SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p // Chętnie bym zamienił to ćwieczenie na ściaganie drażka w szerokim nachwycie za kark - ponoć również angażuje większa ilość mięśni. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p // to chciałbym zmienić na ściaganie drażka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2016-10-19 14:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    ~NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ALBO (tylko jedno cwiczenie w calym cyklu HST) 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w góre 4. wyciskanie na poreczach (dips) ~PLECY 5. podciaganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2009-10-10 13:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczenie. i tak samo nie ma przysiadów których nie bede robił. Sam sobie ograniczasz progres i efekty, poprawnie wykonany mc i przysiad wręcz zdrowie poprawiają. Skoro bez przysiady i mc to plan zrobiłbym tak: A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2015-12-29 00:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -> korekta i ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    plan na mase dla poczatkujacego, hmmm... moim zdaniem 6 podst cwiczen : 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2009-03-23 15:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok chce coś zacząć kombinować z treningiem FBW wykorzystującym mase ciała i planuje ogólnie przysiady z wyprostowaniem jednej nogi, podciąganie pod stołem, podciaganie sie na krzesłach, pompki z nogami na krześle i w podporze tyłem, body weight squll crushers itp. póki co bez podziałów A i B no i tak 3 x tygodniowo jednkże po weekendzie być może [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2020-05-13 19:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwan_LBN /dziennik/ 20 lat i postanowienie poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Na wstępie chce podziękować za pomoc :-) Plan metoda AiB wygląda następująco: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12powt Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12powt - Podciąganie na drążku 2s 6-12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12powt - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2011-11-21 09:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? trening wymaga poprawek A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie hantli bokiem 2x12 -triceps:pompki na poręczach 3xmax - Łydki: Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-08-19 21:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę mięśniową dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 30kg BARKI : military press 2s 10/11 20kg TRIC: wyciskanie , waski uchwyt : 2s 10/11 20kg PLECY : wiosłowanie 2s 10/11 20kg mc 2s 10/11 20kg NOGI : przysiady ze stzangą 2s 10/11 18kg spiętki na placach 2s 10/11 18kg BIC : 2s 10/11 20,5kg BRZUCH : brzuszki 3 serie 20/20/max Przed każda serią 2 serie rozgzrewkowe z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2013-01-07 16:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy z ankieta teraz !

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie podacie mi dobry plan ? Jak widzicie 2 miesiace minely Rdl 62,5kg przysiady 60kg wycisk 48,5kg

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4038 Data: 2013-01-12 16:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening w domu

    Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s ? 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s ? 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie 3s 7. Skłony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-07-04 21:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóż wybrać Edkowi, bo on nie wie

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Butterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x12-15 Wtorek PLECY 1)Wyprosty na lawce 2x 20 2)Martwy ciag 3x 10 3)Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4)Wioslowanie sztangielka 2x12 5)Sciaganie linki do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-02-24 13:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dieta do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad - robię przy obciążeniu 40kg.. martwy - 50kg wyciskanie -38kg. przysiady i martwy robie przy takim obciążeniu ponieważ chce nauczyć sie techniki i sie nie obciążam zbytnio . wczesniej robilem 2 tyg obwodówki i miesiąc powyższy plan. Czwicze w domu i moj sprzęt ogranicza sie do lawki regulowanej . wyciąg . modlitewnik , i do tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-11-03 16:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Damian_619

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu Syzyfki 15powt przysiady 4-5 powt ciezar max 2. Hack-Przysiad 4serie 12powt 3. MCNPN 4 serie 12 powt 4. lydki barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 12223 Data: 2012-08-26 23:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2008-10-24 10:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion do tyłu Brzuch Najpierw rób dolne partie potem skosy na końcu górne wystarczy po 3 serie na każde ćwiczenie, dobierz je sam Uda + Barki Tutaj nie ma co pisać ciężkie przysiady podstawa tak jak masz , wykroki też są ok, martwy wyrzuć łydki zostają Barki : * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Wznosy ramion w opadzie * wymachy ramion w tył [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-08-31 09:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 4.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - 10,10,8,8 zmieniłbym kolejność z 3 i 4 KAPTUR: 5.SZRUGSY PRZODEM - 10,10,MAX 6.SZRUGSY TYŁEM - 12,10,8,8 ŚRODA WOLNE CZWARTEK NOGI: 7.PRZYSIADY ZE SZTANGIETKAMI- 10,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2007-10-13 17:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora a moje efekty

    Post
    Trening w domu

    1. (Nogi) Przysiady z wyskokiem 4s + Żuraw 3s 2. (Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. (Klatka) Dipsy 4s 4. (Barki) Wyciskanie sztangielek 3s 6. (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 7. (Biceps) Uginanie ramion z hantlami 3s 8. (Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 4s Ile masz obciążenia do tych hantli? Bo jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 2013-08-08 10:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a co do barków to właśnie nie robie bo ortopeda powiedział zebym sie wstrzymal z tym cwiczeniem zeby nie obciazac kregoslupa tak samo przysiady ze sztanga ale chyba nie byloby zle gdyby ten tening byl w pon,srode,sobote ? bo moze mniej czasu na regeneracje przez weekend ale nie dam rady inaczej ale ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-06-21 23:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny MASA oraz co na NOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz poprawiłem nieco plan, czy już jest OK? Dodam że w piątek nie mam sprzętu i nie mogę np. robić przysiadów z obciążeniem itd. tylko musze ćwiczyć że tak powiem "domowym sposobem" ;) Co mógłbym jeszcze zmienić i dodać do nóg? Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2006-09-24 16:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny MASA oraz co na NOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2006-09-24 18:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)