przysiady

Plecy robie zawsze po treningu, takze caly czas je cwicze. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia na nogi: Wypady nóg do przodu ze sztangą. Krzesełko o ścianę. Przysiady z obiazeniem. Zmieniony przez - Samsung112 w dniu 2008-07-04 23:53:10

[...] powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) daj do palenie i "jeszcze troche" *-p czyli nogi, barki, kaptury, łydki się zgubiły? ? ? przysiady ze sztanga trzymana z przodu wykroki lub wysoki step- oczywiscie ze lepsze by byly wyprosty ale nie kazdy ma dostep wspiecia na palce wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

bez urazy ale chyba jesteście ślepi, czyli nogi, barki, kaptury, łydki się zgubiły? ? ? przysiady ze sztanga trzymana z przodu wykroki lub wysoki step- oczywiscie ze lepsze by byly wyprosty ale nie kazdy ma dostep wspiecia na palce wyciskanie sztangi/sztangielek - co tam wolisz wzosdy bokiek podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy [...]

Też mam z tym problem, udało mi się takie coś znaleźć, ale czy działa nie wiem bo dopiero zaczynam to ćwiczyć. PLECY OKRĄGŁE - Plecy okrągłe to wada lokalizująca się na odcinku piersiowym kręgosłupa. W warunkach prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku tyłowi, tworząc tzw. kifozę piersiową. Przy plecach okrągłych wygięcie to jest pogłębione [...]

Dlaczego nogi masz tylko w treningu A? Z kolei w treningu B masz dwa ćwiczenia na barki. Raczej bym sugerował zaangażować bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie [...]

[...] siedząc 3 x 10, 8, 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie 4 x 10, 8, 8, 6 - przysiady ze sztangą na karku 4 x 10, 8, 8, 6 - uginanie nóg w leżeniu 4 x 10, 8, 8, 6 - wspięcia na palce obunóż stojąc 3 x 10, 8, 6 - wspięcia na piętach 2 x max PIĄTEK [...]

[...] gwałtownie masę ciała to odpowiedzią adaptacyjną organizmu może być zwiększenie ciśnienia. Ponadto ciężki trening siłowy sprzyja wzrastaniu - szczególnie takie ćwiczenia jak przysiady czy wyciskanie. Trzecia przyczyna - zwiększenie objętości krwi też jest przyczyną wzrostu ciśnienia. Tak więc ja radze inaczej - nie bierz tych leków co ci lekarz [...]

Dodałem po 1 serii do przysiadu i wykrocznych + ćwiczenie może być? Chyba, że coś wymyślisz do nóg jeszcze :D Piątek: Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady 12-10-8-6 Wykroczne 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Wspięcia na palce obunóż 4x20 Brzuch: Allaszki 3x10 Skręty 3x10 Sobota: Barki+Przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 [...]

Nogi: Przysiady 12-10-8-6 Wykroczne 12-10-8-6 Prostowanie nóg w siadzie / wypychanie nóg na suwnicy MCPN/RDL/ 4 s Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc4x20 to samo co wyżej tylko siedząc Brzuch: Allaszki 3x10 Skręty 3x10 Tak będzie ok , pamiętaj o podstawach ;-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-17 21:31:44

http://m.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html Od tego zacznij jeśli chodzi o teorię. Prawa noga zjeżdża tobie do środka, kolana powinny iść tam gdzie są skierowane palce stóp. Rób przysiad do samego dołu poniżej linii kolan, aktywujesz wtedy dodatkowo tył uda i posladkowe. Życzę powodzenia i nie bój się dołożyć [...]

tak pompa to kluczowy element poprzez ktory aktywujesz mięsien do wzrostu miedzy seriami odpoczywaj 2-3min przed ciezkimi zestawami do 5 minut(martwy,przysiady,presy)

Mój plan od dwóch miesięcy wygląda tak: Poniedziałek klata+bic Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 4x10 + [...]

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.podciąganie na drążku podchwytem(z tym może być ciezko ale cos się podtsram wykombinowac) ----------- jak nie dajesz rady, to możesz podstawić krzesło pod nogi i lekko sobie pomagać. Pamiętaj tylko, że to nie nogi mają pracować. 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow ----------- zamień to na dipsy (pompki na poręczach) [...]

Zadne cwiczenie nie sprawi, ze mniej urosniesz, jest to potwierdzone poprzez badania. Ja osobiscie cwicze od 14 roku zycia,martwy ciag,przysiady itd. Aktualnie mam 186 cm wzrostu,zadnych problemow ze stawami ani nic wiec masz moje slowo, ze jezeli bedziesz cwiczyl dobrze technicznie to nie ma co "wyrzucac" cwiczen.

9:00 - 30min orbitrek 11:00 - cykl: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]

Przy FBW wyciagi Ci beda zbedne :) Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

1. KAŻDA GRUPA TRENOWANA JEST CO 6 DNI w ostatnim cyklu kazles mi cwczyc kazda partie co 4 dni poniewaz mam juz pol roczny stac.wiec jak to jest wkoncu? JAK CO JEST, BO NIE ŁAPIĘ? ROZWIŃ PYTANIE. 2. WYPISZ ĆWICZENIA, KTÓRE CHCESZ ZASTĄPIĆ -wyciag stojac oburacz prostowanie linka FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ SZTANGA LUB SZTANGIELKA OBURĄCZ -prostowanie [...]

[...] byście polecali Skoro mówisz, że bardziej Ci podchodzi ta druga, to nie ma się nad czym zastanawiać Ja bym tak to widział: -ławka z regulacją, -stojaki z regulacją (żebyś przysiady mógł robić), -gryf łamany, -hantle, -poręcze, -drążek, -może jakiś wyciąg, -obciążenie, -i najważniejsze, dużo motywacji. Sporo tego, ale nie mówię, że wszystko na [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 "Stojaki to oddzielnie bierz" - niekoniecznie... lawki z oddzielnymi stojakami sa relatywnie drozsze w porownaniu do lawek ze stojakami. jak bedziesz chcial i umial to mozna na nich wykonywac te same cwiczenia co w lawkach z osobnymi stojakami (np. przysiady) - kwestia wprawy.