przysiady

[...] 1obwod -wyciskanie sztangi w skosie w gore -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki -wyciskanie sztangielek siedzac -uginane ramion ze sztanga -francuz lezac -przysiady ze sztanga -przenoszenie nog w skosie -wykroki ze sztanga nr2 -rozpietki w skosie -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wznosy boczne stojac -modlitewnik [...]

Siema! Nie moge powiedziec ze jestem "szpecem" bo jestem troszki zielonkawy w tematach ukladania planu:P Moj staz to gdzies okolo 1,5 roku z przerwa:P Dotad cwiczylem planem kolegi albo cos ale chce miec swoj i ulozylem taki pierwszy swoj plan i oddaje do oceny jezeli cos zle pisac jezeli calkiem zle tez pisac i prosze o korekty! Przypominam plan [...]

[...] też raczej jeszcze do rozgrzewki, pozatym za dużo powtórzeń, musisz je wykonywać na max szybkości, a 50 będzie ciężko -4x26 kangaroo hoops - jeśli wiem o co chodzi to są to przysiady i z piątego przysiadu wyskok to za dużo powtórzeń, bo też skoki muszą być wykonywane na max wysokość i nie wyrobisz tyle powtórzeń, żeby było wszystko na maxa [...]

[...] 12 skokow w serii to jest na wytrzymalosc? nie sadze. ale ten trening tez juz mi sie nie podoba, dobra to pytam krotko, mam na stanie sztange, hantle, stojak itp, i czy same przysiady + lydki wystarcza jako silowka przed plyometrycznymi ? Bo nie mam innego pomyslu jakimi innymi cwiczeniami ze sztanga moglbym cwiczyc moc. Mozliwe, ze cwiercskoki [...]

http://www.youtube.com/watch?v=vmXtOuvIqzY tu masz fajny filmik a po prawej stronie gdzie masz podobne masz kolo 100 filmikow jak goscie robia przysiady

Dzisiaj będę próbował ze stówką. Robi ktoś wogóle przysiady w ilości 25x ???

dzieki za odpowiedzi jescze jedno pytanie jak juz robie przysiady to ile maksymalnie cwiczen robic na treningu 3 czy 2 wystarcza i czy lydki zostawic sobie na inny ddzien co jest najlepsze

Siła & Masa ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie po 10 powt. --- [...]

[...] 4 serie 8-10powt. Piątek Barki- nogi Nogi: - Przysiady ze sztangą 4 serie po 10. - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 10 powt. Daj jakies hack przysiady albo wysoki step. Musi byc cos na dwoglowy Barki: -Unoszenie sztangi do gory na stojaco z przed glowy 4 serie 12,10,10,8 powt. -Unoszenie sztangielek na boki 4 [...]

dzieki a jeszcz jedno. Mam robic np 4 serie po 10 przysiadow czyli 4x10 czy np lepiej 2x20 jak to jest? Mi poprstu chodzi o jak naiwkeszy wyskok. I czy jakbym robil same przysiady ze sztanga + wznosi lydek i do tego gral codzienie w siate po 2h moge oczekiwac po okresie 6 miechow jakies efekty?w sensie z 45cm dosieznego na 60-70cm dosieznego?

[...] 3x 12-8 -unoszenie w opadzie 3x 12-8 -szrugsy sztanga 3x 10 2.Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12 3.Nogi -przysiady ze sztanga 3x 10 -przysiady wykroszne 3x 10 -wspiencia na palce stojac 3x 10 PIĄTEK 1.Biceps -Uginanie ramion młotek 3x 12-8 -Uginanie ramion o kolano 3x 12-10 [...]

Ten trening jest dla początkujących trójboistów. Treningi które zawierają przysiady, martwy ciąg ekscentryczne, dociski, wyciskanie z łancuchami są przeznaczone dla zaawansowanych zawodników ( jak również ilość treningów, wielkości obciążeń / % ilość serii itd) Nie twierdzę że wszytkie treningi Szymkowiaka są dla początkujących!!!

[...] solidnym skosie czy pompkach) zrobic dobre wyciskanie na bary, ktore jest podstawowym cwiczeniem. Z 3 dniem tez chyba ciezko trafiles - a co, jesli koles robi i martwy i przysiady? :)Wodyn w sumie gdzies pisal chyba, ze mozna tak robic... ale zazwyczaj tego nie radzi. @koles, moze tak: I bary+nogi II klata+bic+tric III plecy+przedramie albo [...]

1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s jako drugie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. - odwrotne pompki 1s x max Piątek Barki- nogi Nogi: - Przysiady ze sztangą 4 serie po 8p - Hack-przysiady 4s x 10p - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 10 powt. Barki: -Unoszenie sztangi do gory na stojaco z przed glowy 4 serie 12,10,10,8 powt. [...]

[...] łącznym około 40 kg - około 20 powtórzeń w serii (2-3 serie) - brzuszki z zatrzymaniem napięcia mięśni w pozycji uniesionej przez około 5 sekund 40 powtorzeń 2 serie - przysiady ze sztanga na barkach - 30 powtorzen - przysiady z uniesieniem sztangi (tak sobie jakos wymyslilem) - 30 powtorzen - podciągnięcia na drążku - 20 powtórzeń Pytania [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. Uginanie [...]

na sile do walki: przysiad Zerchera (ciezar trzymany na wewnetrznej czesci lokci) martwy ciag (moze byc sumo) przysiady (moga byc z ciezarem z przodu) wyciskanie na klatke (moze byc skos) pompki na poreczach z obciazeniem wyciskanie stojac tez 1-2 cwiczenia z powyzszej grupy, nie wiecej niz 5 powt w serii grupa 3: podciaganie na drazku z [...]

właśnie się doczołgałem z treningu 15a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x45kg(tutaj pełny ruch) 15x60kg 15x77.5kg (na poprzednim 15a 15x72.5kg) 2 PRZYSIADY 15x55kg 15x72,5kg 15x92.5kg (na ostatnim 15x87.5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 102.5kg max (15x97.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

po 10 powtorzen w serii na poczatku mozesz robic, na technike ale to bedzie ciagle wytrzymalosc silowa, nie sila docelowo, mniej niz 5 powtorzen w serii z duzym ciezarem, przysiady z ciezarem mniejszym niz 70% twojego maksa to rozgrzewka, nie trening nie da sie przewidziec przyszlosci, jeden zyskuje 5cm w pol roku, inny 15cm w 3 miesiace niektorzy [...]