przysiady

[...] chyba chodzi o bicka????????tak na biceps jest w atlasie -PROSTOWANIE RAMION W DOL to na triceps -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM najszersze grzbietu -UGINANIE NOG-przysiady już były to na dwugłowe uda -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC barki -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO barki -PROSTOWANIE [...]

znalazłem jakiś plan, czy on jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Trenuje tylko w domu, ponieważ ostatnio brak kasy. Regularnie 3x w dniu seria 10 pompek x 2 brzuszki regularnie 3x w dniu seria 15 x3 przysiady 10 x3.

To masz problem z rękoma a robisz przysiady i brzuszki.. hmm kup sobie jakieś hantle albo zacznij na siłkę chodzić. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp tu masz ćwiczenia

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Nie szalej z ciezarami pracuj nad technika wykonywania cwiczen, nie ma sie co spieszyc.Np. wolne przysiady czy szybkie? srednie, kazde powt powinno miec poczatek srodek i koniec.

[...] obstawiałbym bieganie lub jeszcze lepiej pływanie). Jak masz możliwość to zapisz się na jakiś sport. W domu możesz co 2 dzień lekko trenować także siłe:pompeczki,brzuszki,przysiady-ale narazie lajtowo. To tyle z mojej strony. Edit.Co do odżywiania:żadnych głodówek!!Śniadanie jedz pożywne,czyli jajka,jakieś kanapeczki sobie zrób z chlebem [...]

[...] picuś glancuś, 5 min na rowerze, rozciąganie, wymachy itd. i pierwsza myśl "Oj, cycku, żebym ja sobie przez ciebie biedy nie napytał dzisiaj". Najpierw przysiady. Absolutny brak siły. 2 serie po 100 kg na 10 i 8 powtórzeń, z czego 3 ostatnie zawsze chwiejne, wygięte jak u Pitta i płytkie. "Jasna dupa!" - druga [...]

A tu robiłem przysiady

[...] x 20 ok no i cos na łydki ;) Trening 3 razy w tygodniu. Zamieniam tylko wyciskanie sztangi płasko na skos co drugi trening. spoko, można tak CZy zamieniać co drugi trening przysiady na wypychanie nóg na suwnicy + maszyna na dwugłowe? Nie, dodaj uginanie na dwugłowe (2s) po przysiadzie i tym zestawem smigaj co trening. Proszę o ocenę ;] [...]

Przysiady MIAZGA! głodziu, prostujesz nogi w kolanach na górze? Pepo, masz moje wsparcie, cała AD stawia na Ciebie . ISOPURE, dyskusja jest nie tyle o białku, co przed wszystkim chyba o (jeśli mogę tak to określić) "metodach marketingowych" uprawianych przez niektórych w Waszym dziale . Powodzenia chłopaki i już się nie wcinam. Piszcie [...]

Dzień I (~ 45 minut plus czas rozgrzewki) 1 Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15 12 9 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15 12 12 3 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 15 12 9 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 [...]

[...] 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12/10/10/8 wspięcia na palce 25/20 /15 wyciskanie [...]

Ok. A zaczac od FBW czy od splita? Co do odzywiania poczytam, a co do hantli to na razie pozostaje mi tylko to. Bo jesli FBW przykladowo taki: "1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]

w ogole czasem mam wrazenie jakby wszyscy ludzie na siłowni jednym planem jechali z jakiegos czasopisma, ****a wszyscy to samo w ten sam dzien, jak w poniedziałek robie przysiady to patrza jakbym był z cyrku ****a

[...] płasko 12,9,6,6 2.wycisk skos 10,10,10,10 3.rozpiętki 12,12,12 4.francuz leżąc 12,9,6,6 5.francuz hantlom w siadzie 10,10,10 6.pompki odwrotne 15,15,15 Śr UDA, ŁYDKI 1.przysiady 12,9,6,6 2.hacksiady 10,10,10 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,9,6,6 4.wspięcia stojąc 20,18,16,16 Pt BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIONA (czytalem troche artow i [...]

A ten jest lepszy czy muszę w ogóle cały robić od nowa Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 12x 10x triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 10x 8x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

wyciskanie zza karku 12/10/10/8 ok unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 3s unoszenie w opadzie 12/10/10/8 3s przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 4s, progresja prostowanie nóg siedząc 10/10/10 ok uginanie leząc 10/10/10 4s wspięcia na palce siedząc 10/10/10 4s do maxa

Ja bym ten trening zrobil bym troche inaczej, a mianowicie: 1) przysiady 5x8 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 3) wykroki 4x8 4) wzniosy lydek (2 nogi) 2x20 5) wzniosy lydek (1 noga) 2x10 A plyo bym narazie odpuscil. Najpierw trzeba zrobic odpowiednia sila (okolo 1,5kg w przysiadzie na kazdy 1kg wagi).

Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem zamieszczonym [...]