przysiady na

1.DT Miało dziś nie być treningu, bo przewidziałam , że wizyta u lekarza zajmie mi co najmniej parę godzin - tzn. czekanie na wizytę. Ale odrobiłam się i postanowiłam nie marnować dnia tylko zrobić trening w domu. No i wyszło coś takiego: 1. Wyciskanie hantli na barki stojąc I- 10x4kg II-8x6,5kg III-9x6,5kg IV- 8x6,5kg V-9,6,5kg (słaba lewa [...]

[...] wytrzymałościowa (7 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym dupal i nogi moje znienawidzą mnie, a ja będę tę nienawiść rozumieć - ciężko się dziś siedzi, chodzi... [...]

1. DNT - 20 minut z hantlami 2kg (na jedną łapę) pod górkę, nachylenie - stopień 9 - przysiady z gumą - w ramach trenowania techniki - 5 interwałów na orbim - 30/60 - miałam w planie 6, ale jak zrobiło mi się niedobrze to odpuściłam. 2. Micha Owoce rządzą, staram się nie przeginać, ale jak się ma dostęp do wspaniałych owoców - nie marketowych [...]

[...] Na początku odniosę się do ćwiczeń. Oznaczyłem je gwiazdkami... * - Przysiady: Ciężar mniejszy i co seria +20kg. Były to przysiady, w których starałem się wykonać maksymalny ruch aż po dotknięcie całą powierzchnią ud do łydek. W końcowej fazie zatrzymywałem się i po sekundzie wypychałem. Bardzo [...]

WTOREK - 29.03 W poniedziałek siłownia zamknięta, więc przenosimy trening na wtorek, a czwartek i piątek ciśniemy PUSH & PULL ;). /SFD/Images/2016/4/3/17cab186d94e4622bfa93b13a1759924.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK - 04.04 Tutaj bez zmian, przymierzam się powoli do jakichś drobnych zmian w treningu, może coś w kierunku 5x5. Niedługo jakaś grubsza rozkminka ;). /SFD/Images/2016/4/11/7bcc093f74fb4e4597180fa19cfa99d7.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// [...]

Baltyk sorry, że nie odpisałem na twoje pytanie ... jutro postaram się zmodyfikować ten trening aby był tylko dla jednej osoby, ale niektórych ćwiczeń nie da się wręcz samemu wykonywać a to dlatego, że dają one o wiele mniejszy efekt. btw: rób przysiady bez obciążenia 3x30

Na uda możesz robić przysiady, krzesełko (opierasz się plecami o ścianę i robisz krzesło :D), kaczki (skaczesz tylko ze kucając) i bieganie pomaga. pr0fes0r :D

np. przysiady 3x20 pompki 3x15 brzuszki 4x20 scyzoryki 3x15 zwinnościowe np. pozycja wyjściowa: na baczność--> przysiad ----> wyrzut nóg w tył-----> powót do przysiadu -----> wyprost bardzo dobry jest aerobik przy muzyce, znakomicie poprawia ogólną koordynacje.

frycek1000 moim zdaniem przedewszystkim powinieneś trenować technikę poza tym możesz sobie np. codziennie rano i wieczorem porobić pompki,brzuszki,przysiady, dla poprawienia kondycji dwa razy w tygodniu biegać na długie dystanse i dwa razy kratownicę i skipy

Frycek 1000 ja bym na twoim miejscu zrobił trenning taki np: 15pompek 12 serii brzuszki 20x12 przysiady 20x12 i po każdej serii 30s przerwy. Tak naprawde sam mam taki trening

[...] JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA PO JEDNYM NA DÓŁ I GÓRE ,SKOS RAZ W TYG STARCZY * NOGI (przed wieczorem) - przysiady ze sztanga na barkach 4x8 - wspiecia na palce w staniu/siadzie 4x12 (jako serie przeplatane) PO UDACH - hack-przysiady 3x8 - odwrotne wspiecia na palce 3x12 (jako [...]

[...] Komentarz: 1.Przysiady przednie hmm. Co tu dużo mówić ,nigdy ich nie lubiałem i chyba nie polubie. Są w planie i je stosuje . Ogólnie nogi lubie ćwiczyć a szczególnie przysiady tylnie ale przysiady przednie to nie jest moja mocna strona . Ostatnia seria spowodowała u mnie lekki zgon zapas na około 4 powt. 2.poczyłem łydki jest dobrze [...]

[...] kcal Kromeczka chleba ze śniadania: Herbatka zielona, którą ostatnio pijam w dużych ilościach, bardzo smaczna: TRENING Nr 46 Tabata – 20 s/ 10 s – przysiady bez obciążenia Czas: 4 min. Ilość przysiadów: 17, 17, 16, 16, 15, 14, 12, 12 (tak mniej więcej, starałam się zapamiętać) 2 ostatnie serie – masakra!!! [...]

Elo wszystkim Dzisiaj miałem 9 lekcji więc dopiero teeraz pisze po treningu :D W czwartek mam zamiar nakręcić jakiś filmik z treningu plecuF Przed treningiem poszło 3 capsy argininy activlaba i 4 g BetaBolica - jak już mówiłem smak okropny bleeee 8< Po czym udałem się na trening. Mój dzisijeszy trening wyglądał tak: NOGI: PROSTOWANIE NÓG NA [...]

Dzień 14 - 13.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Pomidor Olej rzepakowy Chleb Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Makaron Mleko Posiłek III (po treningowy) Udko z kurczaka Makaron Ogórek jogurt naturalny Orzechy włoskie Posiłek IV Udko z kurczaka Jabłko Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Posiłek V Serek wiejski Nektarynka Suma dobowa: 2821 kcal [...]

Dzień 28 - 27.07.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Pomidor Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie Posiłek III Udko kurczaka Pomidor Jogurt naturalny Posiłek IV Łosoś gotowany na parze Jabłko Nasiona słonecznika Posiłek V Serek wiejski Suma dobowa: 2331 kcal 162 g białka 120 g tłuszczu 148 g węglowodanów Trening 19. [...]

Dzień 43 - 11.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe pomidor chleb jasny oliwa z oliwek Posiłek II płatki owsiane rodzynki mleko WPC Posiłek III piers smazona ryż nektarynka Posiłek IV serek wiejski oliwa z oliwek białko 160g węglowodany 180g tłuszcze 120g kcal 2500 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 56kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 19kg [...]

[...] w jednym posiłku to też niezbyt mądry pomysł. Chyba trzeba będzie jej powiedzieć papa :< Dzisiaj dzień treningowy, troszeczkę go przekręciłam, ponieważ definitywnie wolę przysiady w pon, wykroki w czwartki. Niestety albo jakoś krzywo spałam albo źle stanęłam bo pierwszy raz podczas treningu przeszkadzało mi kolano. Podczas przysiadu musiałam [...]

[...] miesiącach stękania, wczoraj treneiro podeszli do mnie, aby ogłosić wszem i wobec, że za 3 tygodnie na siłce pojawi się klatka tudzież stojaki do przysiadów. Mam nadzieję, mocno ruszyć z nogami, a same przysiady.... więcej pisać nie muszę :) CZEKAM!!! W niedzielę podsumowanie października. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-31 23:37:07