przysiady

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] lub wioslo podchwyt 5x8 California press 2-3x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 2-3x12p plank, side plank wioslowanie nachywt-lezac na ławce zeby plecow nie przeciazac? przysiady i mc mozna by dac w sumie na maks 5 p-lzej dla plecow niz wysoka ilosc powt. I trzymac sie jakis czas proporcji siady=mc. zeby nie szalec z kg. Zmieniony przez - [...]

A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

Spokojnie możesz wykonywać przysiady dwa razy w tygodniu jak będziesz czuć jakieś problemy z regeneracją to wówczas możesz pomyśleć o zamiennikach ale spokojnie powinieneś dać radę. Dipsy są świetnym ćwiczeniem więc nie ma za bardzo co kombinować z podziałem na 2 serie. Z aerobami nie ma co za bardzo kombinować w ramach jedengo treningu zostaw [...]

[...] przodem stojąc 3x 8-10 4) – wznosy hantli bokiem siedząc w pochyleniu 3x 8-10 5) – wznosy hantli w tył leżąc na brzuchu 3x 8-10 Czwartek (nogi, łydki) I. Nogi: 1) – przysiady ze sztangą 4x 10-12 2) – hack przysiady 4x 10-12 3) – prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 4) – uginanie nóg w leżeniu, ławka pozioma 4x 10-12 II. Łydki: 1) – [...]

[...] powodu tego wyjazdu wypadł mi piątkowy trening który zrobiłem wczoraj. Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5 / 3/ 1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -20kg, 1s x 5p - 25kg, 1s x 3p - 30kg, 1s x 3p x 40kg, [...]

[...] częstotliwość z jaką je wykonuje jest dobra . Ćwiczę codziennie ( jeden dzień : nogi/brzuch , drugi dzień pompki,ćwiczenia na biceps,triceps) Wygląda to tak : 1 dzień : przysiady 5 serii po 20 powtórzeń syzyfki 4 sere po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 12 powtórzeń spięcia łydek na jednej nodze 4serie po 15powtórzeń spięcia łydek obunóż [...]

Raczej nie wiele:) W takim razie fbw 2 zestawy i po 2 cwiczenia na partie-myśle ze bedzie dobrze:) np Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8 side plank Trening B Martwy ciąg klasyczny [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku ale na poważnie od 6 miesięcy. Dieta była na mase. Okazało się, że jade na wakacje w sierpniu, więc chciałbym spalić trochę fatu, a konkretnie 7kg ( może ciut więcej). Mam na to 3 miesiące ( licząc od początku maja). Teraz jak to zrobić "delikatnie" dla mojego mięsa, aby go nie ubyło? Jakie aeroby dać? i ile obciąć kcal [...]

92kg na wadze i 84cm w pasie. Jeszcze z 1kg i 2cm i wskakuję na bilans zerowy i coś więcej siły trzeba będzie zrobić. Chyba nie będę masował. Chcę w miarę dobrze wyglądać przez wiosnę/lato ;) Pochwalę się jak wygląda moja mobilność;) /SFD/Images/2016/4/12/4d2e671e68f54e6f9847b6dc52f0fc8a.jpg TRENING poniedziałkowy: 1. Wyciskanie pozioma: 8x60kg, [...]

[...] 55 55 2. RDL 5x5 (R22x10 22x10) 52 62 62 72 72 (12 22) 42 52 62 72 72 (15 15) 45 45 55 55 60 + 4x obwód 10x burpee 15x pompka 20*sit ups 12:18 10:20 12:14 1. Już mi te przysiady lepiej idą. Ciało potrzebowało czasu na zaadoptowanie nowych wzorców. Czuję, że jest lepiej. Korciło mnie, żeby dołożyć ale jednak w ostatniej serii to już ciężko [...]

tym bardziej skup się na ćwiczeniach w których mięśnie brzucha pracują w mniej wyizolowany sposób a w taki do jakiego sa stworzone jak przysiady, ciagi , kółko, plank itp.

[...] Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 67,5 kg - będzie ciężko powyżej 70 kg :) ale przysiady praktycznie do samej ziemi :) Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 30kg, 5 x 5p 32,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 8 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 75 kg [...]

co do diety podesle ci troche pomocy i postaraj sie cos ułozyc;-0 ty nie musisz miec diety wyliczonej co do grama, jedz poprostu pełnowratosciowe posiłki;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej [...]

Poranny trening Przysiady 10 serii Wspiecia na palce 1 seria max Dzień dobry 10 x 5 Talerze w opadzie bokiem i następnie prosto 5x15 Ciągle pracuje nad mobilnoscia żeby lepiej przysiad wchodził. Początkujący pamiętajcie o tym przy przysiadach :)

[...] super seriach, sroda barki i nogi (super serie). Nie bede wypisywal jakie cwiczenia wykonuje, poniewaz kazdy moj trening wyglada inaczej. Poza obowiazkowymi cwiczeniami jak przysiady, wyciskania czy martwe ciagi wykonuje na danym treningu cwiczenia jakie w danej chwili czuje. Kazdy trening powinien byc inny. Organizm to bardzo inteligentny twor. [...]

Hej. Wróciłam niedawno z treningu i... umieram. Naprawdę umieram. To, co wcześniej było do tego, co dziś.. To takie pff było! I naprawdę byłam bliska płaczu... cholera. A silna chciałam być, nie miękka ;P Ale to opowiem przy temacie trening, bo dużo, dużo do opowiadania... Widzę, że nie tylko ja lubię michałki ;) Jak kiedyś jakoś przez dłuższy [...]

[...] hantli przodem stojąc 3x 8-10 4) – wznosy hantli bokiem siedząc w pochyleniu 3x 8-10 5) – wznosy hantli w tył leżąc na brzuchu 3x 8-10 Czwartek (nogi, łydki) I. Nogi: 1) – przysiady ze sztangą 4x 10-12 2) – hack przysiady 4x 10-12 3) – prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 4) – uginanie nóg w leżeniu, ławka pozioma 4x 10-12 II. Łydki: 1) – [...]

Poproszę o ocenę moich dwóch treningów: A: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: [...]

[...] : hantle ok 4 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu 3x w tygodniu. Robię pompki, brzuszki, przysiady, wspięcia na palcach, wykroki, podnoszę hantle. wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach od 10 do 12 powtórzeń. Czy ten ćwiczenia dadzą jakieś efekty? Może macie [...]