przysiady

Nie wisieć na drążku po treningu w ktrym robię m.in. przysiady?? Hmmm, kiedyś przeczytałem artykół Mawashiego "Prostujemy swoje plecy" i on napisał, że bezpośrednio po treningu siłowym należy sie rozciągać i powisieć na drążku. Teraz to mnie zmyliłeś swoim stwierdzeniem...

[...] Pomyśl w związku z tym o koktajlach, zmiksuj ryż z mrozonymi truskawkami i mlekiem, wodą (nie wiem czy będzie dobre). Dobrze sprawdza się to przy cięzkich ćwiczeniach typu przysiady, martwe ciągi. 26.25/12.75/26.4 334.4kcal 4. posilek twaróg chudy 100g 19.8/0.5/3.5 99kcal Makaron lubella fit 100g (ryz mi juz obrzydl) 15.8/0.5/62.5 318kcal Ja [...]

Czy poprzez proste ćwiczenia (pompki,przysiady, itp.) można osiągnąć efekt zbliżony do tego jaki uzyskamy ćwicząc na siłce (wolne ciężary, atlas)? Nie

Nie przesadzaj z cięzarem na początku do czasu az bedziesz miał dobra technike zeby nie nabawić się kontuzji a to ze nie urósłbyś gdy byś ćwiczył przysiady MC czy wyciskanie zza karku to mit to ktos wymyślił bo nie lubił tych ćwiczeń !

[...] Oczywiscie mozliwe ze chce wyciskac to 200 kilo = ale nie podejzewam. Generalnie chyba powino sie zaczac iskonczyc na roznego rodzaju obwodowkach Generalnie to co pisze Fu to racja, kobiety na ogol robia przysiady wykroczne z pusta sztanga, na bramce maja 1 talez a z tygodnia na tydzien wygladaja lepiej- jak to sie dzieje? nie mam pojecia.

[...] tamten stary Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 3sx12 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12,10,8 lydki wspiecia na palce stojac 14,12,10,8 przysiady wykroczne 3x10 Wtorek- wolne Sroda barki wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 szrugsy stojac ze sztangielkami 3x15 tricepsy [...]

"żałuje że robilem np martwe ciągi i przysiady bo przez zrąbalem sobie kręgosłup.. " - jestem na 99% pewny ze jestes sam sobie winien ja zawsze jak zaczynam martwy np robic to kumpel mi mowi czy mam proste plecy (Szczegolnie dolny odcinek) jak sie robi koci grzbiet to tak sie ma a zauwazylem ze tak ****a duzo osob jakos ma kompletny brak [...]

[...] 1kg czerwonego miesa w tygodniu. Mój trening wygladał nastepujaco w poniedziałek lekko klata(wyciskanie na ławeczce), potem barki i biceps na koniec we wtorki robiłem nogi(przysiady ze szttanga) plus cos na łydki(ćwiczenie mojego własnego pomyslu :D),w srody basen:D i czas dla laski, czwartek dzień swiety tzn klata :DDD piątek sobota i [...]

[...] jednego wyciskania sztangi poleciłbym sztangielki. Wywal jeden wyciąg na plecy i daj drążek oraz coś na prostoniki(martwy, skłony na ławce, czy też skłony ze sztanga na karku) Nogi: dodaj przysiady. Ogólnie to się za***iesz robiac tyle serii na jednym treningu, podziel ten plan minimum na 3 treningi Pamiętaj także o brzuchu i przedramieniu

[...] sztangą w staniu 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x 8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 4x 8-10 2 DZIEŃ UDA: - przysiady ze sztangą 5x 12/10/8/8/6 - wykroki ze sztangą/ sztangielkami 4x 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5x 12/10/8/8/6 ŁYDKI: - wspięcia na palce w staniu [...]

[...] 4x 12/8/610 - Uginanie nog na maszynie 4x 12/10/8/6 - Wspięcia stojąc4x 15-20 Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12/10/8/6 - Rozpietki odwrotnie na brzuchu na ławce(lekki skos) 4x 8-10 - Unoszenie hantli bokiem 4x 8-10 Jeżli stan twojego kręgossłupa się poprawi to wrzuciłbym przysiady zamiast prostowania na maszynie. Pozdrawiam

Dzienks za słowa krytyki z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

> nie podchodz do wyskoku zbyt naukowo, naukowcy slabo skacza Za to stwierdzenie to Nobla winni mu dac No i dolaczam sie do chorku: rob przysiady ze sztanga. Dlaczego? Ano dlatego, ze w czasie przysiadu ze sztanga wykonujesz ruch do zludzenia przypominajacy normalny wyskok. No moze z dokladnoscia do wymachu rak i wspiecia na palce. Mozesz [...]

te 6 powt z ciezarem 50-60% to taka rozgrzeweczka ja bym tego nie zaliczyl do treningu gdzies tak od 70% zaczynaja sie przysiady ponizej jest albo dynamika albo rozgrzewka

Jasne, że nie dźwigam dużo ale czuje te kolano po martwym nawet na tych 50kg:/ Wiem ze stymuluje, ale czy przysiady(+prostowanie nog na wyciagu) nie wystarcza? Zależy mi głównie na klatce,łapach,brzuchu.Czyli polecasz wybrać sie do działu trening? Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-09-15 22:04:41

tyrex dzieki za wskazówki napewno z nich skorzystam. Księdzu: po1: robie przysiady i inne cw na nogi ale to są lekkie treningi, martwych nie robie mój wybór. po2: co ma niecwiczenie martwego do robienia masy? <lol?> i jeszcze niech mi ktos powie jak to dzisiaj jest z tą polską metą? <jelfa czy co innego?>

no mam taki plan treningów: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2x15) - [...]

[...] sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. &#8216;sztrugsy&#8217; ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

[...] zmienic w treningu, bedac najwidoczniej ZBYT przyiazanym do swoich metod? Poza tym mialem wrazenie ze pytasz o jakies "inne" miesnie, wiec albo nie znasz anatomii, albo boisz sie cwiczen typu martwe ciagi, sklony, przysiady itp. Jesli twoj trening sklada sie tylko z klatki i bicepsow to nie jestem zaskoczony ani troche, hehehe...wstyd!

[...] starego planu: Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 12x6 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12x6 lydki wspiecia na palce stojac 14,12,10,8 przysiady wykroczne 3x10 Wtorek- wolne Sroda barki wyciskanie sztangielek w siadzie 9x6 unoszenie hantli bokiem 9x6 szrugsy stojac ze sztangielkami 9x6 tricepsy [...]