przysiady

[...] prawda. Teraz ruszam z dobra dieta i planuje jak najmniej sie przy tym zatluscic (tzn malo tluszczu duzo bialka i srednia ilosc ww) Picasso duzy SOG za to co napisales w ostatnich zdaniach. Dzieki Kilka nowych zdjec na dniach Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

Sorki mam problem ze skanerem wiec prosze o cierpliwosc... Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

No i bedzie jeszcze jedno i do zobaczenia ze zdjeciami za rok Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

megon to ty masz super sylwetke, mysle ze za rok bede mial troche lepsza od twojej obecnie, jesli nie zlapie jakiejs kontuzji bo cos ostatnio triceps mnie bardzo boli. Niedlugo ide z tym do lekarza, ciekawe co mi sie moglo stac Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

Spokojnie, na razie ćwiczę cyklicznie i jestem jak na razie zadowolony z postępów. Kolejne zdjęcia przed wakacjami:) Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

[...] ci ze cwiczenia nóg to najcięższe i najtrudniejsze ćwiczenia - dlatego tak mało osób trenuje nogi. Ale jeśli nauczysz sie przezwyciężać ból do tego stopnia, byc zrobić przysiady do załamania, żadne inne ćwiczenie nie będzie trudne - bo w porównaniu z przysiadami każde ćwiczenie to pestka Fakt faktem, ze zaleznie od kondycji nóg cięzko nie [...]

ech kobiety ;) przysiady widze ok ;) czesc wszystkim :) bardzo leniwy 5xl

[...] orzech do zgryzienia - zaczynam trenować dwóch facetów ~ 45lat - moj ojciec i jego przyjaciel... ale im dam popalić Zaczniemy od 3 serii przysiadoff jeśli wytrzymają przysiady ze mną, to będą z nich ludzie Pozdrawiam, Dezir - Uaciaty moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło [...]

same przysiady wiele niedadza do wyskoku. trzeba tez cwiczyc dynamike. mam niezly program na wyskaok ale zeby owocowal to trzeba miec silne nogi - czyli MAX = 2x masa ciala. Jak jest kots zainteresowany to mam tez program na sile nog. Sam to wyprobowalem (jak zaczynalem to mialem 71cm wyskoku teraz skacze 87cm.)

super1, zczaiłem twój profil, ładnie walisz przysiady 3x200 (to tak jak ja ). Co do tych kopyt świńskich to nic nie mam, ale ja bym nie wziął kopyta do buzi .

Brybardzo Ja idę się rozgrzać w sposób nieobciążający przewodu pokarmowego na początek przysiady superslow

mialem to samo ,dlatego polecam najpierw rozgrzewke 15 minut(rower) ,pozniej rozciaganie stawow skokowych,masaz lekotek,przysiady bez ciezaru a pozniej z gryfem,a nastepnie progresjie obciazen

[...] podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 max ciezar prostowanie skrzyzowanych rak na wyciagu 10-8-6 progresja (tylne aktony barkow) nogi- przysiady ze sztanga na plecach 15-12-10-8 progresja spiecia lydek na stojaco z hantlem w reku 3 x max uginanie nog lezac na brzuchu 12-10-8 [...]

[...] jak przy wiosłowaniu sztangielką 4-możesz dodać-jeśli masz siłę(ale wtedy jako 3-cie przed opadem)-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 5.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 6-prostowania-4x8 powt. 7-uginania 4x8 powt 8-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i [...]

[...] i 70 s, ćwiczenia na obręcz barkową - 12 p. i 70 s, ćwiczenia na łydki - 15 p. i 90 s, martwy ciąg - 15 p. i 90 s, ćwiczenia na uda w pozycji siedzącej - 15 p. i 90 s, przysiady ze sztangą na barkach - 25 p. i 130 s, ćwiczenia na brzuch - 30 p. i 120 s. Ćwicząc tym systemem nie trzeba patrzeć na zegar, gdyż liczba podanych powtórzeń [...]

a przysiady bez obciążenia wolno Ci robić ?

warto cos dodac o seriach Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

przysiady na jednej nodze sa super rozwiazaniem :)) tylko,ze wymagaja nie tyle co duzej sily,lecz bardzo dobrej ruchomosci w stawach i koordynacji

[...] łapy jak niedźwiedź, ze 140 w klacie, a pod tą klatą - wielkie tłuste brzuszysko i cienkie nóżki. Licytują się, który więcej wyciśnie na klatę, ale żeby policytowali się o przysiady z obciążeniem, albo który zrobi więcej brzuszków - to się nie zdarza. Ale każdy oczywiście ćwiczy w pasie neoprenowym i na wierzchu ma skórzany pas [...]