Witam! Dziś znów podsumowanie tygodnia(główne boje metodą 3x3) a więc: Wyciskanie - technika wciąż na duży plus,siła chyba do przodu bo dałem radę na 95%CM i nawet w 3 serii jest lekka rezerwa,no może jedno powtórzenie... Aktywne opuszczanie - lepiej niż w zeszłym tygodniu,już bez jakiegokolwiek strachu przed ciężarami,pełna kontrola,czas [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jeszcze przysiady dodaj, nie musisz zakładać wielkich ciężarów, robiąc tak 12-16 powtórzeń, wolniejszym tempem w fazie negatywnej też będzie dobrze. Łydki tak co najmniej 20 powtórzeń, 3 serie standardowe ułożenie stóp (równolegle) i po jednej z palcami na zewnątrz i do wewnątrz, dwa-trzy razy w tyg. [...]
Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]
a co myślicie o takim czymś: - przysiady - 4x12 - wiosłowanie - 4x12 (4x5) - wyciskanie płasko - 4x12 (4x5) - wyciskanie sztangi sprzed klatki (barki) - 3x12 (3x5) - łydki (to co napisałem wyżej) w nawiasie rozpisałem drugą opcje (serie, powtórzenia), która według was będzie lepsza? oczywiście przed i po rozciąganie ? Zmieniony przez - piootr3k90 [...]
[...] 1*10 -młotkowy stojąc 1*10 Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu 1*10 -francuskie w siedzeniu sztangielka 1*10 CZWARTEK: Nogi -martwy ciąg w wersji sumo 1*10 -przysiady 1*10 -lydki (3 serie - palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz, każda do upadku) Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 1*10 -podciaganie się na drazku [...]
[...] tak jak zazwyczaj od pon-pt (1h dziennie) + pon-śro-pią (bieganie 1h) + sobota-niedziela (basen) + na siłowni dołożyć pompki w dni robienia klaty; podciąganie do pleców; przysiady do nóg; unoszenie nóg w zwisie w dni kiedy robie ABS workout (pon-śro-pią). Wydaje mi się, że połączenie siłowni z kalistenika - da szybsze rezultaty niż sama [...]
[...] dzięki! drugi sog niestety nie wejdzie.. ćwiczęw mieszkaniu, dlatego częśćz tego mi odpada.. zmodyfikowałem trening Matta Fureya: pomki + brzuszki (seria łączona) Drążek + przysiady (seria łączona) robię po 3-4 serie wszystkiego.. na zakończenie mostek - 3x max.. co właściwie dają mostki? zauważyłem np, że dobrze rozciągają brzuch - przy [...]
Ok. dzięki Czyli zostaje tak: 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia 2x 3.Wyciskanie na płaskiej 2x 4.Wyciskanie na skosie 1x tu bym wolał zostawić tak, poręcze już robiłem, wiec chętnie bym wymienił na skos, bo płaskiej nie wyrzucę 5.Podciąganie na drążku 1x 6.Wiosłowanie sztangą 2x ( tu nadal nie mam odpowiedzi na co ewentualnie zamienić? ) 7. Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to dziś wykonałem ten trening dla sprawdzenia i wyszło mi to tak: -Przysiady 35 40 -Pompki z nogami na taborecie 20 15 -Pompki klasyczne 13 14 -Wiosłowanie hantelkami 5kg 25/20 25/20 -Unoszenie hantelek na boki3kg 20 16 -Naprzemiene uginanie rąk z hantlami 3kg 25 25 [...]
[...] przedramienia uginanie nachwytem, podchwyt nie wystarczy? o te kaptury to chodzilo mi ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia, to nie wystarczy na kaptury? a co do nog to zastanawiam sie czy suwnica czy przysiady ze sztanga...? przysiadow jeszcze nie robilem dlatego sie wacham. a z przysiadami jak by bylo dobrze 4 serie z progresja? Pozdro
[...] dodatkowych ćwiczeń. 3. W podstawowych ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania możesz spokojnie dać po 4 serie. 4. Na początek bym nie dawał na razie dopnij dietę. Co do plany to unoszenie z opadu możesz odpuścić, przysiady wykroczne daj tylko w A i suwnicę też możesz usunąć, ale dać pozostałych ćwiczeń więcej serii.
[...] zwiększaj obciążenie i zmniejszaj liczbę powtórzeń, no i dodaj serie jedną bo 3 to za mało. 4 to już ok Powiedzmy w systemie: 12/10/8/6 (coraz większe obciążenie) Jak robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 ćwiczenia, dodaj [...]
[...] Z własnego doświadczenia wiem, że nie ma sensu tracić czasu na ćwiczenie małych grup mięśni, a lepiej jest wykonywać ćwiczenia angażujące możliwie jak najwięcej grup mięśni: przysiady ze sztangą, wykroki, martwy ciąg... oraz na każdym treningu "zaliczyć" każdą dużą grupę mięśniową: klatka, barki, brzuch, plecy, pośladki, nogi. Trening [...]