Plan na masę do oceny. 16 lat.

tak pompa to kluczowy element poprzez ktory aktywujesz mięsien do wzrostu

miedzy seriami odpoczywaj 2-3min przed ciezkimi zestawami do 5 minut(martwy,przysiady,presy)

daj mi twojego maila coś ci wyśle

"tak pompa to kluczowy element poprzez ktory aktywujesz mięsien do wzrostu "

jasne,pisz mu dalej w ten sposob,to nadal mlodzian z miejsca nie ruszy.

PODSTAWA JEST PROGRESYWNE PRZELADOWANIE.


bartek70

ten twoj plan-wynalazek ma zbyt duza objetosc.
jesli nadal rozwazasz metodyke(3 dni treningowe,partia raz na tydzien),to zobacz,co podalem w temacie ponizej i porownaj:

3-way split (legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

nie sugeruj sie podzialem grup,bo on nie jest taki istotny-zawsze mozna go zmienic.
zobacz na JAKOSC - dobor oraz uklad cwiczen i teraz porownaj z tym swoim knotem.

Ten mój knot jest ułożony przez instruktora oO