przysiady na uda

[...] znalazłam i wydaje mi się, że by mi pasowały. 1. Skakanka 10 min 2. brzuszki 2x 20 powtórzeń 3. wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem ( 2 hantle po 3kg) 2x20 4. przysiady klasyczne 2x 20 5. pompki na kolanach 2x 12 6. podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia ( 2 hantle po 3kg)2x15 7. uginanie przedramion z hantlami każda 2x 20 8. [...]

[...] tułowia z opadu 3x10 wt. klata wyciskanie na ławce poziomej 3-4x8-12 wyciskanie na skosie 3-4x8-12 wyciskanie głową w dół 3x8-10 rozpietki 3x10-12 śr. wolne czw. nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 przysiady wykroczne 3x10-12 prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 odwrotne [...]

adzik dzięki ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*10 90*8 100*8 110*8 120*8 130*8 140*8 150*6 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 60*10 70*10 80*10 90*10 100*10 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 120kg.*120p 4: MC ze szrugsem ciezar [...]

ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 65*8 85*8 105*8 125*8 135*8 145*8 155*6(150*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 55*10 65*10 75*10 85*10 95*8(100*10) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 115kg*140p 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do [...]

Shall be something like that: 1) Klatka persiowa: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8-6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8-6 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 8 powtórzeń Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3-4 serie [...]

[...] JEDNOCZESNIE BYC POCHYLONE POD TAKIM KATEM BY NIE UPASC. DZIKAFAZA ZADJAJE CZASEM ZBYT PODSTAWOWE PYTANIA. http://www.sfd.pl/-f114.html Dzikafaza: ale ja bym chcial pelne przysiady tzn takie w ktorych miesnie posladkowe beda pracowaly 1: wez podwyzszenie pod piety! Bez nich zaokraglisz kregoslup na dole! 2: stan tak by kolana byly szerzej [...]

Dzień treningowy 17/04/15 BTW: 155/35/200 Białka sie kończą :-{ Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/1x50kg 8-) • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC [...]

cd. jak wspominałem, nie robiłem wcześniej nóg, a teraz nie wyobrażam sobie, aby odpuścić te partie. Dzisiejszy trening: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8/10 (46kg) Plecy: Drążek nachwytem 4 x max Klatka: Ławka dodatnia hantle 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] Trening na ta pore jaki wykonuje to fbw podam ciezary z ilosciami powtorzen chce abyscie wszystko obczaili i przeanalizowali: FBW kazde cwiczenie po 3s 12-10-8 powtorzen: przysiady - 47 kg plus gryf okolo 15 kg wspiecia na lydki - 65 kg podciaganie na drazku - 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt martwy ciag - 20kg plus gryf [...]

Wariant A Nogi - Przysiady ze sztangą - 4s Uginanie nóg na maszynie 2-3s Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4s Klata - Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce - 4s Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc - 4s Triceps - Podnoszenie sztangielki zza głowy - 3s Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc - 3s Łydki - Unoszenie [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 3 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 4. dzień (sobota) Mięśnie ud 1. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 2. przysiady ze sztanga 4s. 12,10,8,8 progresja 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l5-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- [...]

[...] dół (w pon też w doł)- 14,12 barki- przyciąganie sztangi- 12,10,8 unoszenie bokiem- 12,10,8 triceps- to co w pon, +brzuch Pietek: (nogi+plecy + biceps + przedramiona) nogi: przysiady- 12,10,8, (nie pamiętam czy zrobiłem 3 czy 4 serie?) prostowanie na maszynie- 12,10,8 łydki: uginanie na maszynie 12,10,8 wspięcia na palce- 3s x 20 plecy: drążek- [...]

[...] 5kg na klacie i DYNAMICZNE brzuszki, z tym ze nie kładziesz się do końca na glebę, tylko nad ziemia musisz się poderwać i zrobić brzuszek (20 razy) 7. Teraz masz pół przysiady z wyskokiem z 20kg na plecach. I robisz półprzysiad i z tego wyskok. Upadasz do półprzysiadu i się prostujesz. Potem dopiero zaczynam kolejne powtórzenie. Pamiętaj [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s mozesz dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - Przysiady 2s uginanie nóg z cięzarkeim przy [...]

PONIEDZIAŁEK (Plecy + brzuch): Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą 4x - Wiosłowanie sztangielką 4x - Szrugsy 4x Brzuch: -ABS WTOREK (Klata + triceps): Klata: - Wyciskanie sztangi 4x - Wyciskanie sztangielek (kąt 45 stopni) 4x - Rozpiętki 4x Triceps: - Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10 - Francuskie [...]

Wizyte u ortopedy mam 23stycznia,wiec poczekam,lekarz rodzinny mi powiedzial ze to moze byc łąkotka , mi sie tez tak wydaje,kiedys kiedy jescze moglem trenowac biegi , po kilku godzinach zaczelo mnie bolec w bokach kolan na poziomie szpary stawowej(łąk.przysrodkowa).Uraz powstal po namnozeniu sie mikrourazow, innego powodu nie widze , bo gdyby sie [...]

[...] ze sztangielkami 12,12,12,12 5. brzuch Dzień 3 klata-biceps-uda-brzuch 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. biceps sztangą łamaną stojąc 3x12 3. biceps sztangielkami stojąc 4x12 4. przysiady 5x5 5. brzuch rzucicie okiem? może jakieś poprawki ;p i małe pytanie: czytałem z godzinę. chodzi o klatę, wyliczyłem, że muszę brać na pierwszy trening: [...]

[...] DAJ 4 SERIE rozpietki DAJ 3 SERIE STAŁY CIĘZAR triceps wyciskanie (łokcie blizęj ciała) 3x DAJ PROGRESJĘ franc. wyciskanie siedzac 3x STAŁY CIEZAR poniedziałek nogi - przysiady 4x - hack-przysady ze sztangą 3x JA BYM DAŁ JAKO PIERWSZE NIE MA NIC NA 2GLOWY UDA--- POLECAM PRZYCZEP NA PASKU DO SPODNI SZTANGIELKĘ DO KOSTKI U NOGI I ZGINAC [...]

[...] 5 powtórzeń + 1 x 3 powtórzenia z 5kg Dipy 5 x 5 powtórzeń 5kg Ab wheel 3 x 5 powtórzeń L-Sit }:-( Całkowity czas : 43 : 25 (mm:ss) Co mogę powiedzieć? Tragedii nie ma, ale przysiady w takich zakresach (wyższe niż 7 powtórzeń robiłem zazwyczaj rozgrzewkowo jednorazowo), wykończyło mi to nogi od razu, robilem je żwawo w tempie praktycznie 1/1 i [...]