przysiady

[...] sztangielek na skosie 3s /ok BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s / niby okej ale kontuzjogenne bardzo TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s / okej NOGI: przysiady 3s /ok wspięcia na palce na suwnicy 2s max /ok PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze [...]

W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]

[...] na krazki miedzystawowe itp. Za to niestety bardziej obciazony jest pas rotacyjny stawu barkowego i ogolnie cala obrecz barkowa. Tak ze przy trenigu kulturystycznym polecam przysiady klasyczne. Mateo szczerze to nie mam zrodla, nie pamietam gdzie go szukac gdyz jezeli jakis temat mnie zainteresuje to raczej weryfukuje go, czytam podobne, [...]

to plan według Arnolda tylko on radzil to tak Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ___!!! Plecy: - Martwy ciąg 2s ___!!! - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s __!!! - Uginanie nóg w leżeniu 2s ___!!! Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

witam panie Jacku a wiec tak robie już plan na masę około 2 miesiące no i i dodatkowo robiłem plan siłowy na klatę i właśnie je kończę bo już w niedziele i bym prosił o pomoc od pana w ułożeniu planu treningowego z priorytetem na sile klaty ponieważ w przyszłości chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem [...]

[...] w atletyczna sylwetke. zeby zwiekszyc obwod w bicepsie-musisz wrzucic pare ladnych kilogramow miecha na swoj szkielet. czyli: chcesz miec wieksze bicepsy,zacznij robic przysiady. martwy ciag-zaraz po przysiadach,najlepszym pomyslem to nie jest(chyba,ze mamy na mysli ktoras z lightowych wersji MC,ktore w rzeczy samej sa cwiczeniami na [...]

Jedne cwiczenie ktorego niechce robic - przysiady. Wiaze sie to rowniez z kontuzja kolana jaka kiedys przeszedlem, po prostu wole go nie przetrenowywac. Tyle w tym temacie. Czy mozecie sie wypowiadac odnonie treningu pomijajac juz te przysiady, prosz e:) reszta ok ?

[...] W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 (czemu 20 powtorzen??) hack przysiady 12 10 8 8 6 wykroki 12 10 8 8 6 lydki - wspiecia przodem 25 20 20 15 przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

no to przeczytałem i upewniłem się że dobrze wykonuje przysiady :) gites art'cik :)

no i jak będe robił te pompki i przysiady, ja robię zaledwie 10-15 pompek i się męcze... :/ a przysiadów no to już koło 40-50 (z przysiadami już lepiej bo od 7 lat gram w piłkę nożną)... czyli ile mam te pompki robić ?? ile serii itp... ??

w fbw masz pewnie przysiady, MC, wioslowanie, moze wyciskanie stojac... w tych cwiczeniach brzuch pelni wazna role, i nie powinien byc zmeczony. wiec - NIE. jak nie masz sily na brzuch, to albo nie zalezy ci specjalnei na jego treningu, albo masz zbyt rozbudowany plan na brzuch, albo za ciezki trening fbw, albo wszystko naraz.

[...] o opinię i ewentualną korektę planu ACT, co to go sobie na podstawie przeczytanych artykułów zmontowałem ;) 1. Brzuch - nożyce poziomie, unoszenie nóg w leżeniu 2. Uda - przysiady 3. Klatka - pompki klasyczne/ wyciskanie na ławce poziomej 4. Naramienne - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/ wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5. [...]

przysiady rządzą mnie czeka to jutro meraviglia jadłospis ok ale po kiego grzyba tam banana dałaś?

[...] W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 (czemu 20 powtorzen??)mięśnie nóg są dość oporne zajmuje 10 min hack przysiady 12 10 8 8 6 max 15 min wykroki 12 10 8 8 6 max 15 min lydki - [...]

[...] niedziela -nogi przedramiona ( z tyloma seriami cały tening mi zajmie raze mz rozgrzewka 1,5 h) 1,5h z rozgrzewką to raczej standard, więc nie wiem o co chodzi ;p uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 (czemu 20 powtorzen??) Wg. mnie też lepszy jest taki zakres powtórzeń, lecz nie wiem jakie powody miał Volt ;p hack przysiady 12 10 8 8 6 wykroki [...]

[...] nakręcić:/ Na dodatek znów ćwiczyłem sam:/ Od piątku będę już raczej wszystkie treningi robił na klubowej siłowni więc powinno być ok. Wypis z treningu (18:30-19:30): 1. przysiady ze sztangą na barkach: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami: 10x17kg, 9x17kg, 7x22kg 3. wypychanie ciężaru na suwnicy: [...]

to jest Twoim zdaniem za mało rzeczy na trening ogólno rozwojowy? LOL, wklej swój trening a pomożemy Ci go zmodyfikować. ACT można robić mając mniej sprzętu, podstawa wystarczy... jeśli zaczynasz, to pompki, drążek i przysiady to podstawa :D ps. przeczytaj trochę więcej artykułów niż 13 :D Zmieniony przez - Wislakk w dniu 2008-01-31 00:24:20

[...] 3. 3-4x8 wyciskanie na skosnej 4. 3x8 wyciskanie z głowa w dół 5. 4x8 wyciskanie na barki 6. 3x8 rozpiętki na maszynie 7. 5x(8-16) Przysiady ze sztangą - 40-60-60-60-80 i przysiady ze sztangą na prostych rękach nad głową 40 kg 8. 4x(5-8) Martwy ciąg po 60-70 kg 9. 5x(5-8) pompki na poręczach 10. 4x8 biceps 11. 5x(12-16) wspięcia na palce [...]

To tening rozpisany głównie pod przysiady! ale jeżeli ktoś chcę ławkę??(należy pamiętać o regeneracji)