przysiady

[...] powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]

Bartłomiej Bak bardzo solidnie przygotowuje się do zawodów. Tu na filmiku robi przysiady 6 powtórzeń z ciężarem 270 kg a już 30 lipca wystąpi w drugim etapie eliminacji do Arnold Amateur World Championship. Zapowiada się ciężka walka, bo kwalifikuje się tylko pierwsza trójka w klasyfikacji. Tak że zapowiada się wspaniała walka o miejsca premiowane [...]

[...] o jakimś czuciu mięśniowym, że pokazanie mu przysiadu zajęło by mu godzine i okrzyczał mnie że robie mu krzywdę każąc mu robić takie ćwiczenia i go zabrał na jakieś maszyny. Co proponujecie w tej sytuacji? Trener sie myli moim zdaniem bo przysiady i tak prędzej czy później będzie musiał robić a ten go tutaj chce pchać w jakiś split. Co robić?

Wracam z pytaniem o trening. Zrobiłem sobie rozpiskę opartą o 15-10-5 na 3 dni w tygodniu. Co o tym myślicie? 1 trening - 15 powtórzeń na serię 2 trening - 10 powtórzeń na serię 3 trening - 5 powtórzeń na serię A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Niestety macie problem bo nie interesuje mnie wasz hejt po pierwsze to nie jest na razie mój konkretny plan treningowy tylko próbny żeby polepszyć podstawową siłę mięśni które będą potrzebne do konkretnego planu i nie wiem od kiedy to się wróży czy będą efekty po moim planie treningowym bo efekty są podaje plan treningowy który będzie zaraz po tym [...]

Kacper Maszczak wygrał przysiady ze sztangą 110 kg na ilość powtórzeń wykonując 50 przysiadów. /SFD/2016/7/29/bf01dcd391814f1f9698bde3023a6549.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-07-29 08:29:17 Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-07-29 14:16:32

[...] Ciebie wygląda on następująco ZACZNIJ JEŚĆ + Trening. Oblicz dla siebie zapotrzebowanie kcal dodaj do tego 200-300 + ćwicz. Jeśli nie masz w domu sprzętu to rób podstawy np. przysiady , pompki nie ważne że nie zrobisz całej, ja na początku siłowni nie mogłem się podciągnąć ale próbowałem za każdym treningiem aż w końcu się udało i robiłem tych [...]

TRENING A -przysiady ze sztangą (2-4 serie 10-12 powt.) -wyciskanie sztangi leżąc (2-4 serie 10-12 powt) -wiosłowanie sztangi w opadzie (2-4 serie 10-12 powt) -wyciskanie żołnierskie (2-4 serie 10-12 powt) -wspięcia na palce stojąc (2-3 serie 12-15 powt) -spięcia z obciążeniem (2-3 serie 12-15 powt) TRENING B -martwy ciąg (2-4 serie 10-12 powt) [...]

[...] zostawię sobie na jakieś lżejsze interwały w dni nietreningowe zamiast aerobów, o ile podstawowy trening nie zabierze mi wszystkich sił ;) Aha -- generalnie mogę wykonywać przysiady mimo braku stojaka, bo mam takie miejsce w domu, gdzie mogę postawić sztangę i pod nią wejść. Tylko raczej będę ostrożna z obciążeniem, bo nie mogę sobie pozwolić [...]

Forma jest całkiem niezła jednak zmniejszyłbym ilość ćwiczeń na korzyść ilości serii w poszczególnych ćwiczeniach. Bo wykonywanie 3 serii martwego czy 4 przysiadów to za mało. Dałbym mniej ćwiczeń ale powiedzmy w 5 seriach. W barkach brakuje jakiegoś porządnego wyciskania sztangowego a dużo unoszeń. Przysiady dałbym na pierwszy ogień w nogach.

[...] -węglowodany: 400g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpoczety propek, porzucony po flakonie - trefny towar - rok temu 8. TRENING: 4-5/tyg klata/przysiady/tric gorne plecy / bic barki/nogi bez przysiadow gorna klata/tric dolne plecy + szrugsy, brzuch różnie z powyższymi 9. CEL CYKLU: Masa/siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Na obecną chwile masz pelny wachlarz treningów na barki czy biceps triceps, plecy też da sie zrobić np wiosło 30 kg chyba starczy na hantla, klatka to pompki (można obciążenie położyć na plecach nie na odcinku lędźwiowym), wyciskanie z podłogi, przysiady też można np goblet squat, wykroki

tibes ja przy pompkach również ledwo półtorej minuty wytrzymałem dlatego wybrałem przysiady. Do dzieła Panowie.

Zła kolejność moim zdaniem. Zakres ćwiczeń będzie zmieniał się w zależności od konkretnej diagnozy, dla jednego problemu mogą być pomocne chociażby przysiady, dla innego będą tylko go pogłębiać. Nie szuka się rozwiązania takich problemów w internecie/na forach bo każdy przypadek jest inny i nie ma jednego optymalnego rozwiązania. Są pewne [...]

[...] ze sztangą stojąc 3*10-12 2 tydzień Podciąganie na drązku podchwytem 4* max łokieć o kolano 3*10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12. 2dzień nogi przód przysiady ze sztangą na karku 4x10 wyciskanie w suwnicy 3x10-12 wyprosty siedzac (atas) 3x12-15 wykroki chodzone 3x10-12 na nogę tył zginanie leżąc atlas 4x10-12 martwy ciąg [...]

możesz sobie dorzucić do planu wznosy bioder, poczujesz poślad A przysiady straj sie robić jak najgłęniej, ciezar ciała na piętach bardziej

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Ok, już coś ogarnąłem. Klatka + Biceps 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Rozpiętki sztangielkami 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max Plecy + Triceps 1. Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Przyciąganie linki [...]

Po wczorajszym treningu zakwasy w górnej części ciała, na dole tylko lekkie ciągnięcie, ale czuję też tyłek, więc najwyraźniej martwy lepiej mi w pośladki wchodzi niż przysiady. Trzeba będzie nad tymi przysiadami popracować. Wrzucam miskę na dzisiaj. /SFD/2016/10/6/8e47c3a2ce9d4fc89d486de35cf35921.jpg