przysiady

[...] on z ciezarem ok 150 kg. spokojnie teraz sobie przelicz jaka to jest sila w porownaniu do jego wagi ciala.Juz nie wspomne o patykowatych nogach skoczkow wzwyz !! Tam przysiady ze 150 to tez norma !!.To samo siatkowka.Widziales nogi Dawida Murka a ten gosc robi przysiady z naprawde duzymi ciezarami.Jestem w stanie sie zalozyc o wszytsko ze [...]

[...] tego co robi żle albo czego nie robię. Ułożylem sobie trening wg. treningu domatora i ćwiczę codziennie bardzo sumiennie :) Pompki 3 rodzaje 6-8 seri po min. 8 powtórzeń, przysiady i wspięcia na palcach obecnie 6x12, do tego plecy - szczególnie odcinek krzyżowo lędzwiowy (miałem małą kontuzję, po której prawie mnie pokroili :/), ćwiczenia te [...]

[...] ze sztangą na barach??? Ktoś ci powie bo tak mówią. A może on robi tylko do przełamania. A to juz nie będzie przysiad. A z tego co wiem to niektórzy trenerzy stosują przysiady pełne. wiem to z doświadczenia. PS. Mówisz do mnie czy wiem jak to jest wziąc tki ciężar. Mówisz o wzwyz, o nogach jak patyki. JA to wiem bo sam trenowałem 10 lat [...]

Tak chyba zrobię i połączę nogi z barkami. W piątek nie miałem niestety czasu i przełożyłem rening na sobotę ale post dopiero dzisiaj Piątek - nogi 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow - odpowiednio 30/35/40/40 na początek dam więcej następnym razem - ćwiczenie nieźle daje na uda ale to i dobze bo nie chcę wyglądać jak koczkodan na [...]

robisz przysiady?

trochę pozmieniałem, dni oczywiście dobierasz tak, jak chcesz. PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 12p 2 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p 3 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 ściąganie drążka / pompki na poręczach 3s [...]

czytałem w tym topicu ze przysiady nie pomagaja a pogarszaja tylka grubosc ;p http://www.sfd.pl/odstaj%C4%85ce_po%C5%9Bladki-t114385.html no mam podobne posladki do dziewczecych : O tylko nie az takie ;p ale podobne ;/ dlatego nie wiem czy to wygląda "ok"

[...] nie sa jeszcze wystarczajaco mocne, to moze byc nieciekawie. Dawne treningi hansa na tym forum po ktorych ludzie latali podobno (jak i sam autor) obejmowaly oczywiscie przysiady, takze wszystkie programy dla seniorow (powyzej 19 roku zycia okolo) w sportach typu pilka reczna, siatkowka (nie wiem jak z koszem) maja w swojej rozpisce [...]

to rób przysiady z wiekszą ilościa powt- ale sztange trzymaj z przodu- na klatce. martwe na prostych- także z ciężarem nie odbiergającym od ok. 50-60% cm w ilości powt. pomiedzy 15-25- przysiady także.

Wrzuc foty, bo podejrzewam wade postawy. Jesli masz wade postawy to przysiady i MC odpadaja. Wszystko jest zwiazane ze zmiana przodopochylenia miednicy wiec wzmacnianie powinno obywac sie w "druga strone", czyli po stronie zginaczy stawu biodrowego, mm. czworoglowych oraz mm. brzucha, ale to zalecy wszystko od wady.

zmniejsz ciezary na pewien czas moze, mnie kolana zaczynaja pobolewac jak przestaje robic przysiady wnioski sam wyciagnij

[...] stojąc 4x(10-3) - modlitewnik 4x(10-6) Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4x(8-6) - prostowanie ramion na wyciągu (lina) - 4x(8-6) Brzuch: - abs II Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 4x(10-5) - wejścia na stopień ze sztangą na barkach - 3x(12-6) - spacer po schodach ze sztangielkami - 3x(~50 schodów w góre i 50 spowrotem) [...]

wszystko zależy od stopnia intensywności!! MC np może robić lajtowo 10-12 powt., a przysiady ciężko. Trenign nie jest dla teletubisów.Trochę się trzeba pomęczyć

Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Rozpiętki (4x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x z takim samym ciężarem) 7. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + [...]

[...] 6.Unoszenie hantli w bok jednorącz (2serie, niezależnie od mikrocyklu) 7.Wyprosty nóg (j/w) zrobiłem lżejszą wersję hst an te upały (bez MC i przysiadów). Ty dałbyś przysiady na początek jeszcze.Czyli: 0.Przysiady 1.Wyciskanie zza karku 2.Wiosłowanie sztangielką 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Uginanie ze sztangą 5.Ściąganie drążka [...]

Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]

Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]

patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI [...]

MMonieKK NIE, wszystko robisz na jednym treningu- bedzie cięzko ale napewno dasz sobie radę. szy KLATKA Pon 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 TRICEPSY Pon 1. Wyciskanie [...]

[...] zaimprowizować) a3 - 6x7 - pompki z nogami niżej (ręce na stołku) a2 - 6x7 - pompki szeroko z nogami wyżej c1 - 6x7 - podciaganie podchwytem od kąta 90st e - 6x7 - ćwierćprzysiady na jednej nodze (można siępodtrzymać czegoś) - na każąnogę 6 serii f - 4x7 - wyskok z przysiadu g - 6x12 - spięcia (uda i podudzia 90st) h - 6x7 - podciąganie [...]