przysiady

robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata.... myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze. dzie odczuwasz bol ? na dole pod kolanem z przodu? głeboko w srodku? na dole pod kolanem z tyłu? Hmm ciężko to określić.CZasem z boku ,ale głównie [...]

jest w tym nie 'ziarnko' prawdy, ale całe pole :D Podczas przysiadów (także i ciągów) organizm wydziela max testosteronu - co za tym idzie - rozrost wszystkich mięsni organizmu... Przysiady angażują tyle grup mięśniowych, że ich anabolizm jest nieporównywalnie większy niż w przypadku innych ćwiczeń :) Pozdrawiam !

Rób przysiady - będziesz miał serducho jak dzwon, i jak to już kolega wyżej napisał - dużo testosteronu i do tego hormonu wzrostu. No i uwierz mi posiadanie potężnych ud to też niezła radocha - uwielbiam stanąć przed lustrem, spiąć nogę i liczyć sobie głowy uda No i odradzam wyglądanie jak kasztan na zapałkach - to jest po prostu śmieszne.

To fajnie, ze bedziesz przysiady robic, poczujesz prace nog lepiej niz na maszynach. A z zakwasami dziewczyny juz tak jest, sa na poczatku, a pozniej ich nie ma Znaczy ze wkrecone w cwiczenia juz jestescie. Nastepne zakwasy przy zmianie cwiczen, lub po przerwie

[...] sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Podciąganie sie na drążku 5x maks. Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń Sr. BICEPS Uginanie ramion na stojaco 4x8 uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami 2x8 PRZEDRAMIONA uginanie [...]

Witam Zaraz Przedstawie Swoj Plan Jednak Moze na poczatku troszke o sobie CHce Cwiczyc 3-4 razy w tygodniu Moim Celem jest Massa Bardzo Duza Ilosc massy Cwicze Od 2 Lat Lecz Wczensiej bez jakiegos konkretnego planu treningowego i celu cwiczylem by byc szybszym i sprawniejszym na boisku !! Gram w koszykowke w tej chwili raczej zadko poniewaz nie [...]

[...] jest wyraznie przyspieszony. czyli ta rozrzewka jest naprawde mocna . technike trudno jest ocenic jesli sie samemu nhie robilo mocnych przysiadow i nie doznalko kontuzji. ciezako mowic o technice jesli nie widzimy wykonania. 9w treninu dalem art "czy umiesz robic przysiady" opisalem tam technike i czeste bledy -poczytaj ) pozdr mc

[...] jesli sie samemu nhie robilo mocnych przysiadow i nie doznalko kontuzji. ciezako mowic o technice jesli nie widzimy wykonania. 9w treninu dalem art "czy umiesz robic przysiady" opisalem tam technike i czeste bledy -poczytaj ) Czytałem.Za te gdzie sztanga jest z przodu klaty to nie mam się nawet co brać ,bo technicznie to dla mnie za [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]

[...] sztangi ukośnie do góry 3 s /ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s /sprzed glowy jako ze jest mniej kontuzjogenne Triceps: -ściąganie wyciągu 2s /ok Nogi: -przysiady 2s /ok -wyprost nóg na maszynie 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s / szerokim nachwytem -MC 2 s (tu chciałbym coś innego [...]

Witam! Proszę o ocenienie "poprawienie,skorygowanie" mojego planu. Trening 3x w tygodniu Wtorek,czwartek,sobota. Wtorek! Klatka+Biceps. KLATA 1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo" 2) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny" 3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę" 4) 3s 12x Rozpiętki BICEPS 1) 3s 10x Modlitewnik [...]

[...] i 5-tek( waka ilosc seri bo mniej wiecej poznałem siebie i to chyba na mnie dział) wybrałem cwicznia 1 klatka płasko 2 dips 3 podciąganie na drązku 4 wyciskanie stojac 5 przysiady ze sztanga (+ uginanie w lezeniu)( przysiady na zmiane z MC) 6 wiosłowanie sztangą 7 martwy ciąg (+ prostowanie na maszynie na zmiane z wykrokami ze sztangielkami) [...]

[...] 3) 2s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. pierwsze 3 serie max na koniec unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Nogi 1) 3s Przysiady ze sztangą na barkach. przysiady wykroczne 12/10/8 coś na dwugłowe uda 10/10/10 2) 3s Wspinanie sie na palce. Nie podoba mi sie połaczenie partii dałbym najbardziej klasyczne wt plecy biceps [...]

przysiady 44kg uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg wspiecia na jednej nodze 2x10kg wioslowanie sztangielka 17,5kg uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem [...]

[...] byc duze, a na mojej sztandze samorobie wolno sie zmienia obciazenie, wiec z planu MASS zrezygnowalem. Ulozylem sobie plan FBW i nie wiem czy jest dobry, ocencie sami. Nogi przysiady 2s uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 2s Barki wyciskanie zza/spzred glowy sztangi Klatka wyciskanie na plaskiej 2s rozpietki 2s Plecy martwy ciag 2s [...]

Nogi przysiady 2s 3s daj... uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 2s ok Barki wyciskanie zza/spzred glowy sztangi daj zza głowy, 2s Klatka wyciskanie na plaskiej 2s 3s rozpietki 2s wywal Plecy martwy ciag 2s ok, ale zacznij od wiosłowania wioslowanie podchwytem 2s nachwytem szerokim Triceps wyciskanie francuskie 2s siedząc bicepsy [...]

Juz mam nowy plan FBW, wyglada on tak: Nogi: przysiady 3s uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2s Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Plecy: wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki: Wspiecia na jednej nodze [...]

[...] leciutko i zrobiłem 100kg+sztangax6 tez nawet leciutko -ściąganie drążka lub jeżeli siła na to pozwoli podciąganie szerokim nachwytem 3x6,8,6 z pomocą takiej maszyny -przysiady ,rozgrzewka + 5x80kg+sztanga,6x70kg+sztanga bardzo ciężko -wykroki 15x20kg+gryf,8x+gryf poszło bardzo leciutko -wyprosty 20x48kg,8x78kg ciężko szlo -spięcia [...]

[...] pytaniami radze wchodzic tutaj , kompleksowa odpowiedz i dosc szybka: http://www.sfd.pl/TU_ZADAJEMY_POJEDYNCZE_PYTANIA%21%21%21-t379011.html Co do samego pytania mysle ze przysiady , ponadto MC na sztywnych nogach , uginanie nog lezac na maszynie. Moze ktos jeszcze cos dorzuci. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-12 18:40:31

Srednio okolo 2 minut. Podcas ciezszych cwiczen przysiady , martwy ciag moze to wymagac troszke dluzszej przerwy czyli do "uspokojenia" organizmu . Mianowicie kiedy bicie serca sie uspokoi podobnie jak oddech mozna podchodzic do kolejnej serii. pozdrawiam