przysiady na

[...] : 64 trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac wtorek - przysiady ze sztanga na karku, lawka skosna, odwrotne wyciskanie na maszynie (plecy), wyciskanie sztangi zza glowy czwartek - mc, lawka prosta, wioslowanie sztanglami, [...]

[...] ja napisałem coś o jakich ćwczenia czy coś. Ja mu tylko dradzłem co zamiast drążka. Po co miałem pisać o diecie, aerobach itd. skoro bery, już to powiedział. Piszesz, że przysiady, są jednym z najbardziej energochłonnych ćwiczeń. Zauważ tylko że samymi brzuszkami i przysiadami g**** zdział. Żeby schudnąć podstawą jest dieta (na ujemnym [...]

Thruster ladnie, aczkolwiek zwroc uwage, ze jak opuszczasz sztange to kazdorazowo poprawiasz chwyt poprzez podniesienie lokci do gory. Postaraj sie wracajac wrzucic ja od razu w "koszyk", to usprawni wykonywanie cwiczenia. Przysiady slabiej; lokcie trzymasz nisko, przez co lecisz do przodu i na palce, z ktorych wstajesz. Zrob tak, ze same siady [...]

[...] 4x10 barki -wyciskanie zza karku 4x10 -podnoszenie sztangielek bokiem 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -podnoszenie sztangielek przodem 4x10 Piątek nogi -hack-przysiady 4x10 -wyprosty nóg na maszynie 4x10 -przysiady ze sztangielkami 4x10 łydki wspięcia na palce 9x10 Oparłem go na treningu Mawashi'ego i atlasie ćwiczeń AlluVataaR

[...] 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki tyłem 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 3/10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -Wyciskanie sztangi z przed piersi siedzac 3/10 -Wyciskanie w lezeniu sztangi [...]

[...] postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania nóg w leżeniu na ławce 3x 8-10 2.Łydki: [...]

Oto zmieniony plan moze teraz być czy coś jeszcze zmienić ?:) Poniedziałek Klata i Triceps : 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Mój błąd teraz dobrze? Piątek Nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY Z HANTLAMI(troche obawiam sie sztangi) NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco [...]

[...] 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego przysiady zaminiałem na prostowanie nóg na maszynie, żeby nie było takiego nacisku na stopy. - Prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palce [...]

PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 *jedno wyciskanie dałbym sztangielkami triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - [...]

Szósty (ostatni) trening po 5 powtórzeń 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 90kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30ilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli [...]

[...] Drugi trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30ilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie [...]

Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie -> chcialem zobaczyć czy pójdzie na całą serie i poszło przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/6/12/daadeb31f99f46abadb3f2185cc71a6e.jpg SOBOTA DZIEŃ 45 Trening nóg na czczo, bałem się że będzie ciężko, ale moc była. Plecy nie bolały, ciężary na plus= ulubiony trening W nagrodę nieco pojadłem więcej. Kalorii sporo, pewnie koło 5000 tys, ale jutro LC i odpoczynek /SFD/Images/2016/6/12/7089fdaed5a3444fb6039bf3c4ca7d8f.jpg [...]

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

oto twój plan po małej przeróbce PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY [...]

[...] tyram :) no i powinienem juz dietke na pare dni ułozyc wiec tez obwody powinny pomału leciec w doł :) przynajmniej mam taki plan HEH :) p.s. jakie cwiczenia moge robic na nogi z sama sztanga ?? niestety w domu nie mam wiecej urzadzen... przysiady,wstepy (łydki) no i co dodatkowo ?? mam ławeczke no ale nie mam pojecie co z nia zrobic heh :) pozdr

Plan był dla mnie bardzo dobry, robiłem go 1.5 miecha i później mnie chwyciła angina. Obecnie chciala się wykazać moja koleżanka po wielu kursach z planem dla mnie, oto bajer który rozpisała, co o tym sądzicie? PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach (metoda siłowa, ciężarowa-objaśnienie poniżej) 4x8, 4x7, 4x6 - Przysiad przy [...]

[...] po górach. To jest, mógłbym robić pompki w staniu na rękach przy ścianie (marnej jakości techniką, ale dałoby się na barki), pompki zwykłe (tu już technika wyszlifowana), przysiady i wspięcia na palce i jakieś grzbiety (czy jak kto woli: unoszenie tułowia z leżenia przodem), opuszczać się na tricepsy na jakimś stołku. Coś by się wymyśliło. A [...]