przysiady

[...] - młotki 2x(12,10,8) - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) - w podporze o kolano(10,10,8) Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,6) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 3x12 - * unoszenei sztangielek w poadzie tylowia doadam jak przysla mi 2 gryfiki - przysiady ze sztanga 4x10

[...] -unoszenie hantli bokiem 10/10/10 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 4x12 12/10/8/8 - * unoszenei sztangielek w poadzie tylowia doadam jak przysla mi 2 gryfiki wywal - przysiady ze sztanga 4x10 - przysidy wykroczne 12/10/8/8 - spięcia stojąc 3 serie max To takie minimum na nogi Do tego 3 razy w tyg brzuch i dbaj o diete i regenerację Tak [...]

Daj na odwrót przysiady ze sztangą z przysiadami wykrocznymi żebyś na jednym treningu nie robił siadów z martwym ciągiem. A co do dni to lipa straszna jak bedziesz ćwiczył 3 dni pod rząd to sie przetrenujesz nie masz czasu na regenerację a on musi być Nie ma innej opcji??

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - pompki w [...]

a co za roznica czy robi martwy ciag i przysiady? niech se robi co chce, liczy sie efekt. ktos moze se robic milion serii przysiadow i co z tego? tu jest dzial pokazywania fot, ocenia sie sylwetkę. koles wyglada kozacko, a jak na 1,5 roku to w ogole szacunek mu sie nalezy. a ze lecą panny, no to niech lecą. dziwna ta wasza mentalność, nawet w [...]

A ja jade takim treningiem i wedlug mnie dla mnie jest git: Przysiady-3s MC-3s Wyciskanie-3s Skos lub plaska, wymiennie W. zolnierskie-2s Cos na bica Cos na trica I znienna ilosc powtorzen w serii co trening! ups zapomnialem o shrugsach! Zmieniony przez - Chyra w dniu 2007-12-28 20:14:04

kamilos tak jest skuteczny ale nie przkonasz sie dopóki sma nie sprawdzisz na rózne osoby inaczej działają poszczególne metody treningowe chyra wymieniaj czasem przysiady na wykroki żeby dac czas odpocząć prostownikom grzbietu Ogólnie plan minimalistyczny ale ważne ze skuteczny pozdro

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s BICEPS: Uginanie [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4 s aRozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s wywal dwa wystarczą II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s Wyciągiem [...]

Przysiady wykroczne mogą byc, tzw. stepy. Jeśli masz maszyny do dyspozycji to są większe możliwości.

A nogi: przysiady ze sztangą 3s klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc2s triceps: [...]

[...] konca sztagi w opadzie 4x 12 10 8 6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (sznurek) 4 x 8 - 10 Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4 x 10 – 12 nogi barki przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 prostowanie nóg na maszynie 4x 12 10 8 6 stawanie na palcach ze sztanga 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi siedząc ( zza głowy lub przed [...]

1) Jak jest seria: 12/10/10/8 czyli zawsze zchodzimy z powtórzeniami w dół to jest progres? Progresja to tak naprawdę "zwiększanie czegoś", mogą to być powtórzenia, ciężar, cokolwiek. Potocznie zakłada się, że progresja oznacza zakładanie coraz większego ciężaru i spadek ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Nie oznacza to, że musisz [...]

masz racje. a co do planu jakies zastrzezenia ? poprawione pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie [...]

pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Dałbym coś na dwugłowy Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) [...]

pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Prostowanie nóg 4x15 /dobrze zrobilem ze dalem jako pierwsze? Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Uginanie nóg leżąc 4x15 /dac tyle samo powt co w prostowaniu? Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x [...]

Co ci sie tak spieszy? Kumplom chcesz zaimponowac albo dorownac? Rob pompki, przysiady, podciagaj sie na drazku, biegaj, uprawiaj inne sporty.

[...] 2 tyg treningu regeneracyjnego. Zmniejszam ostro obciążenia, zwiekszam ilosc powt., cwiczenia dobieram tak, aby jak najmniej obciążać stawy (no moze z wyjatkiem nog - robie przysiady, bo nie mam obecnie dostepu do suwnicy). Cwicze 3x/tydz., w kazdym cwiczeniu zostawiam sobie min. 3 powt. zapasu. Jesli mozeciesz rzucic okiem czy wszystko gra: Po [...]

pekson: Poniedziałek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to [...]

superman12 a przysiady,jak robisz(chodzi o stojaki)? moze da sie wysunac stojaki na max,oprzec gryf i juz masz drazek.