przysiady

Wylądowałem dziś na SORze, od wczoraj kuleje. Diagnoza: stłuczenie kolana, przez dwa tygodnie odpuszczę ćwiczenia obciążające kolana i skupie się na górnych partiach, dziś niestety na siłownie nie pójdę, ale w piątek już raczej zawitam znowu, póki co odpuszczę przysiady i martwy, zobacze jak będzie z wiosłowaniem.

Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

Z grubsza ok tylko bym kolejność zamienił, tzn najpierw przysiady potem klata. I po 5 serii stanowczo wystarczy.

Spróbuj czegoś takiego: Bułgarskie przysiady (progresujesz dodając ciężaru) 4x12 Wioslowanie hantlą (najpierw jedna strona, później druga) 4x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Pompki francuskie z nogami na podłodze (jeśli dasz radę, to na podwyższeniu; progresujesz dodając ciężaru, który trzymasz mniej [...]

Jak ciężki to zostaw podciąganie a nie ściąganie, wyciskanie z klatki nie z karku, masz jakiś filmik tego ćwiczenia 5. Przekładanie sztangi stojąc z boku na bok (nie znam fachowej nazwy) to masz zamiar robić w leżeniu ,staniu ? jak podrzut to nie przysiady, chyba że podrzutu jedynie się techniki uczysz.

Jednak tak jak pierwotnie zakładałem robię przerwę przed świętami. Ostatnie pojawiły się problemy z zasypianiem, płytszy oddech - tym razem słucham się organizmu i odpuszczam. Wracam po świętach z bieganiem i przyzwyczajaniem do siłowni - sprawdzaniem maxów pod nowy trening. Tymczasem następny tydzień spacery itp, może rower :D Zdecydowałem się [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

przysiady i inne ćwiczenia możesz robić, nie patrz na ciężar czy za dużo tylko na technikę bo ciężarów żedu 300-400kg i tak nie podniesiesz a 50kg to jest nic, osoba która pierwszy raz przyszła na siłownię może robić seta takim obciążeniem jak nie kaleczy techniki

[...] -Podciagnie 30 reps -WL 6s -Przyciaganie w siadzie 4s -OHP 5s -uginanie ze sztanga 4s -odwrotne pompki z ciezarem 4s -dół kaptura na drążku 4s -unoszenie na bok 3s Dzień B -przysiady 5s -MC sumo 5s -Zakroki/bułgar 4s -RDL 4s -Łydki 4s A2: -Podciaganie 5s -Dipy 7s -Wioslo nachwyt 5s -OHP 5s -Uginanie/Młotki 4s -Wycisk wąsko 4s -facepull 4s [...]

Dziś trening na lekkim zmęczeniu, wczoraj z kolegami się bawiliśmy w zegar, tj pierwsze każdy robił jedną pompkę, potem dwie itd, doszliśmy do 15, następnie zrobiłem 25 i nie ukrywam, lekkie zakwasy były i czułem to w serii, o dziwo jednak weszło, w poniedziałek zwiększę %-) Znowu zmniejszyłem w przysiadzie, butt winka ogarnąłem, teraz trzeba [...]

[...] 4x12-15 Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc ale nie mg innych cwiczen bo nie mam warunków (laweczki itp) a lozko mam waskie i nidyrydy Moze byc taki plan fbw? Zmieniony przez - [...]

Mógłby ktoś doradzić jakiejś ćwiczenia na przysiady ,bo jak podnosze ciężar to mi się stopy rozstawiają na zewnątrz.Powiem od razu ,że zacząłem chodzić na siłownie jakiejś 2,5 mies. temu Zmieniony przez - Hulkens 11 w dniu 2017-01-31 17:36:00

[...] czy russian twist Do nóg też się "czepnę". Wg mnie to co na nie robisz to nawet nie trening. Co to jest 20 siadów z masą własną i to raz w tygodniu...możesz porobić coś innego np pistolety, wykroki,przysiady bułgarskie,stepy,syzyfki, wskoki na skrzynię. PS: Na forum to bardziej na "Ty" wszyscy ze sobą piszą niż stosują formy grzecznościowe ;-)

Trening z Wtorku 07.11.17 WL 20kg-12,10p 40kg-5p 50kg-5p 60kg-5p 70kg-5p 80kg-4p 60kg-19,10p Trzymanie sztangi na czas 90kg-15s 100kg-15s 110kg-15s wyciskanie zolnierskie 20kg-5p 30kg-5p 40kg-5p 50kg-5p prostowanie ramion na wyciagu 3s-12,10,8p Przysiady 20kg-5p 30kg-5p 40kg-5p 50kg-5p 60kg-5p

[...] się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i trochę płaskiego z przerwami na bieg z kłodą, pompki, przysiady. Łącznie wpadło 8km, 45 minut biegi i 8 innych ćwiczeń, na dole rozciąganie a wieczorem w domu znowu rozciąganie i rolowanie. Fajna ekipka, wiele wspólnych [...]

Nie boli przy: - treningu nóg (przysiady, wspiętki, allachy itp) - trening klatki ( trochę boli przy rozpiętkach) - trening barki OHP Boli przy - trening tricepsa - trening bicepsa - barki

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skoz górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. PULL [...]

To jedziemy. Wczoraj nogi 1. Siady bułgarskie 4 x 8 2. Wykroki ze sztanga 4 x 10 3. Przysiady przednie 3 x 10 4. UginAnie podudzi 4 x 8 5. Rdl jednonoz 4 x 12 6. Wspięcia z hantla 5 x 15 Narazie rozpiska bez ciężarów. Trening był chyba dobry, bo dzisiaj ledwo chodzę.

[...] - zwykły, tyłem,, plank na jednej nodze także w każdej wersji + coś bardzo typowego czyli wcześniej stanie na jednej nodze, teraz przeskoki z "kręceniem" drugą nogą, próby przysiady na jednej nodze, przysiad z jednoczesnym wychyleniem tułowia do przodu. Ogólnie staram się szukać tego typu ćwiczeń na necie, niby niepozorne, ale daje efekty ;)