przysiady serie

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie taki rozkład plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury wczesniej [...]

mam 17 lat, 180cm i 65kg - czyli typowy wieszak na ubrania. Staż jakieś 3miesiące. Cel - MASA Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8-10powt. ŚRODA:WOLNE!!! CWARTEK: -wyciskanie sztangi za pleców 4serje 12,12,10*,8*powt. -plecy(sztangielki) 4 serie po 10powt. -przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8*,8*powt. -ćwiczenia na maszynie(nogi) 4 serie 12,10,8*,8*powt. -martwy ciag lae nie wykonyje bez pasa PIĄTEK: [...]

Ćiastuś_ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch . Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serie 15-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie 10-10 Sciaganie linek w bramie 2 serie 10 WTOREK: Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 12-10 Wiosłowanie [...]

te wiec poprawiam Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x 6-8 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x 6-8 - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 2 serie 12 powtórzeń - Buterfly 2 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie [...]

[...] do brody 10/8/6 (jak bedzie siła) Kaptur - szrugsy sztanielkami 15/14/13/12 Nogi - na maszynie wyprosty 4 serie 12-8 powt - -//- zgięcia na brzuchu 4 serie 12-8 powt - przysiady 12/10//8/6 - dzień dobry 3-4 serie po 10-8 powt PIĄTEK Biceps + triceps SUPERSERIA - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt ( zmnieniając [...]

[...] płaska 4 x 12-15(mały ciężar max 15kg) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc r8 2.francuz sztangą leżąc za czoło 4 x 8-10 3.wyciąg górny V 3 x 12-15 niedziela nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach r6( stopy V, szeroko, zaczynam od 100 i co tydz. +5-10kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko r8 3. wykroki 4 x 10-12p 4. unoszenie 4 x 12-15p [...]

tomot a co powiesz o takim planie na mase : poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8 powtorzen 5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen 6 wznosy sztangi [...]

[...] jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. niedziela - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. [...]

[...] w domowej siłowni.Filmik z treningu niebawem. Prostowanie jednonóż 1 seria 30kg 20powt 2 seria 40kg 15powt 3 seria 50kg 12powt wykroki 2 serie po 12powt z hantlami 30kg hack przysiady ze sztangą z tyłu 1 seria 60kg 12powt 2 seria 80kg 10powt przysiady z hantlami 2 serie 40kg 12powt uginanie jednonóż 2 serie 40kg 12powt martwy z hantlami 2 serie [...]

Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg w lezeniu 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 3 serie po 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt

[...] 12x7kg 5. Wspięcia na palce 2x20 powt 6. plank 1x100 sek, 1x60 sek 20 min bieg 8km/h Komento: ad.1 musiałam 3 serie zapodać bo za mały ciężar... i pytanko to mają być przysiady do kąta prostego, udo równolegle z podłogą , no i kolana mi poza stopy wyłażą czy to źle ( nie wiem ale chyba inaczej by sie nie za bardzo dało to zrobić...) ad. 2 [...]

[...] 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 2.Dzień Plecy > Dzień dobry > 4 serie > [...]

Klatka Piersiowa: -POMPKI KLASYCZNE 4 SERIE 10,8,8,6 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej kąt 35 stopni 4 SERIE 15,15,13,11 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 [...]

[...] Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania treningu-wspomniane 60 minut) -w tym okresie nie wykonujesz ćwiczeń [...]

Więc mam już sprawdzony plan, dziś wstępny trening, żeby sie rozruszać, a na powaznie zacznamy 2 sycznia. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 5x40kg>5x50kg>5x60kg>5x70kg>5x80kg>Przysiady tylnie 5x90kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze [...]