przysiady serie

Dzisiejsze FBW: Rozgrzewka 12 min Przysiady: 15x60, 12x70, 6x90, 6x90 MC: 12x60, 8x80, 8x90, 8x100, 6x110 Wiosłowanie: 2 serie po 8 powt z 60kg, 1 seria 8 powt 70kg Klata - wyciskanie na płaskiej: 8x60, 8x60, 6x65, 6x60 Rozpiętki: 15x14, 15x14, 15x16 Uginanie ramion z supinacją: 8x16, 8x16, 8x16 Uginanie ramion na modlitewniku: 8x20, 8x20, [...]

[...] mozemy dobrac inne cwiczenie. Nie widze problemu. po 3 popki na poraczach :) malo ktory z poczatkujacych zrobi dokladne 1 powt. :) wiec tyo mija sie z celem :) jw po 4 przysiady :] hehe to katowanie kolan dla poczatkujacego ;] To rowniez katowanie kolan dla zaawansowanych. Niestety jest to sport w ktorym trzeba sie liczyc ze pewnego dnia [...]

2010.05.13 : "jazda dalej" 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 80 kg 5 x 110 kg 5 x 135 kg 3 x 145 kg Bez zatrzymania: 5 x 155 kg (+ pas) 2. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławie poziomej (ang. bench press) z zatrz. na klatce: [...]

Ja to widzę tak: Poniedzialek - klatka, triceps, brzuch Klatka: . Wyciskanie plasko - 5serie. Pod skosem - 4serie . Rozpietki plasko - 3serie Triceps: . Wyciskanie francuskie sztanga/sztangielki - 4serie . Pompki tylem -3 serie Środa - barki,nogi,brzuch Nogi: . Przysiady -4s . łydy -4s Barki: . Wyciskanie zza/sprzed glowy - 4 serie . Podciaganie [...]

Przez 2 dni dramatyczne zakwasy, najbardziej tyłek,przywodziciele. Dzis poszłam na kolejne grupowe tzw bodytoning ( rowerem na i z treningu)trzy superserie siłowe (przysiady, thrustersy,SDLHP ,wypady boczne,windmille,MC na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna [...]

[...] 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem 80kgx5/90kgx5/100kgx5/110kgx5/120kgx5 ciezko zaczęło być przy 110kg, 120 kg na granicy C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z [...]

[...] 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem 80kgx5/90kgx5/100kgx5/110kgx5/120kgx5 ciezko zaczęło być przy 110kg, 120 kg na granicy C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z [...]

Co do budowania siły: książki Christophera Summersa, BUILDING THE GYMNASTICS BODY np Samo podciąganie na drążku słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w [...]

[...] - tylna czesć barków 4 serie (8-10) - kaptóry 4 serie (10-12) Nogi, Biceps : - prostowanie nog w siadzie maszyna 6s pierwsze 2 po 20 powtórzeń malym cięzarem potem (8-10) - przysiady ze sztanga 4s (8-10) - wypychanie ciezaru na maszynie 4s (8-10) - uginanie nog w lezeniu maszyna 4s - uginanie sztangi stojac podchw. 4s (6-8) - modlitewnik 3s [...]

[...] ludzie aktywni zawodowo (chociaż i wtedy znajdowałem czas na częstsze treningi). Ostatnio mam mniej sił na dłuższe treningi i trenuję tak jak opisuję. Przed chwilą zrobiłem: przysiady 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p i moje siły się wyczerpały a nogi z pewnością będę czuć przez kilka dni! Nie robiłem żadnej rozgrzewki i moje uda [...]

[...] drążku i taki zestaw 10 razy....) Miałem przyjemność zrobić kilka treningów wg tej metody (robiotych dawno temu ;-)): 1. Pierwsze ćwiczenie dominujące np. w przypadku nóg: przysiady 10x10. Ja robiłem 8x8. Przy 5-6 serii nie wiem jak się nazywam, a dwie ostatni na stosunkowo dużym luzie ;-) 2. Ćwiczenie asysta 3. I ćwiczenie "plastyka" Po [...]

TRENING 13 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 6 ciężko 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciężko 50 x 10 - wymęczone 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 40 x 12 50 x 10 55 x 8 4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 x 12 10 x 10 12,5 x 8 15 x 6 5. Uginanie [...]

8 WRZESNIA TRENING PYK 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 55 x 8 60 x 6 65 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 5 JEST ! Z asekuracją,ale czulem ze to moj dzien były do tego warunki jakis koks mi pomogl :D 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 40 x 10 50 x 8 60 x 8 ciezko 4. Wyciskanie [...]

TRENING 25.04 OKOLO 17 Niestety,ale za każdym razem trafiam na tej silowni na ludzi ktorzy mnie irytuja samym wygladem %-) jak nie jedni to drudzy eh ciezkie zycie :D Trening był ciekawy, bardziej swiadomy. Nie jestem pewien czy udalo mi się wdrożyć wszystkie wskazówki od trenerki, bo wykonalem wszystkie zalozenia jesli chodzi o ciezar i [...]

[...] fitness trening Suple: zapomniałam %-) Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x2, zielona x1 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta czerwona, cukinia, brokuł TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ [...]

WPC_fan "kocie ruchy na poręczach" , a co do dowcipów to czasami mi się takim grypsem zajedzie cóż nie poradze . A powracając do tematu. Już po dzisiejszym treningu. Było bardzo ciężko (dzisiejszy i następny trening jest głównie siłowy a nie taki którego priorytetem jest rozbudowa wytrzymałości mięśniowej) byłem na maxa nie wyspany, [...]

Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]

Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) [...]

[...] brzuch wt- barki 3-4 serie po 8 powt. brzuch środ.- bicepsy 8 serii <3 ze sztangą i 5 z hantlami>, tricepsy <3 serie ze sztangą i 8 na krzesłach> pt- uda <przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt> brzuch sobota- mięsnie grzebietu <4 serie po 10 podciągania sie na drążku podchwytem> bicepsy >jak wyżej< i brzuch Staż [...]

[...] 12kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20,5kg 5 zarzutów ze zwisu 20,5kg 4 thrusters 20,5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20,5kg 2 przednie przysiady 20,5kg 1 mila biegu calosc : 61 min czas mi sie chyba troche rez podnosi przez to, ze pije wode w trakcie i za kazdym razem musze butelke odkrecic i zakrecic, [...]