przysiady

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Jeśli uczciwie przepracowałes ACT to spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

ej no nie rozumiem Cię,słuchaj mówisz zajeżdże stawy aco mam robić martwy ciąg??przecież sobie plecy z***ie,a przysiady-i tak mnie bolą nogi w kolanach a ty mówisz nie mamy o czym gadać>Moi kumple biorą już po 105na klate a sa młodsi ode mnie i troche ode mnie więcej ćwiczą... <<<..::Grunt to siła::..>>>

****master: wszystkim nie dogodzisz ,jedni lubią wstępne zmęczenie mieśni, albo lekkie rozgrzanie poprzez wyprosty ,a ja na początek wole przysiady dlatego zaproponowałem swój układ Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

jeżeli twoja sztanga ma 70kg,a to za małe obciążenie dla ciebie na przysiady ze sztangą na barkach,to rób przysiady ze sztangą z przodu na klatce piersiowej,a tu nie trzeba tak dużego obciążenia. xxxxxl.

Nie, mi chodzilo tylko o przysiady ze sztanga. Np. mi zajelo troche czasu zanim odnalazlem najlepsze dla mnie rozstawienie stop, tak zeby kolana nie bolaly, no i latwiej bylo trzymac wygiete do tylu plecy. Natomiast ci co nigdy tego nie robili zawsze robia to zle - nogi za wasko, kolana wychodza za stopy, plecy zgiete - kontuzja murowana. [...]

[...] mam pytanie dotyczące właśnie ud, otóż Michail (lub ktoś inny...kto chętnie pomoże) mam taki problem wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy i trening nóg zazwyczaj wyglądał tak: - przysiady 4 serie 10-12powt. - uginanie nóg leżąc na brzuchu (z plecakiem na nogach - bo nie mam do tego maszyny) 4x 10-12powt. - martwy ciąg na nogach prostych 4 serie [...]

- przysiady 4 serie 10-12powt. - uginanie nóg leżąc na brzuchu (z plecakiem na nogach - bo nie mam do tego maszyny) 4x 10-12powt. - martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 12/10/8/5-6powt. hm trening nie za dobry, 4głowy jest większy niz 2glowy. a u ciebie wyglada jakby bylo na odwrot. na 2glowy wystarczą 3-4 serie. TEN DRUGI TREINNG LEPSZY! _W [...]

THX: xxl. Chciałem tylko dodać ****master: że oba treningi stosowałem. A aktualnie będę wykonywał (jak zakupie ławeczke z takim czymś na nogi) to 4 ćwiczenia po 3 serie. - przysiady - prostowanie nóg - uginanie leżąc - martwy ciąg Aby wszystko było ok Jeszcze raz thx - sog leci XXL... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z [...]

Wiem oco ci chodzi ja przez 2 tygodnie robilem przysiady na palcach az mnie kolo z***al ze se cos zrobie i zaczelem poprawnie robic a najgorszy jest martwy ciag ego nie nawidze i porawna postawa podczas wioslowania sztanga

[...] ale zawsze robie podobny trening. PONIEDZIALEK -wyciskanie 60x10; 70x8 80x7 90x3 100x3 105x1 110x1 115x1 120kg 3negatywy -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpiętki - 4 serie -przysiady 60x10 70x8 80x8 90x8 100x9 110x6 120x5 130x5 140x3 150x1 160x1 -wyciskanie na suwnicy - 5 serii WTOREK -martwy - 60x10 80x10 100x7 120x4 130x3 140x2 150x1 160x1 [...]

[...] do mniejszego, kolejno po:12, 10, 8 serii. b)wyciskanie na sównicy (4 serie po 16 powtórzeń maks. do 18)wąski równoległy rozstaw nóg i powoli na dół i szybko do góry. c)przysiady na sównicy uniwersalnej lub na maszynie Smith'a (4 serie po 14 powtórzeń,ważne jest aby schodzić podczas wykonywania przysiadów poniżej poziomu kolan podudzie [...]

[...] rękę) w przód 5 x 10 - Wiosłowanie sztangą 5 x 10 Piątek (nogi - uda, łydki) - Rozgrzewka worek nogi i skakanka - Wysoki step ze sztangielkami (na nogę) 5 x 10 - „Hack" przysiady 5 x 10 - Wspięcia na palce ze sztangą 5 x 10 - Przysiady wykroczne ze sztangą 5 x 10 - Przysiady ze sztangą za głową 5 x 10 Sobota (brzuch) - Ściąganie sprężyny [...]

[...] jednym ciężarze, np. na 135 kg; 3,2,3,2, - w wyciskaniu nogami podobnie; po rozgrzewce 3-4 serie ciężkie po 4-5 powt. na jednym ciężarze lub z niedużą progresją w czwartek przysiady na ciężarze rzędu 85% ciężaru poniedziałkowego, czyli 115 kg 4 serii po 5 ruchów + suwnica 3 serie po 8 ruchów na ciężarze 90% z poniedziałku. Za tydzień [...]

[...] na prostej &#8211;3x12 -rozpietki 2x12 Barki-sztanga za plecami 2x12 Plecy-podciąganie 3x max Biceps-sztanga 3x10 Triceps-chantelka 3x12 Nogi-przysiady 3x12 Trening 2 Poniedziałek-Czwartek Klatka-sztanka na poczyłej 3x12 -rozpiętki 2x12 Biceps-chantelki 3x10 Nogi-przysiady 3x12 Wtorek-Piątek [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

TOM-planik jest kiepski. Spróbuj to: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]