SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie bokiem 15x5kg 12x10kg 12x10kg 18x5kg Uginanie sztangą łamaną 15x17,5kg 15x20kg 10x25kg 12x20kg Wspięcia 120kg x 25 Brzuch 3ss Jak już dobrze rozgrzałem kolana to przysiady poszły gładziutko, w sumie stękałem mniej niż przy WL. Jest moc. Tylko na koniec ostatnie dwa pow. trochę ruch skróciłem ale chyba na zaliczenie by było. Z [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-31 18:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi sie diety pisać wszystko jak zawsze ;p Wczoraj tak samo tylko pobiegałem a potem cały wieczór łaziłem w bandażach i smarowałem ketonalem bo mnie bolały kolana ;/ Mimo to przysiady stabilniej niż w poniedziałek. Jeszcze jedna sprawa. 5x5 tak mnie pod jarał że chyba poćwiczę tydzień dłużej trochę rozciągnę progresję i zrobię potem tydzień [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-09 20:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się stresować maturą i studiami i od razu lepiej idzie tylko aerobów mi się nie chce robić,tzn poszedł bym pobiegać ale boje się że znowu kolanko zacznie na******lać, a że przysiady ladnie ida do góry nie chciał bym tego zepsuć. Za tydzień wchodzę na monohydrat znowu dawka 3-5 gram dziennie po treningu przez 4 - 5 tygodni. Delikatnie tak Dieta [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-20 16:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENKI

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu-sztangielki uchwyt młotkowy Wyprosty na ławce rzymskiej-mc Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem-wiosłowanie jeszcze jedno ćw na plecy na trica 2ćw po 4s albo 3ćw po2/3s nogi:przysiady,wykroki-hack przysiady,żuraw i jeszcze 4ćw , a na łydki 7serii(wspięcia stojąc i siedząc)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2011-04-26 16:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maszynie stojąc/1nóż 4 x 15 2. Martwy ciąg na lekko zgiętych kolanach ze sztangą 4 x 12p. 3. Odwodziciele – na maszynie pośladki lekko nad siedzeniem , 4 x 30p. 4. przysiady sumo z kettlebell 4x20 łydki : wspięcia na palce 5x 25 Suplementacja: przed tren : bcaa, cytrulina, jabłczan kreatyny, kofeina (wszystko z UNSa ) po tren: [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-26 05:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białko UNS, vitargo PIATEK 05.12.2014 trening ud i posladków TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal na orbitreku 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 MISKA [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 21:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wtorek 09.12.2014 TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 po interwale umarłam...#-P suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-10 10:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robimy dalej , poki co intensywnie mysle i sie denerwuje :-P PONIEDZIAŁEK 15.12.2014 TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-18 11:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-11 00:13:55 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] na dwa etapy z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 35p - 26 kg, x 5p [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-13 08:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Wczorajszy trening jednak dał popalić }:-( Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-14 00:12:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] załączyła się blokada w głowie {:-(. A może to po prostu taki słaby dzień był, czasami i najsilniejszym się zdarza ;-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 35p - 26 kg, x [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-20 08:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd :-D. Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-27 11:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s Wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2009-04-06 01:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przy probie zgiecia nogi i jak juz uda sie zgiąc(co jest prawie niemozliwe bo blokuje mocno) to przy probie wyprostowania strzela i jest okropny ból. Przysiady oczywiscie robie tylko do połowy lub cwiercprzysiady bo podobno nie wolno mi nawet kucac do lodowki. Dzisiaj boli wyjatkowo mocno Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-01-03 21:17:47

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 21:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to dodam ze kolega wyciska na klatke 185 przy wadze 80 wiec u mnie to jeszcze nie to ale jestem na dobrej drodze. Pozatym trenuje kulturystyke. aaaa i jeszcze wypiska Julki: przysiady: 60kg x 10 70kg x 5 wazy 48kg, cwiczy drugi tydzien po przerwie 2tyg. Wsiadach troche brakowalo dzisiaj glebokosci ale juz ma yebniecie jak na takie niedozywienie [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-20 19:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzis nogi. Nie nazwalbym tego jakims ciezkim treningiem. Przysiady skonczylem na 100kg. Bede dokladal stopniowo. Pozniej jeszcze 2 serie 80kg z pauza 2sec na dole. Schodze tyle ze sztange odkladam praktycznie na rack'a. Pozniej prostowanie Martwy na prostych skonczylem 140x10 z zapasem 2, moze 3. Lepiej niz w poprzednim tyg... Pozniej jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-26 18:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz będę trenował 4xtygodniowo (MASA)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2011-03-22 18:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po przerwie świątecznej.:-) Jak mówiłem, podczas wolnego poczytałem trochę o treningach i ułożyłem sobie 3 dniowy plan split który prezentuje się następująco. }:-( Nacisk jest położony na brzuch co zresztą widać.:-)) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś poprawił ewentualne błędy. Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-28 15:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 12,10,10,8 - rozpiętki 3 serie 12,12,12 Plecy: - martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,10,8 - podciąganie na drążku 3x5 - Szrugsy 4 serie po 15powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-29 22:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)