przysiady plan

Tak jak w temacie. Plan na siłe Poniedziałek: -Klata płasko 6x8 -Klata wąsko 4x6 -Podciąganie 5x10 -Biceps łamanym 4x10 -Biceps wąsko łamanym 4x10 Wtorek: Przysiady 6x6 łydki 4x10 Wysciskanie na barki 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 Pompki na poreczach 5x10 Czwartek: Najpierw wchodze na wycisk( co 2tyg na rekord) później: -Klatka płasko 4x6 [...]

[...] x 3 rowerek w górze 5 x 4 Wtorek Pompki na jednej ręce 6 x 3 Pompki trójstopniowe 15 x 3 Flying pushup 15 x 3 Dipsy 20 x 3 Czwartek (stadion) Jumping 4 x 50 m Monkey walkingi 4 x 50 przysiady na jednej nodze 8 x 4 Flaga 12 x 4 Niedziela klasyczne pompki 30 x 4 Wejścia siłowe ( maskulapy) 8 x 4 dragon flag 8 x 4 triple claps push ups 8 x 4

A: nogi: przysiady ze sztanga, uginanie nog siedza plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na [...]

Witam! Skonstruowałem poniższy plan i chciałbym zaczerpnąć opini profesjonalistów - czy jest ok czy coś zmienić. Trening FBW 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za każdą odpowiedź, pozdrawiam. TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem z [...]

Witam! Mam 17 lat,65 kg wagi, 180 cm wzrostu. Jestem już po miesięcznym treningu rozgrzewającym. Ułożyłem swój własny plan treningowy na 6-miesięczny cykl, czy jest on dobry: Wtorek (klatka piersiowa+triceps+brzuch): • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12,10,10> • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,10 • rozpiętki na ławce [...]

[...] sztangi zza glowy siedzac 4 X (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10 -sztrugsy ze sztangielkami 4 X 10 UDA: -przysiady ze sztanga na barkach 4 X (12,10,8,6) -syzyfki 4 X 10 -Martwy ciag na prostych nogach 4 X (12,10,8,6) ŁYDKI: [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :0 0 (parę miesięcy drążek, pompki, brzuszki itp.) Dostęp do sprzętu : Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 100 kg obciążenia. Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Plan z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html Zamierzam ćwiczyć 4x tydzień, "góra" bez zmian. W dole chciałbym robić raz MC raz przysiady a więc: Dół I: Przysiady żuraw wykroki wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Dół II: MC żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Sama zmiana MC z [...]

Witam. Daje do oceny moj nowy plan. Do dyspozycji mam tylko 2 dni. Staz to ok. 2 lat.. z czego poczatek bez pojecia wogole. Cel masa. Poniedziałek 1. przysiady 4 serie 2. wyciskanie płasko 12/10/10/8 3. wiosłowanie 12/10/10/8 4. wyciskanie stojac + unoszenie hantli na boki - 2serie 5. ,,21" + pompki tyłem - 3serie Piątek 1. przysiady 4serie 2. [...]

[...] ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (4 serie po 10 powtórzeń) - brzuszki (4 serie po 30 powtórzeń) - skłony boczne (4 serie po 10 powtórzeń) Sobota (barki+nogi): -przysiady z sztangą na plecach (3 serie po 10 powtórzeń) -uginanie nóg w leżeniu na maszynie (4 serie po 10) -wspięcia na palcach (4 serie po 10) -wyciskanie sztangielek w [...]

Czy to dobry plan dla początkującego i jest dobrze dobrana objętość itd. Rotacja 1 tyg A B A 2 tydzień B A B Trening 3 razy w tyg A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznosy boczne 3x10 -Dipsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Rowerek leżąc 3x40sek B -Przysiady [...]

[...] skierowane do nóg) 4 serie -martwy ciag na prostych nogach 4 serie stały ciężar -szrugsy ze sztangą i sztangielkami po 4 serie PIĄTEK________________ NOGI + (BRZUCH ?) -przysiady ze sztangą na barkach ( i co jeszcze na nogi? łydki?) dajcie coś I teraz chodzi o to czy mam robić brzuch tylko w jeden dzień - czy robić np. 6W ? [...]

[...] bede sie staral raczej zwiekszyc sile w podciaganiu i dlatego tez plan moj bedzie wygladal tak: -przysiad/mc -dips -drazek/yates row -wyciskanie zolnierskie i teraz tak przysiady bede robil razem ze wspieciami na palce (prostuje nogi i robie wspiecie i tak w kolko - zalatwiam 2 cwiczenia na raz) i w yates row robie normalna progresje a [...]

[...] przód ze sztangą: 3 serie 12-10-8 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 12-10-8 • Szrugsy: 3 serie 12-12-12 Nogi: prostowanie nog w siadzie 4 serie 12-10-8-8 przysiady z plecakiem zapełnionym ciężarkami Wtorek: Brzuch • Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie po 10 • Skłony tułowia na ławce skośnej: 3 serie po 12 Biceps [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 41(nie idzie i chvuj!!!) -klatka: Nie wiem ale ok -udo: aż za dużo -talia: 89(boczki!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:ok 4 -tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] na maszynie-3 serie (8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (8-15 powt.) Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy-3 serie (12-16 powt.) -przysiady ze sztangą na barkach-4 serie (6-12 powt.) -wspięcia na palce w siadzie-4 serie (8-12 powt.) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3 serie (3-5 powt.) [...]

Witam. Właśnie kończe obecny plan i mam pytanie do was co sadzicie o zmodyfifowanym obecnym planie. Zamieszczam go poniżej wstępu. Uroizmaiciłem ćwiczenia technike oraz postawy co do poprzedniego.Dodam że dokładnie trzymam się diety i rozważam nad rozpoczęciem cyklu kreatynowego do otuż tego planu. Obecnym treningiem jadę już 9 tydzień i doszłem [...]

[...] z gotowych rozwiązań w postaci ułożonych filmików. Jeden trening zajmuje mi 40-60 minut. Robię zwykle 8-12 powtórzeń, 3 serie każdego ćwiczenia w formacie ABAB. W tej chwili przysiady robię z ok. 20 kg, martwy ciąg 25 kg, biceps 5-6 kg/ręka. Będę starała się zwiększać, ale pierwszeństwo ma technika. Ćwiczę od ok. 3 lat (fitness, siłownia itp.), [...]

[...] jeszcze jakieś informacje z mojej strony piszcie, dla mnie każda rada jest ultra-cenna. Zalaczam fote zeby pokazac jak to narazie wyglada Do tej pory cwiczylem tak: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 11,10,9 klatka - wyciskanie sztangielek lub sztangi plasko / na skosie 10,10,10 [...]

Witam. Robię test na totalne barki. Ale to jest trening tylko na 4tyg. Po nim chcę przejść na FBW a nie chce zasmiecać testu więc postanowiłem tutaj zamieścić swój plan do oceny.Z racji tego że nigdy jakos nie robiłem FBW wiem wiem staż 7 lat no ale cóż robiło sie inne treningi. Przewaznie ACT split i hst serie łączone superserie serie potrójne [...]