Trenuję resztę ciała :) Pływam,pompki,brzuszki,przysiady :) Co powiecie na temat 5 serii po 5 podciągnięć recę szeroko 5 serii po 5 podciągnięć ręce wąsko Czy może lepszy ten plan - http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec Przy którym treningu bardziej będą rosły mi mięśnie ? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-02 [...]
[...] treningowego, a tym bardziej diety :P żarłem kiedy i ile mi sie chciało :D no i od jakiegoś czasu nic w góre nie idzie :( no to kolejne bezsensowne pytania: *jak robie przysiady ze sztangą to idzie tylko w uda czy w łydki też? *czy jak zrobie pierwszy cykl i nabiore masy, to aby ją utrzymać trzeba co jakiś czas robić kolejny, czy sam [...]
Stary ja nie siedze na forum 24h na dobe bo mam tez prywatne zycie. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/6 - wspiecia ze sztanga 3x10/8/6 barki -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na barkach. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. Środa: Martwy ciąg. Nie będę mógł wykonywać "Military press", ponieważ nie mam skośnej. Czy mogę to czymś zamienić? Piątek: Wyciskanie wąskim chwytem Uginanie ramion ze sztangą. Wszędzie po 4 serie i 12 powtórzeń. Myślę, że ten plan bym prowadził ze 2 [...]
dobra to przypuscmy, ze chcialbym zrobic ACT. Może być taki plan: - spiecia - przysiady ze sztanga - uginanie nogi w staniu z przywiazanym ciezarkiem - wyciskanie na poziomej - unoszenie bokiem do gory w staniu - wyciskanie sztangi zza glowy - wioslowanie sztanga - martwy ciag - uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga - wyciskanie [...]
[...] *Bicepsy - uginanie rak ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Wiem, że nie ma przysiadów i MC. Chciałem się jakoś przed tymi ćwiczeniami wzmocnić %-) strasznie ciężko mi robić przysiady i MC się troche boje że technicznie coś źle będe robił i mi strzeli coś heh Więc teraz miałbym ćwiczyć np. tak?: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumunski [...]
przysiady ze sztanga 10x 10 wznosy łydek 6x10 To są jakieś żarty ? Rozpisz ten plan bardziej czytelniej i ćwiczenia na " piceps " i triceps, oraz wypełnij ankietę działu.
A ten plan: 1. Przysiady bułgarskie 3s8p 2. Martwy ciąg 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Pompki nogi wyżej 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 6. Pompki szeroko 3s w każdej max powt, 3 stopniowy system 7. Pompki szwedzkie 3s10p, co trening o 1 powt. w serii wiecej 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Pompki [...]
[...] 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-10-8 2. uginanie z hantlami "modlitewnik" - 3x10 3. młotkowo "modlitewnik" 3x10 III DZIEŃ - NOGI+BARKI Nogi: 1. przysiady ze sztangą 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4. wspięcia na palce Barki: 1. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 2. unoszenie [...]
Za przyrosty masy odpowiada dieta nie sam trening, jesli jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę. Przykladowy gotowy plan by Rion 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie [...]
[...] parę głów), na mięsnie łydek i czworoboczne - po 3 serie. W każdej serii wykonujemy po 6-7 powtórzeń, zaś przerwy między seriami do 2 minut. W przypadku takich ćwiczeń, jak przysiady, zarzucanie sztangi na klatkę piersiową czy martwy ciąg, przerwy możemy nieco przedłużać. Powtórzenia wykonujemy bez pośpiechu i bardzo dokładnie. Ruch opuszczania [...]
[...] glowy (12,10,8,8) 2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8,8) 3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8,8) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (12,10,8,8) -nogi: 1.przysiady ze sztanga (12,10,8,6) 2.prostowanie nog w siadzie (12,10,8,6) 3.uginanie nog w lezeniu (12,10,8,6) 4.wpiecia na palce w staniu z obciazeniem (12,10,10,8)