przysiady serie

[...] ale nie tak dużo zamiast po 4 serie proponuje po 3.Jeżeli na mase to po co ten bieg w terenie ? Progresje możesz stosować np. przy wyciskaniu na klatke płasko i skośno też , przysiady ze sztangą ,wiosłowanie ,uginanie ramion ze sztangą to już od Ciebie zależy .Pozatym na biceps za dużo seri rób te ćwiczenia w 3 seriach nie czterech. i zawsze na [...]

Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]

[...] z drążkiem wyciągu dolnego). Może nie robić na maszynie? 4 x 8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4 x 10 Tylko piersze cw 4 serie a w reszcie po 3 Nogi: - przysiady ze sztangą, przed rozgrzewka z mniejszym ciężarem 4 x 10 - unoszenie się na palcach z obiążeniem (tu jest spory problem, bo jakbym nie robił i jakbym się nie [...]

[...] francuskie prostowanie ramion wyciagu gornego plecy podciaganie 4x max wioslowanie mc bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki wycisaknie sprzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3 ja bym widzial tak ten [...]

Witam ;) I ja mam pytanie do Pana : Mam 12 lat i za miesiąc zaczynam chodzić na boks, bo teraz jest przerwa w treningach i moje pytanie brzmi czy taki trening przygotuję mnie chociaż trochę do treningów boksu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

MC klasyk. Przysiady nie na suwnicy - sztanga. Jak jest maszyna do żurawia to możesz na niej robić go ale wredy dałbym uginanie w lezeniu 2-3 serie jeszcze jako 4 ćwiczenie jak pisałem. Jesli natomiast ta maszyna jest do prostowania/uginanie nóg to podkładaj pod kolana ręczniki, niech ktoś ci trzyma stopy lub zaczep je o pod profil ławki i rób, [...]

Witam Zastosowałem się do twojej rady Riobson i zmieniłem to w następujący sposób (dodałem tez ćw. na nogi) : 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie/ 15 powtórzeń 2. Podnoszenie sztangielki w opadzie 3/12 3. Wyciskanie hantli leżąc 3/15 4. Wyciskanie hantli w góre 3/12 5. Uginanie ramion stojąc 3/15 6. Prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie [...]

[...] 10 10 8 8 ( 5 razem ) francuskie w lezeniu 12 10 8 8 Środa - wolne Czwartek - biceps/nogi modlitewnik 12 10 8 unoszenie sztangielek 12 10 8 unoszenie sztangi 12 10 8 przysiady ze sztanga 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 Piątek - barki/brzuch/ triceps [...]

[...] Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Flexit Drink-rano ZMA-przed snem http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Nogi 1a. Syzyfki 15powt 1b. przysiady 4-5 powt 120kg 2. Front Squat 4serie 12powt 3.Nozyce 2xmax 4. MCNPN 4 serie 12 powt 5. lydki Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-09-22 23:24:33

[...] na dany dzien (jesli, przykladowo, ciezarem docelowym jest 100 kg, to zaczynasz od 50 kg i co serie dodajesz 10 kg). Moja wypowiedz dotyczyla tylko cwiczen glownych (przysiady, mc, wioslowania, wyciskania, drazek itp.), do malych grup i do cwiczen pomocniczych na duze grupy zastosowanie maja inne reguly. Moze to byc wezsza progresja (w [...]

Przysiady Podciąganie Dipsy Wyciskanie w staniu Uginanie Wyciskanie francuskie Unoszenie nóg w zwisie na drążku po 4 serie, 12 powtórzeń.

Dobre te ćwiczenie - ,,nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ale fajne cwiczenie 3x 8-12 '' Dziwny rodzaj serri - 8-12... Radziłbym dobrać a nie 8-12.. Wyciskanie płasko PROG, wyciskanie w skosie lepiej sztangą ( mi jakoś lepiej ) - też PROG w serie dobierz do siebie jak coś zrób 12/10/8/8 albo 12/10/8/6... chyba, że to co podałeś Tobie [...]

na klate 4 serie a na duzo wieksze plecy 2 po 2 cwiczenia. na nogi tez malo. dwa zestawy podstawowe A. przysiady 4s wioslowanie 4s wyciskanie plasko 4s pompki na poreczach/francuz 3s B przysiad 4s wyciskanie na barki 4s Martwy ciag 4s podciaganie na drazku podchwytem/zginanie ze sztanga odpowiednio 4/3s

Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x 12/9/6 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 3. Rozpietki na lekkim skosie - 3x 12/10/8 tu w sumie juz progresja nie potrzebna 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3x 15/12/9 tu w sumie juz progresja nie potrzebna Triceps [...]

maksymalnie 4 serie np.12 10 10 8 , kiedy barki ćwiczysz ?? źle ułożony plan. Moim zdaniem tak: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 50kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 65kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo [...]

To co mam konkretnie zmienić?? Wprowadziłem lekkie zmiany... a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

[...] na silowniach czesto g*wno sie znaja. Robisz mostek? To, że wyciskania na płaskiej/skosie idzie topornie, nie jest niczym dziwnym. Dosc czesta rzecz. Znam ludzi, ktorzy przysiady robia serie +/- 100kg z zapasem, a mecza sie z 60kg na WL. Co do techniki - wolno w dół, (moze byc krotka pauza na dole), szybko w gore. Wazne jest, aby u dolu nie [...]

Daruj sobie dodatkowy trening bica, za dużo będzie. Plecy: MC 5s Drążek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściąganie do klatki 2-3s W klacie wywal jeden skos. W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przysiady 5 serii. Barki: Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]