przysiady

MC I PRZYSIADY NIE OBCIĄŻARJĄ KRĘGOSŁUPA !! pod warunkem że mamy całkowicie zdrowy kręgosłup

[...] uginania na biceps, którego nie cierpię. Jedynym cięższym ćwiczeniem w pozycji stojącej, które nie sprawia mi bólu czy nieprzyjemnych odczuć w kręgosłupie są właśnie przysiady- w wersji ze sztangą z przodu jak i z tyłu. Przy czym z powodu problemów z więzadłami nie mogę stosować w nich dużych obciążeń- (rekord to 130- ale nawet pod tylke [...]

NO to widzę rozbieżności Panowie w poradach. Co do MC to też mam wątpliwości ale przysiady spróbuję i zobaczę jak mi to będzie oddziaływać na kręgosłup. Poza tym trochę pójdzie mi może w pośladki :) a przydałoby się :) No a powracając do tematu to co jednak odradzacie 2 x ćwiczenia mieszane ? Bo dodam jeszcze że wcześniej to robiłem zawsze klatkę [...]

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar /3xmax ciezar to glupi pomysl - Rozpietki na skosie 4x 10 /rozpietki przed wyciskaniem to jakis Twoj pomysl? metoda? - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 /to na koniec - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - [...]

ach te przysiady :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ccffe8bc8734b209a11ced39849fc8c.jpg

na tricepsa mam dipsy tak jak pisałem (opieram się tyłem o krzesło o robię skłony w dół), mam również przysiady... Mógłbyś wytłumaczyć mi dlaczego plan ten jest słaby? Jeśli chodzi o partie, to nie mam tylko chyba nic na barki. Czytałem sporo o FBW, ale tak jak pisałem wcześniej nie mam obciążenia... Nie chodzi mi tu o budowanie jakiejs masy, ale [...]

[...] wyrzucił, a na biceps bym podciągał się wąsko podchwytem było by ok? Dlaczego robic tak a nie tak jak mam w planie? jednego dnia zrobic brzuch, pompki, podciaganie 2x, przysiady, triceps to mi zejdzie troche, a gdy miałem tak rozrzucone w tygodniu byłoby mi lepiej. Oczywiście jesli tak jest duzo lepiej to sie dostosuje, chciałbym tylko [...]

[...] jest ćwiczeniem push czyli trzeba go przenieść w odpowiednie miejsce, tak samo jak leg extension to też ćwiczenie push. W tym drugim dniu push daj sobie jakieś wykroki czy przysiady bułgarskie zamiast tej suwnicy. Pozmieniałbym kolejność w zależności od wielkości partii i złożoności ćwiczenia. Dobrze jak byś wrzucił jakieś informacje o sobie, [...]

[...] 10 10 8 -podciąganie na drążku (raz za kark raz do klatki) 12 12 10 10 -wiosłowanie sztangą nadchwytem na szerokości barków 10 10 10 -wyciąg poziomy 12 10 8 +Szruksy 2.Nogi -przysiady 12 10 8 -suwnica 12 10 8 -prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 -dwu-głowy w leżeniu 12 10 8 Łydki 6x20 (w najbliższym czasie jak wyleczę uraz) +brzuch Sobota [...]

protein - mi nie chodzilo abys wywalal przysiady bo to super cwiczenie jest. ale zamienił kolejnosc- uginanie z prostowaniem, mozesz dolozyc suwnice jeszcze ,a potem uginanie

Jeżeli nie dysponujesz żadnem sprzętem radzę Ci abyć raz na jakis czas (3-5 razy w tygodniu) poćwiczył robiąc standardowe ćwiczonka typu pompki przysiady, brzuszki itp. Jeżeli bedziesz ćwiczyć systematycznie Twoje mieśnie się wzmocią i będą bardziej wytrzymalsze. Jak narazie nie kombinuj z siłownią tylko wyskocz z kumplami pograć w kosza, piłke [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

Odświeżam. Mam możliwość chodenia na siłkę tylko 1 w tygodniu i czy plan tego typu byłby dobry: przysiady 10-12x3 wykroki 10-12x3 wstępowanie 10-12x3 Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-11-19 13:50:35

proponuje przed przysiadami dac jedno cwiczenie dynamiczne - albo hang clean albo jump squat kilka serii po 3-5 powtorzen, pozniej przysiady ale max do 8 ruchow (na razie jestes mlody takze spokojnie z ciezarem), wykroki jako cwiczenie uzupelniajace max 4 serie po 8 ruchow na noge, wstepowanie za dwa miesiace zamienisz z wykrokami.

i potem znowu wykroki albo przysiady bulgarskie, chodzi mi o to zeby to zmieniac

martwy ciag, przysiady i dlugie aeroby przeplatane hiitem/tabata

bo blondi nie siedzi ciagle na sdf:) a na brzuszek tylko przysiady i brzuszki? moze jest jeszcze inne jakieś dobre ćwiczenie? i nóżki

[...] drążek, sztange i 2 sztangielki, laweczke plaską-skosńą w gore, modlitewnik laweczke do brzuszkow no i co moge robic na nogi? jak mam krzywy kregoslup - lekki luk w prawo. przysiady odpadają, a to moje ulubione xD a czy coraz wolniejsze wyciskanie nie da wiekszego przyrostu masy? kopniecie rzaby to podciaganie kolan lekko ugietych do klatki w [...]

martwy i przysiady nie na zmianę, 5, 6, 7 do wyrzucenia, dołóż drążek

martwy rob zawsze i przysiady dodaj cos na tylne mięsnie ud. mi tam plan sie podoba nawet- cwiczy kazda partie (jesli zrobi to co napisalem wyzej) i bedzie cacy