przysiady serie

Micha: Dziś już dużo lepsza micha, więcej kcal. Ciężko to pochłonąć jak dla mnie. 1. 4 jajka na twardo i 200 chleba pełnoziarnistego. To przedtreningowy bo dziś Nogi na 8 rano... 2. 100 g ryżu + 200 g piersi i warzywa 3. To samo jeszcze popiłem dużym szejkiem z MC bo miałem ochotę 4. To samo tylko zamiast ryżu, kasza gryczana i inne warzywa 5. To [...]

[...] w pozycji stojącej (barki) - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady z obciążeniem Brzuch - skłony na ławce Zmieniony przez - Heraklos w dniu 2015-02-26 21:29:22

Poniedziałek: 1.Przysiady ze sztanga na barkach (3 serie - 10, 8, 6) 2.Wiosło sztangą (3 serie - 10, 8, 6) 3.Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6) 4.Wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie 10, 8, 6) 5.Uginanie ramion ze sztangą (3 serie 10, 8, 6) 6.Wyciskanie francuskie (3 serie - 10, 8, 6) Środa : 1.MC(3s 10, 8, 6) 2.Żuraw (2s x 10) [...]

[...] kaszlu, chęć zrobienia treningu wzięła górę i wyszło całkiem dobrze. Trening 9.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 10 125kg x 10 150kg x 10 175kg x 10 205kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 5serii przedramie: 8 serii brzuch : 7 serii [...]

Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 70%CR 13.08.2008 Czas treningu:niecale 2h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 8CM KLOCKA pelne: 40kg*5 50kg*5 dociskanie: 65kg*5 65kg*5 65kg*5 2 PRZYSIADY 50kg*5 60kg*5 75kg*5 75kg*5 75kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s 10-12 pow , wyciskanie sztangi za głowy 4 s 10-12 pow , unoszenie sztangielek bokiem w górę , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia piątek : nogi - przysiady ze sztangą 3 serie po 12 pow , prostowanie nóg w siadzie 3 s max , wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 pow wypychanie ciezaru na suwnicy palcami stóp.

Stan zdrowia: idealny No idealny to na pewno nie jest skoro ból kolan występuje. Udaj się z tym do lekarza/fizjoterapeuty najlepiej aby zobaczył co tam się dzieje aby przypadkiem nie pogłębić problemu. Możliwe, że gdzieś kolana ci uciekają przy wykrokach i przysiadach i przez to ten ból ale warto to sprawdzić dokładnie. martwy ciąg drążek [...]

No i w końcu coś z dzisiaj Dzień 18 18.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/72*12/72*12/72*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6 4.Wykroki z hantelkami 9*12,5/9*12,5/9*12,5/12,5*12 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce siedząc 71*40 7.Podciąganie kolan do klatki [...]

Dzień 23 23.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/66*12/72*12/77*12/32*20 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6/60*4 4.Wykroki z hantelkami 12,5*12/12,5*12/12,5*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 71*62 6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz [...]

Spoko będą, tak koniec Maja / początek Czerwca już powinienem się uporać z tą redukcją. I tak trwa to dłużej niz zakładałem no cóż takie życie, ale jest dobrze nie narzekam. Spełniam sie w tym, tylko mógł bym się zabrać jeszcze bardziej za siebie, będę się starał. Dziś siłka. Dołożyłem drugą serię i pozwiększałem obciążenia, spróbowałem wycisnąć [...]

[...] ramion na wyciągu 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]

A co powiecie o tym? 1. POMPKI płaskie: 4 serie x 15 2. POMPKI głową w dół (nogi na podwyższeniu): 4 serie x 15 3. BRZUSZKI zwykłe: 4 serie x 10 4. BRZUSZKI na podwyższeniu (nogi oparte np. o łóżko - kąt 90 stopni): 2 serie x 10 5. PRZYSIADY: 6 serie x 20 6. UNOSZENIE TUŁOWIA z leżenia przodem: 4 serie x 15 Sam sobie to teraz ułożyłem.

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie 2.(Plecy) MC 4 serie 3.(Klatka) Wyciskanie, 4 serie 4.(Barki) wyciskanie zza karku, 3 serie 5.(Triceps) francuz, 3 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion podchwytem stojąc – 3 serie a 90, 120, 76 to maksy;d

[...] barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10 (za duzo na bok barkow moim zdaniem) podciaganie sztangi do brody 12,10,8 nogi<trenuje je zawsze malo intensywnie> przysiady 16,14,12,10,8 wyciskanie na suwnicy 14,12,10,8,8 martwy ciag 14,12,10,10

Wykonuj najpierw nogi... i najlepiej cwiczenia silowe zwiekszajace mase... Przysiady, przysiady wykroczne, jeli masz mozliwosc to wypychanie na maszynie... Rob 2 - 3 cwiczenia na nogi po 2 serie / 10p / 8p / 6p albo / 8 / 6 / 4 / (Lydki moga byc tym 3 cwiczeniem ) 3 seria na spompowanie na max 1 cwiczenie np przysiad Pozniej staraj sie [...]

[...] stojac 4x12 2. Prostowanie ramion ze sztangielkami 4x12 3. Prostowanie ramion jednoracz podchwytem 4x12 4. Bieganie po obiedzie Sobota: Uzupelnienie 1. Pompki, brzuszki, przysiady 5x20 2. Pompki na podporze tylem 5x20 3. Trzymanie nog wysoko az do opadniecia 4. Bieganie po obiedzie Niedziela: Odpoczynek:) Co wy o tym sadzicie? Prosze o odp i [...]

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 16kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 1x 22kg 1x 26kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 60kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 20kg - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

[...] miesniowa, rzezba itd. przeczytaj to, a najlepiej caly altas Sa to ogolne zasady, ale na poczatek wystarcza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

jestem, zyję ale co to za zycie ehh. Nowy rok zaczęłam słabo do 05 stycznia ciągła walka ze sobą zajadać stres czy nie zajadać i tak raz wygrywałam a raz przegrywałam. Samopoczucie psychiczne i fizyczne było do bani. Połowe winy zwalam na @ która dzisiaj przyszła po 23dniowym opóźnieniu, brzuch od kilku dni jak balon i nadal się tak utrzymuje. Od [...]

[...] male ciezary dosc duzo powtorzen... wykroki 4 serie po 100 powt ... 50 bezciezaru i 50 z ciezarem 14kg wszystko w jednym ciagu dopiero pozniej przerwa wypychanie ciezaru na maszynie jedna noga/zuraw w bramce odwrtotne przysiady na hackmaszynie/wyprosty na czworoglowy/uginianie na dwuglowy wypychanie ciezaru na maszynie palcami stojac/siedzac