przysiady

[...] sztangą - 3 * - Uginanie na wyciągu - 4 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Dieta ! na czczo - 10 g NitroBolon 7:00 Płatki oswsiane 100g + 200ml mleka + garsc rodzynek 4 jaja [...]

[...] - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** / po 4x daj te 2 i możesz dać to albo na tylni unoszenie szt. w opadzie tułowia Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * / jak KOPIUJESZ TRENING MOŻESZ CHOCIAŻ TAKIE TEKSTY WYKASOWAĆ - Prostowanie nóg - 4 ** no i coś na łydki daj... ale tupet..

witam dzis trening klatka + nogi wyciskanie lezac 20x20kg /50kgx10 /75x5,5,5,5,5 wyciskanie na skosie 60kgx5,5,5,5,5 rozpietki na lekkim skosie 15kgx12,12 Przysiady 50kgx10 /80kgx5,5,5,5,5 Przysiady ze sztanga z przodu 40kgx10 /42,5kgx8 /45kgx6 /47,5kgx4 + dobicie 25kgx20 masakraaa KOCHAM TO UCZUCIE Wspiecia 20,20,20,20 Osle wspiecia 20,20,20,20 [...]

przysiady, wykroki zajrzyj do atlasu

[...] poprzez ciezkie serie wlasciwe na mase i sile a skonczywszy na tzw dobiciu srednia iloscia serii. To mogloby wygladac tak 20,12,6,12-8 Cw podstawowe, wielostawowe tj wyciskanie na lawie, ciagi, wyciskanie sztangi siedzac, uginanie ramion na biceps, wyciskanie waskim chwytem na treiceps,przysiady, spiecia brzucha, spiecia lydek stojac. POWODZENIA

[...] ugięcia na ławce rzymskiej 4*25 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 podciąganie wąskim nadchwytem 3*MAX pompki w podporze tyłem 3*MAX Sobota (barki+nogi) Nogi przysiady 12/10/8/6 syzyfki 4*10 wspięcia na palce 4*MAX Barki wyciskanie sztangi na barki 4*10 wznosy boczne 4 *10 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/8/6 szrugsy 4*20 [...]

[...] waz z nią) Poprzedni Plan: Wtorek: Barki Nogi Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -unoszenie ramion na boki 4x12 -szrugsy 4x15 -unoszenie na boki w opadzie 4x12 Nogi -przysiady ze sztangielkami 4x15 -przysiady wykroczne 3x12 -wspięcia na palce 4xmax Czwartek:Plecy Triceps Plecy -podciąganie na drążku 4xmax -unoszenie tułowia w leżeniu na [...]

hehe porównanie nie powiem dobre, ale ćwiczenia typowe dla siłowni wyciskanie płasko/skoks, martwy, przysiady itd itd nie sś mi zupełni obce wiesz mi. i coś tam zawsze mogę doradzić Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-09 22:14:11

prosze o ocene mojego planu i poprawienie błędów Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (16,14,10,10) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (20x3) 3. Rozpiętki (12x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (16,14,12,10) [...]

a co sadzicie o takim czyms: A wyciskanie na skosie przysiady podciaganie na drazu ugiecia z lamana sztanga francuskie wyciskanie lezac mlotki pompki w podporze tylem B unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek martwy ciag podciaganie na drazu ugiecia ze sztangielkami stojac wyciskanie wasko ugiecia ze sztanga na [...]

pierwsze przysiady dokladnie tak jak w rozpisce, i juz po tym byla masakra:/ nastepnie przysiady wykroczne(wprowadzone zamiennie za prostowanie nog w siadzie) Potem juz zrobilem zginanie nog stojac i wspiecia(tu chyba tez przesadzilemz ciezarem)

robiles przysiady sumo?

Ano, ano. Trochę mnie wcięło. Nie miałem chwili, by usiąść przy kompie i się pochwalić, bo dziś jest czym, hrhr. No dobra, trochę przesadzam, ale pozaliczałem wszystko. Dzisiejsze osiągnięcia: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x50kg, 15x66kg, 15x82kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. [...]

moge zrobic tylko zbytnio nie mam dostepu do sprzetu , kumpel ma zwykla ławke i sztange , to ewentualnie jakies przysiady, wspiecia na palce na łydki i na tym koniec , ale moze tak byc , ale w czwartek bede miał godzine maks wiec na jakis ostry trening nie bede miał czasu , moze byc jakis lekki , nie zbyt długi

jak przysiady sumo wyglądają

[...] do brody mozesz tez wywalic i dac w 3 cwiczeniach po 5 serii. Na triceps wywal 2 cwiczenie, 7 serii po klacie zupelnie wystarczy, ziwekszyl bym ilosc powtórzen do 15. Z klaty wywal ostatnie, bo i tak na 99% nie umiesz wykonac tego poprawnie. Na biceps daj 2 ciwczenia, na nogi dodaj przysiady. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-10 09:41:15

sztanga mzoessz jeszcze na nanogi robic rozkroki ,przysiady ze sztanga na klatce ,(jak masz jakies taleze) to w reke i przyiady lyska w siadze i stojac

masz w plecach martwy, a w nogach przysiady? a co w tym zlego, ze powtórzą Ci sie triceps z bicepsem? wymień ciwczenia i jedziesz.

Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]

Poszukałem w internecie i to chyba cos takiego.Takie przysiady z nogami szeroko: WODYN i co w związku z tymi przysiadami?