przysiady

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 10/8/6/4/2 2.wyciskanie francuskie [...]

O to zaczatek mojego treningu może mi ktos napisac w jakiej kolejnosci mam wykonywac te cwiczenia w danych dniach ?? z gory dziekuje PON Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps WYCISKANIE [...]

Przykladowy plan na rzezbe: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 SR plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122 2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12 [...]

[...] strasznie zmeczone nogi juz i nie dawalem rady robic 2-giej serii z zaplanowana licza powtórzen mimo długiej przerwy ,a tak jak robie po 1 serii przysiadow i martwego robilo mi sie lepiej wogole to ja mam jakies lęki przed przysiadami ,w MC w cyklu 5 daje 200kg i robie bez stresu ,a na przysiady 170kg i serce mi ze strachu wali niesamowicie

różnego rodzaju wyciskania uginania wiosłowania przysiady...tzw. ćwiczenia złożone...

j/w wydaje mi sie, ze obciążenie miałem to samo tylko w kolanach gdy zaczynałem robić przysiady (wczesniej przez rok wogule nic fizycznie nie robiłem ;-F)

Ja robie tak: 1 dzień (klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 x 20 leżąc na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej 2 x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2 x 12 (biceps) Uginanie jednorącz ze sztangielką 4 x 20 Uginianie [...]

Tak jak piszesz pompki(z szerokim rozstawem rąk i wąskim), brzuszki, grzbiety, przysiady, podciąganie na drążku(drążek rozporowy nie jest taki drogi z tego co wiem ) i ze zgrzewek wody zmontuj sobie hantelki Pozdrawiam!

[...] w siadzie 3x15 DZIEŃ II - BARKI + NOGI -unoszenie ramion w przód ze sztangilkami 3x15 -unoszenie ramoin bokiem w górę 3x15 -unoszenie ramion w opaddzie tułowia 3x15 -przysiady 4x15 -prostowanie nóg w siadzie 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 - wspięcia na palce z obciążeniem 4x15 DZIEŃ III - PLECY + BICEPS -ściąganie drażka wyciągu [...]

Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac [...]

[...] wiec bede cwiczyl sam. Czy przy HIT moge robic w domu w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce wt i czw moze byc? I czy moge biegać sobie s rana? Nie długo tak 15-45 min. [...]

Trening silowy i trening trojbojowy to 2 rozne sprawy. Jednak ze wzgledu na wiek i wage(prawdopodobnie jestes dosc niski) odrazalbym zabawe w trojboj chyba ze nie chcesz byc wyzszy... Przysiady mozna robic jak najbardziej dla wzmocnienia nóg ale na ciezarze takim jak na 10ruchów. Na trojboj jeszcze masz czas nie łap sie za niego poćwicz sobie [...]

Hmm jak bym raczej powiedział, że przysiady z obciążeniem na barkach.

A jak tak to sorry... ale myślałem, że przysiady będą dobre bo mięśnie ud pracują w podobny sposób jak przy prostowaniu nóg na suwnicy.

[...] sztangi zza karku 4 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 2,Nogi Prostowanie nog w siedzeniu 4 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/8 przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 (troche mało cwiczeń dorzuć jeszcze coś bo to przecież największa partia mięśni) Dzień 3 Plecy i biceps 1Plecy podciąganie ztangi w [...]

Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]

nie nie to nie chodzi oto... moj znajomy robil przysiady ze 140 kb na plecach i go zbilo o 3cm... a dla mnie to juz jest sporo przy moim wzroscie:/... pozdrawiam

po każdym treningu powiś sobie na drązku. jak robisz przysiady ze sztangą na barkach to zbijają ci sie kregi czy cos takiego.jak porazciagasz sie na drążku po treningu to wszystko wroci do normy.

Przysiady i martwy ciąg powodują rozrost pośladów więc jak chcesz je wyszczuplić to imo powinieneś wręcz zrezygnować z tych ćwiczeń.