SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ze sztanga lamana

Czy chodziło Ci o: "przysiady ze sztanga łamana"?

  • Ocena FBW po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam miałem małą przerwą od siłki około 2 miesiące i chciałby powrócić . Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu , ale myślę że fbw po przerwie będzie lepszy . Proszę o ocenę i o ewentualną poprawę. Mój sprzęt to : -ławka regulowana na skos + z prasą do nóg -modlitewnik wolnostojący -stojaki -wyciąg górny -drążek -poręcze -hantelki gryfy itp. klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2016-04-17 11:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki 2 serie 12,10 Sobota plecy + nogi plecy wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 martwy ciag 3 serie 12,10,8 nogi wyciskanie na suwnicy 3 serie 12,10,8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3 serie 12,10,8 prostowanie nog w siadzie 3 serie 12,10,8 lydki wspiecia na palce w staniu 2 serie po 50 powtorzen

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2007-12-27 19:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę/korektę treningu który niedawno rozpocząłem. Celem jest masa mięśniowa. Trening A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Podciąganie nachwytem 2s Klatka: Wyciskanie na prostej 3s Barki: Millitary press 2s Łydki: Wznosy ze sztangą na barkach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Trening B Nogi: Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-11-14 13:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny . help

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 BICEPS: ĆWICZENIE 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SZEROKO 10>8>6 ĆWICZENIE 2- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANA WĄSKO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-12-09 13:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam Po małej redukcji, chciałbym zacząć masę co myślicie o moim palnie, jeśli są błędy proszę o poprawienie. wiek 21 waga po redukcji 83kg wzrost 190 dieta 3500kcal B 2,5 T 1,5 W 5 BF ok 12% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2012-08-07 13:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10,10 uginanie na modlitewniku podchwyt 10,10,10 uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 10,10,10 uginanie z hantlami w podporze o kolano 12,12 wtorek: nogi+brzuch nogi: przysiady ze sztangą (mam asekuranta) 8,8,8,8 hackprzysiady (8,8,8,8) wymyśliłem takie: ściąganie drążka wyciągu górnego nogami w leżeniu na brzuchu 10,10 (krytykujcie bo na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-06-30 02:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny nudny temat o FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chce przejść z klasycznych treningów (klata bic/tric) na coś wielostawowego, rozwijającego całe ciało. A więc chciałbym się poradzić was czy na taki trening warto wejść. Chciałbym poznać wasze za/przeciw tego planu jak i odrazu jakieś korekty rady mile widziane. Dodam że 19 lat, 60 kg, 173cm. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2017-01-01 09:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na boki. 15/12/10 -Crunch z linka wyciagu gornego kleczac albo siedzac 12/10/84 -Spiecia lezac z obciazeniem na ławce skośnej 15/12/10 Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 -wykroki ze sztanga 12/10/10/10 -uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 -wspiecia na palce z obciazeniem jednonoz 15/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2009-01-21 17:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (kąt 45 stopni), uginanie przedramienia ze sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Łydka: -stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady ze sztangą klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń -leżąc przodem na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2007-09-25 14:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klasyczny split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2019-04-02 11:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi - uginanie leżąc z zatrzymaniem - martwy ciąg na prostych nogach (pod palce podłóż sobie talerze) - przywodzenie na maszynie z zatrzymaniem - wykroki chodzone do przodu (po 12 na nogę) - przysiady fronty - wyciskanie na suwnicy, nogi na szerokość bioder (ruch jednostajny bez zatrzymywania) - wyprosty nóg siedząc (4 serie po 20 powtórzeń

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2020-12-04 23:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    mozecie ocenic ten trening??? Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-07-06 16:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2014-01-09 20:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3x12 Modlitewnik sztanga łamana 4x10 + Drop Młotki lub szunrek z dołu na bramie 3x8 + Brzych ( Na ciężarach do max 10 powtorzeń, 3 serie, dół, skos, góra) Legs A Suwnica lub przysiady ze sztanga 5x10 + Drop Superseria Uginania i Wyprostów 4x10 Wykroki z Workiem 4x20 ( 10 kroków na noge ) Martwy na prostych nogach 3x10 + 10 minut interwał i 5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2014-03-21 13:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noworoczny plan treningowy. Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora 12/10/8/8 Rozpietki na plaskiej 10/10/10/10 Prostowanie ramion lezac 12/10/8/6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8/6 Sroda Bic, Barki Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-12-25 11:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2010-08-19 08:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek siły na spliciee

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Sorry za tą ankiete, oraz ,że piszę tu ..lecz tu więcej jest osób które mają dużą wiedze.. Moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2011-03-13 14:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nOwYs / Dziennik treningowy - ostra massa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zakładam nowy dziennik treningowy, który będzie mnie motywować do dalszej i ciężkiej pracy. Moim celem będzie uzyskanie dobrej siły i masy mięśniowej Mam dobry zestaw supli, robie cykl na Cell Pump oraz Deca Stack, mam także Mass XXL. Dane: Imię: Bartosz Wiek: 17 lat Wzrost: 192 cm Waga: 88 kg Staż: 9 miesięcy Wymiary: Klatka: 105 cm [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3383 Data: 2008-06-19 14:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tysiu71 / DZIENNIK - Siła - sportowa sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem na modlitewniku (4 serie 12x10x8x6) * "21" ( 3 serie) NOGI : * wspięcia na palce ze sztangielkami (4 serie 20x18x16x14) * wykroki ze sztangą (4 serie 12x10x8x6) * przysiady ze sztangą (4 serie 12x10x8x6) * prostowanie nóg na maszynie (4 serie 12x10x8x6) Czwartek (KLATKA + BRZUCH) KLATKA : * wyciskanie sztangi na płasko (4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-04-13 15:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc ..Split x4 .. Sogi za pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosie 3 x 12, 10, 8 powt. zrobić super serie ? bo ramion wogóle nie moge ruszyc ? DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. przysiady wykroczne z hantlami 4 x 12, 10, 10, 10 powt. 3. hack przysiad 3 x 10, 10, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-01-26 12:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)