dla mnie to max 40-50kg obciążenia własnie ze względu na kregosłup :(

1) Kierując się opisem z atlasu: "Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda, mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki". Dodam, że w tym samym dniu wykonuję przysiady ze sztangą z nogami szeroko. 2) Tak, chodzi o allahy na brzuch.

[...] sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch 15: [...]

witam. pracuje w systemie 2 dni pracy 2 dni wolnego. chcialbym te 2 dni wolnego poswiecic na trening. jednak nie do konca wiem jak to zrobic. myslalem o treningu push&pull 4 dniowym bo inne raczej chyba nie maja sensu poniewaz potrzebny jest minimum dzien przerwy miedzy poszczegolnymi partiami ?? poprawcie mnie jesli jestem w bledzie. a tu [...]

[...] kolega Magor wytknął mi błędy w technice i wskazał właściwą drogę. TGU z KB24 na prawą rękę, wykonam, na lewą nie ma szans. Myślę że na to jeszcze za wcześnie. Trening zamierzam oprzeć na prostszych technicznie ćwiczeniach niź TGU. Wymachy, zarzuty, przysiady czy rwania. Do tego wpleść pompki, dipsy, podciąganie i bieganie.

jak masz na serio takie problemy z kręgosłup[em - to i przysiady ze sztanga mogą być kłopotliwe i bolesne. Może zacznij od jakichś wykroków albo przysiadu bułgarskiego i do tego suwnica. Przysiady najpierw wypróbuj na małych ciężarach, żeby sobie krzywdy nie zrobić.

Otóż za pierwszy cel postawiłem zrzucenie wagi. Doszedłem do 64kg i zdecydowałem, że to już czas na masę, gdyż sezon niedługo, a redukcji nie ma co kontynuować. Skorzystałem z reverse diet, ponieważ pierwszy raz byłem zadowolony ze swojej sylwetki i nie zamierzałem tego tak łatwo oddać. Z pułapu 2100kcal dodawałem co tydzień po 100kcal. Tak [...]

Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]

[...] ile serii ale około 7-dmiu Lateral raises - 4x10powt - ciężar nieistotny, jakieś różowe hantelki ;-) Mimo kiepskiego samopoczucia trening w miarę ok. Muszę się zabrać za te przysiady bo lipa będzie. Chciałem coś napisać o niektórych typach z siłowni którzy to kultury nie mają za grosz za to lans pełną gębą ale mi przeszło. Jeden dostał zj**ke i [...]

Wczorajszy trening nóg, łydki, brzuch Przysiady na SUWNICY Smitha 3serie rozgrzewkowe 1s12po73kg 1s10po83 1s8po93 1s6po103 i drop sety Wykroki ze sztanga Smith 4s10po43kg na każdą nogę Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 1s12po120kg 1s10po150kg 1s10po160kg 1s10po172kg plus drop set Wyprosty nóg na maszynie 1s10po35kg 1s10po40kg [...]

Okej. Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Poczytałem trochę treningów FBW i postanowiłem że metoda 5x5 będzie mi odpowiadać. Oto przykładowy plan, który znalazłem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]

9.04.2015 Przysiady 5*5 60kg x 5 80kg x 5/5 100kg x 5/5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Wykroki chodzone 12-10-8 12kg x 12 16kg x 10 22kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 14kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 60kg x 12/10 70kg x 8/8 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami [...]