przysiady

PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - martwy ciag (usunolem podciaganie bo same wioslowanie ci wystarcza) klata, triceps bary, biceps nogi, grzbiet: prostowanie zginanie wspiecia na palce lub przysiady cwicz co drugi dzien

Widze, ze moja koncepcja sie przyjela. Nie pozostaje nic innego jak zyczyc powodzenia! Cos czuje, ze niedlugo przysiady stana sie twoim ulubionym cwiczeniem. edit. http://www.sfd.pl/Panga_Panga_kto_ja_lepiej_zna_-t314780.html moze sie przyda Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-02-06 22:32:41

[...] opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 prog -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 /wywal -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil /wywal * Martwy Ciąg 4x wtorek: NOGI przysiady 4x15/12/10/8(6) lub 12/10/8/6(4) uginanie nóg na maszynie leżąc 4x ( jeśli masz ) wspięcia na palce 4x czwartek: BICEPS: -uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-8 [...]

to tez jest dobry pomysl! grunt to czuc organizm tak btw to nie rob wiecej tego super dunka tylko wez sie za trening silowy, wiecej Ci dadza przysiady niz takie skakanie milion razy, naskaczesz sie pozniej :) trzeba miec podstawy zeby skakac w skrocie ;)

> pozatym pas + technika Z tym pasem to bym polemizowal. Dopoki sie nie targa konkretnych ciezarow to sprzet jest niepotrzebny a wrecz uposledza rozwoj tych partii ktore bez sprzetu mocniej pracuja. Dlatego sugeruje przysiady i martwy bez zadnego sprzetu ale nienagannie technicznie i z niewielkimi ciezarami.

w klacie 2 zamien z 3 Tzn? Zamienic kolejnosc wykonywania tych cwiczen?? w nogach daj suwnice albo wrecz przysiady jako pierwsze generalnie moznaby je troche ubarwic bo jest malo, mialbys na to czas i energie? Na nogi celowo dalem dosc malo cwiczen z racji tego ze na kazdym treningu robie rowerek + bieznie na dosc duzych obciazeniach (na tyle [...]

[...] jednorącz - 3x 15 KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15 ------>zamien to na wyciskanie w skosie - nie mam skosu.. NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 wyciskanie sztangielek 2x15 (albo na zmianęco trening - [...]

pisalem juz to w tescie saiba gadalem z kolesiem co trenuje trojboistow i mowil zeby robic glebokie. Robiac pelne przysiady pracuje kaletka maziowa robiac niepełne przestaje przez co nie wytwarza juz jest substancji co zwieksza tarcie i nie jest dobre dla kolan "Kaletka maziowa, worek łącznotkankowy (tkanka łączna) produkujący śliską [...]

[...] - 10-10-10 -seria pompujaca PRZEDRAMIE: - Unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10 -Uginanie przedramion ze sztanga na kolanach 10,10,10 BRZUCH: -6 weidera piatek: NOGI: -przysiady 15,12,10,8 lub 12,10,8,6 -wspecia na palce 4s - uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,6 BRZUCH -6 weidera zmienilem cwiczenia i niektore partii miesni na inne dni, [...]

NA WSTEPIE TAK JAK MÓWIŁ WUDER ZA MAŁO O TOBIE WIADOMO, ZAKLADAJAC ZE MASZ JUZ JAKIES DOSWIADCZENIE Z SIŁOWNIA ZMIENIŁBYM NA : PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie / 4 SERIE 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie WYWAL 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 [...]

***TAK BYŁO W DNIU 18 (czwartek)*** Dieta trzymana ok. Samopoczucie dobre. Zrobiłem kaptury: Szrugsy sztangą: 47kg x 25_____47kg*25_____50kg*20_____50kg*20 Kaptury fajnie ida tym systemem. Zawsze robiłem 4x15 a ten trening to zarąbisty nowy bodziec. Oczywiscie robię poprawnie technicznie i przytrzymuję w najwyzszym punkcie. ***TAK BYŁO W DNIU 19 [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze [...]

dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy /Wywal to albo zprzed głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU: /Gdzie łydki? 2 dzien klata + biceps [...]

lepiej porobić przysiady niż wywalać kasę na jakieś telezakupy opaski fitness stajl

[...] slyszalem ta teorie o witaminie C - nie pamietam skad ale to niewazne w tym momencie - pamietam ze raz mialem prawie 39 stopni goraczki i poszedlem robic nogi - zrobilem przysiady - nie dalem rady dokonczyc 2 ostatnich serii tym samym ciezarem - wiec wszycho jasne w moim przypadku. Na pierwsze 3 serie w 8 ruchach dalem rade a na pozostale 2 [...]

[...] 1 izolowane np. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie(sztangielką oczywiscie) Sobota czworogłowy: 8-10 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:rob na maxa -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 serii Niedizela grzbiet:8-10 powtórzeń -podciaganie na drązku nachwytem 4 x max [...]

[...] ciąg 72kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 56kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 36kg 2serie Nogi przysiady 72kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch unoszenie nóg 3serie Po treningu dextro, które się kończy z 15kapsami glutaminy i 10kapsami mono, łatwo [...]

jesli nie masz jeszcze stojakow, to moze spróbuj robic hack-przysiady Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-02-07 19:27:20

Ja jechałem przez 6 tygodni tym planem. co prawda 4 razy w tygodniu. Ale moze jakaoś to sobie rozpiszesz. Ja byłem naparwde zadowolony z tego treningu na każdym ćwiczeniu z tych posłżo mi po pare kg w góre w nieługim czasie:) Polecam naprawde! NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 [...]

[...] 4 X 12-8 SZRUGSY 3 X 12-8 Wtorek Brzuch 1. unoszenie nóg w podporze na poręczach 3 X MAX 2. SPINANIE -LEŻYSZ W POZIOMIE 3 X MAX. 3. skłonu boczne na ławce 3X MAX. Nogi 1. przysiady ze sztangą na karku (hak maszyna) 5 X 15-10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,12,12 3. uginanie nóg w leżeniu Progresja 12<10<8=8 4. wspięcie na palce w [...]