przysiady

czytam już chyba po raz 10 o tej 100% technice. co wy gadacie ,skąd on ma wiedzieć coś o technice? z opisu czy atlasu ćwiczeń? będzie ktoś stać obok i go korygować? prostowniki na etapie początkującego można mieć mocne nawet od ćw izometrycznych. zresztą lekkie przysiady czy podrzut i prostowniki i tak dostają w kość.

Witam serdecznie ! Wiek : 16 lat Staż : 2 miesiące ACT wzrost: ok 175cm waga : 65 kg dieta : jest (choć nie zawsze się jej trzymam) Oto mój plan : Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS [...]

Sobota (03.03) nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12powt/40kg 10powt/45kg 10powt/45kg 8powt/50kg 6powt/50kg - czworogłowe ud na maszynie 12powt/35kg 10powt/35kg 10powt/40kg 10powt/40kg -dwugłowe ud na maszynie 20kg/12powt 25kg/10powt 25kg/10powt 25kg/10powt -wspięcia na palce 70kg/15powt x2 80kg/15powt x2 - ośle wspięcia 60kg/12powt x4 [...]

[...] jaki posiadam. Jak już mówiłem mój staż to nie staż a tylko ćwiczenia aerobowe przygotowujące organizm do ciężkich wysiłków. Przez 5 miesięcy biegałem, robiłem pompki, przysiady itd. Mam 17 lat i yhh... wstyd się przyznać 62 kg wagi na 181cm wysokości. Chciałbym zaprezentować moją ciasną ale własną siłownie na którą ciężko zapracowałem . [...]

[...] hantli w bok na lekko ugiętych rękach - 4 serie podoszenia hantli w bok siedząc w skłonie Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach -4 serie Hack- przysiady** -4 serie Przysiady wykroczne Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: Plecy, biceps Plecy: -4 serie [...]

[...] piatek plecy podciaganie na wysokośc szyi 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 wislowanie sztangielka jw martwy ciąg 10/10/8/6 Nóg nie ćwicze bo nie mam jak bo nie ćwicze na siłce tylko u siebie we własnej i nie ma mstojaków do przysiadów itp jedynie łudki to w piatek dorzuce. łydki możesz robic, przysiady z sztangielkami, MC na prostych nogach

[...] zamierzam zapisać się na Karate, ale do tego czasu i potem zresztą też chcę trenować trochę w domu. No i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Ćwiczę hantelkami 3kg robie przysiady pompki brzuszki, probóje sie podciagac ( w tej kolejnosći). czy to dobra kolejnosc? co jeszcze mam robic? rozciagac sie? jezeli tak to kiedy? po cwiczeniach, przed?

Tak zdrowie ma się tylko jedno ale nie iwem czy wiecie ale dopiero w ieku szesnastu lat można zacząć robić martwy ciąg, przysiady i wyciskanie z zza karku!!! a jeżeli chodzi o plecy i noi to są inne metody rozwinięcia tych grup mięśni, np. drążek a na nogi możesz robic wyciskanie na maszynie( Oczywiście jeżeli masz dostep do odpowiedniego sprzętu) [...]

[...] sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie nóg w siadzie) łydki na 2 maszynie (wspięcie na palcach siedząc) czy lepiej [...]

Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html karate ok, rozciaganie tez. pompki, przysiady zwykle tez. cwiczenia z hantlami odpusc jeszcze na troche

[...] ze sztangą stojąc 2s Plecy: - podnoszenie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s - podnoszenie sztangielki w opadzie jednoracz 1s Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s - unosznie hantli bokiem 1s Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 1s - wspięcia na palcach 2s z góry dziękuje!:)

hahah pierwwszy Ogolnie z tego co widze, to plan niezly, ale barki przesunoł bym na poniedziałek. A jesli chodzi o przysiady to mozecie spoko robic byle by tylko nie max ciezarem. Podsumowywując plan dobry, gdybym ja mial taki w waszym wieku nie wygladal bym tak jak wygladam teraz :( Zalaczam zdjecie klaty pozdrowionka

Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15 -Arnoldki 3x15 -podciaganie sztangielek bokiem 3x15 Biceps -Uginanie przedramion ze [...]

ja zaczynałem od dzień dobry z małym cieżarem a dopiero potem gdy wzmocniłem kręgosłup martwy potem dodałem przysiady nieduże cieżary teraz doszedłem do 60 w martwym serie i 55 w przysiadzie wszystko powoli nie odrazu Krarków zbudowali

Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy dzień I : (1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?! klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]

[...] sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie nóg w siadzie) łydki na 2 maszynie (wspięcie na palcach siedząc) czy lepiej [...]

zamiast suwnicy przysiady, prostowanie na wyciągu wyrzuć, zamiast ściągania drążka rób wiosłowanie w opadzie sztanga podchwyt na szerokość barków jak nie masz żadnych priorytetów to rób w takiej kolejności: -nogi -klata -plecy -barki -biceps

czemu zmienić na przysiady i wiosłowanie ? nie jestem skłonny do robienia przysiadów, wolałbym zostawić tak jak jest ! a czym różnią się te ćwiczenia skoro pracują w obu te same grupy mięśni ! Pozdrawiam

Witan!! Szukałem i nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie ktore brzmi: Ile robic przerw miedzy superseriami ?? np. mam taka superserie: wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) i ile robic miedzy sztangielkami, a sztanga i ile przerwy miedzy zaczeciem nastepnej superseri?? oto moj plan: Rozkład tygodniowy: [...]