przysiady na

Nie mam pojęcia który jest lepszy, dlatego pytam się na forum. Wybrałem artykuł georgu'a ponieważ ma większy staż na forum niż ronie220. Bez obrazy dla drugiego Pana wymienionego przeze mnie. Wydaje mi się, że ten plan co ułożyłem jest w porządku, ale tylko wydaje mi się i dlatego pytam czy jest on w porządku. Otrzymam odpowiedź? #up Dziękuję za [...]

[...] dotychczasowy plan treningowy.. Poniedzialek.. Klatka plaska skos w gore i dol + triceps do tego dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do tego dorzucam plecki [...]

Nie napisałeś nic o sobie ale podejrzewam, że jest mały i stykły by przysiady plus wspięcia 3 razy w tygodniu po trzy serie przy fbw, ewentualnie przy treningu dzielonym plus mc na prostych - dwa racy na tydzień.

[...] -triceps wyciskanie chantla za głowy 10seri 8powturzeń -triceps to samo PT: wszystko 10seri -Klatka rozpiętki 10powturzeń -biceps uginanie przedramion 10powturzeń -przysiady ze sztangą 12powt -wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 10powt -ramie częsc barkowa wiciskanie sztangi z przed klatki 8powt efekty to kwietnia były wspaniałe [...]

no to moj sprzęt ale ciężaru zabardzo niemam mozliwosci dozucania... a co sądzisz otakim treningu: Pn: Klata+Przedramie -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej [...]

Okej, w takim razie od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie. DÓŁ: Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie [...]

[...] który ma polepszyć poziom w/w cech polecałbym: -bieg dystans do 5 km zmienna intensywność (trucht/sprint) -bieg z dodatkowym obciążeniem -pompki rozstaw szeroki ,wąski,z podbiciem naprzemiennie z brzuchami bez przerw pomiędzy seriami -scyzoryki -skakanka -dynamiczne przysiady z wyskokiem przy powrocie do stójki -pływanie - walka z cieniem.

[...] dzien: pompki tylem na kanapie(bardzo krotkie ruchy): 20 plus 1 na trening az do 35-50 Co drugi dzien: unoszenie nog lezac: 20 plus 1 na trening az do 50-100 codziennie: przysiady(nie odrywaj piet): 20 plus 5 na trening az do 100-250. Wierz mi lub nie ale to sa realne kobiece mozliwosci, co juz sprawdzilem.. Nie masz co sie bac! Poza tym [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc (3s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (po 2s na rękę - hantel) B Nogi: przysiady ze sztangą (3s), wspięcia na palce w staniu (3s) Plecy: wiosłowanie sztangą (4s) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) Barki: wyciskanie zza głowy [...]

Ok to dałem przysiady z ciężarem przed treningiem brzucha , tzn trening brzucha na końcu .

[...] -przyciąganie sztangielki w op. Tułowia 4s -martwy ciąg 4 s Bic -uginanie przedramion naprzemiennie z suplinacją nadgarstków 4s -ugin. Ram. ze sztangą stojąc 4s Pt Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 s - wykroki ze sztangielkami 3-4s po 20 kroków na każdą nogę -martwy ciąg ze szt. (dwugłowe) 4s Brzuch 3 obwody po 3 ćwiczenia liczba powt 15-20 [...]

[...] udaje dobić 3ćwiczeniami po 1 serii (1proste, 1skos, 1góra) - rozpiętki mimo wszystko robiłbym na końcu klatki - przerwy! ja na nogi/plecy/klatkę robię 2' przerwy i robiąc przysiady w ilościach ok. 20 ledwo oddech łapie w ostatnich seriach, 1' to bym spuchł po 1-2 ćwiczeniach i nie miał siły na resztę - naprawdę nie wiem czemu MC jest ostatni, [...]

Klatka wyciskanie sztangi na ławce płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 2x Nogi przysiady 2 wspiecia 2 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x MC 2x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Biceps uginanie ramion ze sztangą 1x TRICEPS francuskie wyciskanie lezac 1x linki na wyciagu 1x brzuch skłony

sorry to nie to Klatka wyciskanie sztangi na ławce płasko 2x rozpietki skos 1x Nogi przysiady 2x wspiecia 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x 15 caly czas MC 2x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Biceps uginanie ramion ze sztangą 1x TRICEPS francuskie wyciskanie lezac 1x brzuch skłony dpdac cos na biceps i [...]

Czorcia7 - dodalibyście w przyszłym roku jakby co dodatkową konkurencję: wielokrotne przysiady ze sztangą o wadze...powiedzmy 100kg? Byłby to dobry sposób na propagowanie tego ważnego w treningu siłowym ćwiczenia.

[...] łamanym 12,10,10 5. jazda rowerkiem stacjonarnym 10min 6.Brzuszki 20,20,10 7. jazda rowerkiem stacjonarnym 10min CZWARTEK PLECY +NOGI 1.jazda rowerkiem stacjonarnym 10min 2.przysiady ze sztangą 12,10,10 3.jazda rowerkiem stacjonarnym 5min 4.uginanie nóg do świecy 10,10,10 5.podciąganie na drążku 10,7,7 SOBOTA KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie [...]

[...] miejscach popękany. Ćwiczyć zacząłem po ok 7 miesiącach. Na początku wszystko delikatnie robiłem tak mnie bolało (miałem fizjoterapeutę i trenera jak zaczynałem). Na pewno przysiady se odpuść i MC, ja je włączyłem po 5 miesiącach treningów a i jak w przysiadzie dam więcej jak 50 kg to ból jak nie wiem. Ja mam jeszcze jeden problem, brak siły [...]

1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/Wyciskanie francuskie oburącz albo jednorącz 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij [...]

[...] prosta 3s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s barki: -arnoldki 2s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s biceps [...]

Ok, czyli ABS II nic nie da, tak? Robie i MC, i przysiady, jednakże wątpie bym posiadał jakieś duże mięśnie brzucha. Czytałem, że na skośne bardzo dobry jest russian twist, a co robić na inne? Jaki do tego wybrać trening? Split odpada? Może FBW traktora 5x5? czy to jest tylko dobre w przypadku typowego "masowania"? W sumie moge dalej jechać tym co [...]