przysiady na

[...] ławka płaska - sztanga wyciskanie 5x112,12,10,10,8 ławka skos - hantle wyciskanie 4x12,12,10,10 ławka skos - rozpietki 3x12,12,10 krzyżowanie linek stojąc 4x12,12,10,10 NOGI przysiady ze sztangą 5x max przysiady na suwnicy 5 x max wspięcia na palcach 5 x max wypychanie palcami suwnicy 5x max Wtorek Barki + brzuch Barki 3 serie rozgrzew [...]

[...] 3 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie + 1 rozgrzewkowa (czyli razem 5 serii) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie + 1 rozgrzewająca -przysiady na suwnicy skośnej tzw. Hack - Maszynie 3 serie -wspięcia na palce w staniu za sztangą hantelkami itp. 3 [...]

[...] dwuglowe i łydki i brzuch rozgrzewka 10min i rozciagania uginania nog leżąc 4*20-30 opady tułowia ze sztanga na wyprostowanych nogach 4*12-15 wyprosty nog siedzac 4*15-25 przysiady na sownicy/przysiady ze sztanga z przodu 4*20-25 pspiecia na palce ( piety do srodka/ piety na zewnatrz ) 4*maxxxxx brzuch wiadomo jak aeroby 25minut i tak jak było [...]

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi [...]

TRENING TYGODNIOWY KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWANE JEST W 4 SERIACH: 12, 10, 10, 8 PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

[...] NA TRENINGU chciałbym iśc tak 1i2tydzien 15powtorzen 3i4tydzien 10powtorzen + wieksze obciazenie 5i6tydzien 5powtorzen + jeszcze większe obciazenie PONIEDZIAŁEK --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie łokci o kolano z [...]

Klatka /triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ujemny 4x12 2.Wyciskanie hantlami dodani 4x12 3.Wyciskanie hantli płaska 4x12 4.Butterfly 4x12 TRICEPS 1.Ściaganie linek wyciągu górnego 4x12 2.Dipy 4X12 Plecy/Biceps PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Przyciąganie drążka siedząc 4x12 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 4.Wiosłowanie na [...]

[...] pytanie dotyczące wykonywanego treningu ćwiczę 4 razy w tygodniu poniedziałek pompki na krzesłach 3x37, podciąganie na drążku podchwytem 3x7 oraz brzuszki 3x20 Wtorek przysiady 2x20 i przysiady na jednej nodze jedna seria po 10, Sroda wolna w czwartek to samo co poniedziałek piątek to samo co wtorek. Co tydzień zwiększam ilość powtórzeń [...]

Test Niesponsorowany! Witam; Jest to mój drugi cykl ( pierwszy był ponad rok temu na mono) , lecz pierwszy prowadzony na forum. Moje Suple: - Białko Ostrowi WPC80 - Xpand (pinacolada) 925g - Cell Pump 450g O mnie: Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 82kg Staż treningowy 2 lata Cel : Sucha masa + może się uda spalić troche tłuszczu ( na spalacz moim [...]

Wiek :20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z głową rok*********e inne sporty : nie uprawiam innych sportow, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :Mass [...]

[...] od dni w których ćwiczę coś nogami (czyli góra/dół, albo puch/pull/legs) więc dla odmiany chciałem żeby były ćwiczenia w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na niskim drążku x4 - wyciskanie sztagi na ławce poziomej x4 - wyciskanie [...]

Witam Przedstawiony poniżej plan wykonuję już szósty tydzień i chyba najwyższa pora dokonać w nim jakichś zmian. Jako że mój staż treningowy wynosi dopiero 6 m-cy proszę was o opinię jakie elementy treningu powinienem zamienić aby na nowo stał się on efektywny. Poniedziałek. (Plecy - Tył barków - Brzuch) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]

[...] 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 - przysiady na hackmaszynie 3x 10 - wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12-8 - prostowanie nóg w siadzie 2x 12 - uginania podudzi na maszynie lezac 5x 12-8 2. [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga+wyciskanie francuskie (czacholamacz) 3x6-10 oba unoszenia nog w zwisie 3xmax dzien 2: przysiad ze sztanga 3x4-6 martwy ciag na prostych 3x4-6 przysiady bulgarskie (takie z jedna noga na lawce z tylu, nie wiem czy tak sie nazywa) 3x5-8 wspiecia na palcach siedzac 4x6-10 superseria: prostowanie nog na maszynie [...]

Witam wszystkich!! Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że już prawie wszystko jest tak jak ma być. Oto on: Poniedziałek: WOLNE Wtorek: NOGI BARKI BRZUCH Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 [...]

[...] Przez ostanie 14 tygodni trenowałem planem Bill Starr 5x5 spokojnie progresując bez żadnych szaleństw (od 2 tygodni juz nie progresuje i nie zwiększam ciężaru - ćwiczę przysiady na mniejszym ciężarze odkąd zaczęło mnie boleć). Ból nasila się podczas kucania lub przysiadania, dotykając też boli, ale podczas chodzenia juz nie tak bardzo. [...]

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p płeć: kobieta wiek: 17 waga: 52 wzrost: 165 cel treningowy: masa miesniowa staz treningowy na silowni: 7 miesiecy [...]

Witam! Link do poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/s_1994_/_DZIENNIK_/_Masa__ekto-t648295.html Jak widać zacząłem trenować parę lat temu, niestety miałem spore przerwy, okres przejściowy w życiu związany z dużą ilością stresów, używek - co skutkowało oczywiście ogromnymi spadkami. Ostatnio przerabiane treningi to FBW juniora z artykułu [...]

witam! Po ponad 2 miesiącach jechania na 3-dniowym siłowym trzeba zmienić plan, zeby ciało sie nie przyzwyczaiło na te bodźce i żeby przyrosty były cały czas duże. Ważę 77kg, 186cm wzrostu, staż na siłowni 9 miesięcy z 2-miesieczną przerwą wakacyjną. Wymiarów nie podam, ale po obecnym planie siła wzrosła ponad 40% w stosunku do poprzednich [...]

[...] 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki Nogi: 1x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) 1x Uginanie nóg Biceps: 2x Uginanie ramion ze sztanga Triceps: [...]