przysiady

ok, już widzę, wtorek i sobota 2 razy przysiady - to jeszcze gorzej

Witam sorki za małą nie obecność ale ciągle praca i praca :/ wiec tak w Czwartek Biceps Triceps -Uginanie ze sztangą: 36kgx10 / 40kgx10 / 46kgx10 / 50kgx10 -Uginanie hantli supinacja: 4x24p 15kg -Uginanie o kolano: 4x10p 15kg -podciąganie na drążku podchwytem: 4x6p -Francuskie jednorącz: 4x10p 8kg -Pompki tyłem: 4x12p z krążkiem 20kg -Odwodzenie [...]

Może być też tak, że te problemy z kolanami są próbą tłumaczenia sobie dlaczego się nie ćwiczy nóg. Już chyba lepiej ćwiczyć przysiady z własnym ciężarem ciała niż w ogóle.

Zasada jest taka: Najpierw ćwiczymy duże grupy mięśniowe, a potem małe. Brzuch na końcu. Czyli taka kolejność: 1) przysiady 2) drązek 3) pompki zwykłe 4) trening hantlami 5) brzuszki Co do samego treningu. Może dobre to i na początek. Ale może szybko Ci się znudzić. Poczytaj o treningu i wprowadzaj urozmaicenia.

W twoim wieku tylko i wyłącznie siłownia, przysiady ze sztangą, bułgarskie, martwy ciąg. Musisz tylko dopasować obciążenie do wlasnych mozliwosci, a dynamika powinna wyrobić Ci sie w czasie gry. Poszukaj w wyszukiwarce o treningu siłowym, albo zapytaj choćby użytkownika Pavlo on powinien doradzić.

[...] uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III DZIEŃ: 1.Barki: - "arnoldki" 4x [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi Na Ławce Płaskiej 10-8-8-8 Wyciskanie sztangielek Na Ławce Skośnej 10-8-8-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Triceps: Wyciskanie linki wycigu gornego do dolu 12-10-8 Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka Wyciskanie Na Ławce skosnej-sztanga w gore 12-10-10-8 Wyciskanie Na Ławce plaskiej-sztangielki 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce lekko skosnej (15-30stopni) 12-12-12-12 Triceps: Wyciskanie Francuskie siedząc 10-8-6 Wyciskanie Hantla Zza Głowy jednoracz 12-12-12 Pompki W Podporze (bez obciazenia [...]

Nogi Przysiady 10x30kg 10x35kg 8x40kg 5x52kg 5x57kg 5x60kg 5x57kg Film siady ---- > 5x60kg http://www.youtube.com/watch?v=bO9aQYbP-N4 wspiecia na placach 4x25x60kg Trening lajtowy praktycznie sie nie zmeczylem xD staralem sie jak najglebiej siadac kolana niezle mi szczelaly :k: ale jak narazie zyje zaraz chyba jeszcze na rower sie wybiore [...]

[...] 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg ugianie ramion ze sztanga [...]

Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 - ja zwykle zaczynam od 12. Ewentualnie 10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) - wg. mnie nie 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) - no ba.Pewnie. No i 4 serie bym robił. 1. Prostowanie ramion przy [...]

Witam! Dziś znów podsumowanie tygodnia(główne boje metodą 3x3) a więc: Wyciskanie - technika wciąż na duży plus,siła chyba do przodu bo dałem radę na 95%CM i nawet w 3 serii jest lekka rezerwa,no może jedno powtórzenie... Aktywne opuszczanie - lepiej niż w zeszłym tygodniu,już bez jakiegokolwiek strachu przed ciężarami,pełna kontrola,czas [...]

ale np. klatkę, plecy, ciagi, przysiady możesz trenowac z coięzarami podobnymi, barki, ręce także na podobnych obciażeniach- wiec ułóż to w ten sposób aby grupy na jednakowych obciążeniach trenować po sobie.

[...] - uginanie ramion ze sztangą, nachwytem 3x 10/10/10 BICEPS JEST GIGANT PO TYM,PODOBNIE JAK PRZEDRAMIĘ - MOGŁOBY TAK ZOSTAĆ NA STAŁE I BYŁBYM SZCZESLIWY Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20/18/16/14 Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

Jenna - taki bialy proszek wciagany do nosa. Powinnas kojarzyc. Jak juz wspominalem, nie polecam. Na ksztalt i jedrnosc posladkow w.g. niektorych pomocne sa glebokie przysiady. Kobieta musi tylko uwazac, bo przy tym nogi rosna. Spojrzalem na foto i stwierdzam ze lapiesz panike. Zdrowa masz pupcie, z checia wymasowalbym jak trzeba Zmieniony [...]

na plecy brakuje cwiczenia na szerokosc np podciaganie na drazku lub sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie nogi radziłbym dac na początku planu ale zamiennie co drugi trening - przysiady z mc nie nalezy uwzgledniac przyrostów w trakcie cyklu, trenujemy wg planu tzn wg pierwotnej rozpiski.

Witam i kolejny dzień od 8:30 do 22:10 poza domem :( ale cóż takie życie... coś kosztem czegoś. Po dzisiejszym treningu: Nogi + Barki -Przysiady: 40kgx10 / 60kgx10 / 100kgx5 / 100kgx5 / 100kgx5 -Uginanie na czworogłowe: 35kgx10 / 40kgx10 / 45kgx8 / 50kgx8 -Uginanie na dwugłowe: 22kgx10 / 25kgx10 / 30kgx8 / 35kgx8 -Wspięcia: 4 style po 3s 60kg [...]

plecy po treningu masakra :D przysiady 5x60 co to filmujesz rozgrzewkę ? ;-> masz predyspozycje do sylwetki ala znawca85 Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-06-12 00:27:53

te przysiady to masakra dla kolan i strasznie slabiutko

apropo problemow z kolanami to ostarnio przeczytalem ciekawa metode w ktorej stawy kolanowe sa mniej obciazane a mianowicie:w ciezkich cwiczen9iach na nogi typu przysiady, wyciskanie na suwnicy,wyciskaniew siadzie nalezy N I E P R O S T O W A C nog w kolanach (np.na suwnicy opuszczasz ciezar i wyciskasz i minimalnie przde maxymalnym wyprostem [...]