przysiady

ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

to fakt... ale to są przysiady ciężarowe a nie kulturystyczne ja robię pełne. byczek

staz 8 michow!! waga 61kg. Tak dobrze mowisz przy ciezarach bardzo dobrze sie wyrabia triceps. Na treningu ciezarowym robie rwanie (progresja),podrzut (progresja),przysiady i co drugi trening ciagi. Tak glownie chce klatke no i plecki nio i brzuch:):) Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

Taki zestaw wziąłem. Po ile serii dać? A: -WYCISKANIE sztangielek NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Wyciskanie sztanki sprzed głowy -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE FRANCUSKIE -WIOSLOWANIE SZTANGĄ -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE na ławce płaskiej -Unoszenie sztangielek w bok -MARTWY CIAG -POMPKI [...]

[...] powinno być ok) III dzień: plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 -drążek 3 razy max. -dzień dobry 3x10-12 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4x12<10<8=8 -prostowanie nóg maszyna 3x12 (jak nie masz maszyny to zrob prostowanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki [...]

Szkoda nóg na przysiady w twoim wieku, chyba każdy z odrobiną wiedzy napiszę w ten sposób. A trasa 30km -50km to nie jest nic wielkiego. Ja tylę dziennie jeździłem do kolegi na wieś(żeby nie było nie 7 dni w tygodniu). Żeby się sprawdzić to zrób sobie jakiś dłuższy kawałek w twoim wieku może to być np. 100km. Tak dla sprawdzenia wytrzymałości. [...]

[...] na nogach 4x10 Na biceps oraz przedramie mam koncepcje jednak na plecy nogi barki potrzebowałbym jakiejś rozpiski co i jak wykonywac gdyż robiłem jedynie : podciaganie na drążku przód, tył, podnoszenie sztangietek w przód i na boki, wypychanie sztangi nad i za głowa,krazenia barkow ze sztanga, na nogi wspiecia i przysiady...

Z dietą nie mam problemu. Dostosowałem się do fbw, ale nie ma tam np. brzucha, i miesni naramiannych. Czy mogę je dodać do treningu? Stosowałbym 15-10-5, pn, śr, pt. Klatka: a)wyciskanie sztangielek płaski 3s b)wyciskanie sztangielek skośnie 3s Barki: Military press 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: a)podnoszenie sztangi w [...]

zacznij od jednej podstawowej sesji. przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki na barki podciąganie podchwytem wspięcia na palce brzuch wszędzie 3 serie w ilości powtórzeń 10-15 poza drążkiem bo w każdej serii robisz maks. obciążenie bd robił tak przez miesiąc: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100% CD CD ciężar docelowy z którym [...]

Mimo wszystko brakuje mi ćwiczenia na nogi w pierwszym dniu treningowym, dodatkowo dałbym wiosło nachwytem w treningu B odpuść unoszenie bokiem 3 serie żołnierskiego wystarczą lub daj push press ,przysiady oczywiście ATG w klatce zamiennie hantle ze sztangą pozdro

[...] powt Push press- 3 serie, 12,10,10 powt WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangi w lezeniu - 2 serie , 12,10 powt Unoszenie sztangi, 2 serie, 12,10 powt wiem, ze nie mam nog w planie A, ale tylko moge robic przysiady - wiec raz mi starczy w planie B. Co do Barkow, dodalem HP, odejmujac 1serie z wyciskania na przod barkow. Wioslo nachwytem do podciagania?

no mam takie FBW od Georga Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i pytanie moge biceps zmienic na cw 21?

[...] wiec zastapilem go uginaniem nog na maszynie. Syzyfki dobre cwiczenoe, super rozciaga i pompuje (zaluje ze wczesniej nie probowalen tego cwiczenia). Tak wiec : Hack przysiady 2 serie 10 powt Leg press 4 serie 10 powt Syzyfki 5 serii 15 powt 5kg Uginanie na maszynie 5 serii 15 powt 45 kg martwy na prostych 5 serii 57.5kg Lydki ze sztanga [...]

Trening 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

[...] masy nie zbudujesz czlowieku w jakiej ty epoce zyjesz ?? dlaczego masy nie zbuduje ?? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] poczytać więcej ps w Twoim planie tył uda nie istnieje , tył barków nie istnieje, sztrugsy (jeśli już to szrugsy) to nie jest unoszenie hantli bokiem, łydek brak, boczny akton barków ledwo liźnięty, brzucha brak Pewny jesteś że autor potrafi wykonac poprawnie martwy ciąg, przysiady? Dobry plan? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-16 22:12:54

ok wielkie dzieki, tyle ze ja mam 15 lat i mowsiz ze sztanga bedzie na poczatek dobra? i jak mam ja miec to mam z nia robic przysiady rozumiem? a z tymi innymi cwiczeniami to moglbys mi nie wiecej podac ile robic seri albo co bo ja jeszcze nigdy nie trenowalem, zdarzalo sie pobiegac na treningach ale to byly wyjatki, a teraz mi bardzo zalezy i [...]

a i jeszcze 2 pytanka heh: 1. Moge trenowac o roznych porach dnia? 2. I czy obre by bylo gdybym zalozmy o 15 trenowal biegi , a o 19-20 w domu robil kilka cwiczen w sensie przysiady, krzeselka i wzniosy lydek czy to by mi sie przydalo czy nie potzrebne?

[...] (wczesniej robiłem ponoć za duzo powt). Rozgrzewka: 10x60kg 8x80kg Trening: 6x100kg 2x3x120kg 3x140 1x150 1x155 1x160 nie poszło Poza tym powinno sie klaść duży nacisk na barki i tricka, jeśli zależy Ci na klacie. Konieczne sa także przysiady, bo poziom naturalnego teścia wzrasta. Musisz sporo poczytać i zadać konkretne pytania, bo temat rzeka

a czy trening ACT: Pon,Śr,Pt -40x pompek -25x pompek z nogami do góry -5x podciąganie na drążku -15x wyciskaniem cięzaru -15x wycisk francuski -20 przysiady z ciężarem czy ten trening jest odpowiedni? czy nie obciążeni sobie mięśni?