przysiady

Witam! Jest to mój pierwszy w życiu program HST, od stycznia robiłem ogólnorozwojówkę. Miałem 3 letnią przerwę w ćwiczeniach. Program ten napisałem sam pod sprzęt, który posiadam w domowej siłowni - dysponuję atlasem(ławka regulowana + wyciąg z drążkiem oraz dodatkowo z liną na triceps)oraz drążkiem do podciągania się. Nie posiadam poręczy - więc [...]

[...] stojąco barkami do góry podrzucac 40 kg 15-20 powtórzen 8 seri. Niedziela: brzuch:na skosnej ławce 40 powtórzen 8 seri nogi: krązek 20 kg trzymam w łapach robie przysiady 8 seri po 30-40 powtórzen Proszę napisac co mam zmienic albo co mam dodac poniewaz dopiero zaczynam moją historię z siłownią. Mam krete treca z dextrozą i białko [...]

Witam, oto mój plan do OCENY/POPRAWY. DANE: 23 lata, staż 2 lata, ostatnio przerwa 2 miechy. CEL: MASA Poniedziałek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres), w tym 1-2s rozgrzewkowe po 16 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,8 (progres), w tym 1 seria rozgrzwkowa 3. Przenoszenie [...]

[...] do oporu, za 2 tygodnie 105 i ile wlezie. "B": uginanie nog: 5*5, i nie patrz na wyniki, 2-glowe(+polsciegniste i polbloniaste) ostro pracuja przy ciagach. -przysiady ze sztanga: 70%*5*5, dokladaj jedna SERIE na tydzien, jak dojdziesz do 10 to zwieksz ciezar o 5 kg, zejdz na 5 serii i od nowa pnij sie do 10 serii.Kiedy [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w przód 12-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 (progresja) -wspięcia na palcach 4x max PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w przód 12-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 (progresja) -wspięcia na palcach 4x max PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w [...]

[...] 4x 15-12p -wyciskanie sztangielek bokiem 4x 15-12p -unoszenie sztangielek w opadzie 4x 15-12p -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie fran. leżąc 4x 8>10>12>14 SOBOTA -przysiady 4x 15<12<10=10 -uginanie nóg w kolanie 4x 15-12p -spięcia na palcach 4x 25-20p -wyskok dosiężny się zobaczy ile NIEDZIELA HIIT 30s 60-65% HR max 30s 85-95% HR max [...]

Chodze na siłownie 3 razy tyg Poniedziałek: -Plecy: Wyciag do karku 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Wiosłowanie 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) Martwy ciąg 4x10108max (cieżar co serie zwiekszam) Przekładanie ciężarka za głowe na leżąco 4x12121212 (cieżar taki sam) -Nogi: Przysiady 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam) [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12-10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 10 - szrugsy ze sztangielkami 4 x 8-10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 14-12-10-8 - wyprostny na maszynie siedząc 4 x 10 - uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na [...]

zdjęcia : -9.00 sniadanie I -12.00 przed treningiem 12.50-14.00 trening dzisiaj poszły plecy + nogi z łydkami Teraz robie na plecy takie cwiczenia kóre dawno nie robiłem. Postanowiłem wrócić do wiosłowania w opadzie. Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi [...]

[...] klatki 12-10-10-8 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 (progresja) Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe ud i jedno na 2głowe -wspięcia na palcach 4x max PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: [...]

[...] bodźce otrzymują przy treningu klaty na skosie i wyciskaniach na barki. Skup się na bocznych i tylnich aktonach barków, a będą wyglądały na pełne i dopracowane. Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 (progresja) -wspięcia na palcach 4x max Coś mało tego, chyba nie zależy ci na umięsnionych nogach. Wiesz to duża grupa mięśniowa, takim [...]

Witam jako ze jestem nowy w tym temacie mam pewne problemy z dograniem w całość treningu. 22lata 67kg 180cm Cel: masa; ogolno rozwojówka / jestem juz po wizycie w dziale odzywianie Na poczatek chce zaczac w domu do dyspozycji mam sztangielki i drązek na poczatek chce od tego zaczac po okolo 6 tyg. chce wystartowac na siłke, wszystko ma byc powoli [...]

Pierwsze pytanie czy moge utrzymywać diete z ujemnym bilansem (ok 300 kcal) ponad 3 miesiące?? Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2104 Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - 70g płatków (ok. 2 szklanki płatków) - 300ml mleka 3,2% (talerz) - 150g sera wiejskiego (1 serek) II 10:25 - 150g serka wiejskiego (1 serek) - 100g jabłka (1 [...]

jak nie mozesz odpocząc od aktywnosci całkowicie to wydłużasz SD do 14dni wiesz na martwe i przysiady uważaj, co prawda ja robiłem wszystkie swoje plany w oparciu o te cwiczenia na jednej sesji treningowe ale doigrałem sie - mam kontuzję - naderwanie prostownika grzbietu. co drugi trening naprzemiennie bedzie ok. rób wszystkie fazy 15tki też

[...] lekarz po przebadaniu poweidzial ze to sprawa naderwania miesni. czuje sie lepiej z dnia na dzien. martwy ciąg mi odpadnie na pewno z listy cwiczen do konca cyklu a reszta(przysiady, wyciskania sztangielek siedząc) w zaleznosci od samopoczucia. być moze w srode juz wrócę do treningów.będę informował na bieżąco. suplementację kontynuuję lecz [...]

okey... piję kawę :D. o 11:00 łykam 1 porcje HP i 1 kaps Scorcha i 1 kaps efi . Potem na treneiro. Dzisiaj wypis: Wycsikanie na barki 12 40 10 50 15 60 12 70 10 75 "Waga płaczu" 4 po 20s - 12kg High Pulls 4x8 55kg NOGI Przysiady 12 50 10 63 15 75 12 88 10 94 Przysiady przód 4x12 60kg Martwy Ciąg na prostych 4x12 90kg Łydy 4x25 - 80kg [...]

[...] ramiona? a jednak ładują piłke ponad 100km/h - ruch nadgarstkiem odgrywa najważniejszą role. Co do nóg - jeśli masz możliwość to weź kogoś na barana(na barki) i rób pełne przysiady(musisz sie przy tym czegoś trzymać - na sali drabinki a w domu musisz coś wymyślić) do wspięć na palcach. Oczywiście ciężar tego kogoś musi być odpowiedni . [...]

Już zmieniłem ten post (spoko, jeszcze nic merytorycznego nigdy nie ruszyłem ) Dzisiaj znowu będę później - bo robię nogi z jednym znajomym i asekuruje on przysiady. Tak więc jak coś to ok. 20:00 będę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-19 12:23:34

Witam nadszedl czas zmiany treningu , wiec i konsultacji na sfd mile widziane wszeldkie porady , sugestie itp.. A wiec tak : Wtorek klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4 2.Wyciskanie hantli na skosie z supinacja 3s 3.Wyciskanie hantli na skosie w dol 3s 4.Rozpietki na bramie 3s Czwartek Nogi: Tutaj zrobie silowy trening na poprawe wyskoku,który [...]